Belinizi ölçmenin sadece yeni bir gömlek veya pantolon almak olduğunu düşünebilirsiniz. Aslında bel çevresi sağlık koşullarının bir ölçüsü olabilir. Evde bel çevresini ölçmenin basit bir yolunu inceleyin.
Bel çevresi ölçüsünü bilmenin önemi
Bel çevresini ölçmek, vücudun aşırı göbek yağına sahip olup olmadığını öğrenmenin bir yoludur.
Bel ölçüsü aynı zamanda kalbi, böbrekleri ve sindirimi çevreleyen yağ birikiminin bir göstergesidir. Yani vücudun obez olup olmadığını da bu şekilde öğrenebilirsiniz.
Boyunuz ve kilonuz veya vücut kitle indeksiniz (BMI) ne olursa olsun, normal bir bel çevresi genellikle aşağıdaki rakamın altındadır.
- Erkekler: 90cm
- Kadınlar: 80cm
Ayrıca ciddi sağlık riski altında olabilirsiniz ve bel çevreniz aşağıdaki sayıya ulaştığında doktora başvurmanız gerekebilir.
- Erkekler: 102 cm veya daha fazla
- Kadınlar: 88 cm veya daha fazla
Bel çevresi ve sağlık ilişkisi
Normal sınırı aşan bel çevresi yağ depolanmasını ve kiloyu etkileyebilir. Karında yağ birikmesi meydana geldiğinde, aşağıdakiler gibi bir dizi hastalık için risk altında olabilirsiniz:
- kalp hastalığı,
- 2 tip diyabet,
- Yengeç Burcu,
- felç ve
- obezite.
Bu nedenle kilo vermeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için düzenli olarak bel ölçünüzü ölçmeniz önerilir. Aslında bel çevresi, bir kişinin merkezi olarak obez olup olmadığını anlamanın bir yolu olabilir.
Merkezi obezite, genellikle şişkin bir mide ile karakterize edilen karın bölgesindeki aşırı yağdır. Bu durum genel olarak obeziteden daha tehlikeli olma eğilimindedir.
Ancak evde bel çevresinin nasıl ölçüleceği, obezite sorunlarının kesin teşhisinin bir sonucu olarak değil, sadece bir tarama aracı olarak kullanılabilir.
bel çevresi nasıl ölçülür
Bel çevresi ölçmenin önemini öğrendikten sonra öncelikle bel çevresinin nasıl kolayca ölçüleceğini belirleyin. Bu, yağ birikimini önlemek için bölümün boyutunu küçültmenin gerekli olup olmadığını anlamayı amaçlar.
CDC'ye göre bel çevresini ölçerken dikkate alınması gereken şeyler aşağıdadır.
- Belinizi veya karnınızı kapatan giysiler giymemeye çalışın.
- Bir ölçüm bandı alın ve aynanın önünde dik durun.
- Mezurayı belinizin etrafına (alt göbek), kalça kemiklerinizin hemen üstüne yerleştirin.
- Normal nefes alın.
- Bandı bel çevresinde sıkı tutmaya çalışın, ancak cilde bastırmayın.
- Nefesinizi verdikten hemen sonra belinizi ölçün.
bel çevresi nasıl azaltılır
Bel çevreniz normal sayının üzerindeyse, çevreyi küçültmeniz gerekebilir. Bu şekilde, obezite ve kalp hastalığı gibi çeşitli kronik hastalıkların riskini azaltabilirsiniz.
Beli küçültmenin ana anahtarı sağlıklı bir yaşam tarzı sürmektir. Bel çevresini azaltmanın birçok yolu, genel olarak yağ yakma ipuçlarından çok farklı değildir.
1. Kalori alımını azaltın
Belinizi küçültmenin bir yolu, düşük kalorili bir diyet uygulamaktır. Ayrıca vücuda giren daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kalori alımını azaltmak için bazı ipuçları şunlardır:
- yemek kalorilerini saymaya başla,
- Doldurucu düşük kalorili bir yemek seçin ve
- egzersiz yapmayı unutmayın.
Bu adımlar en azından bel çevrenizi kesinlikle bozabilecek aşırı yemenizi önlemeye yardımcı olur.
2. Protein ve lif alımını artırın
Bel çevresi ölçme yöntemini uygulamak çeşitli hastalıklara yakalanma riskini önlemek için yeterli değildir. Protein ve lif alımını artırmak gibi sağlıklı bir diyetle dengelemeniz gerekir.
Protein ve lif, gün boyunca daha tok hissetmenizi sağladığı için daha az yemenizi sağlar. Diyetinize protein ve lif eklemenin çeşitli sağlıklı yolları da vardır, yani:
- protein kaynağı yüksek kahvaltı
- Süt ve süt ürünlerinin sınırlandırılması ve
- Sağlık için iyi olan protein ve karbonhidrat kaynaklarını seçin.
3. Belirli gıdalardan kaçının
Belli gıdalardan kaçınmak, bel ve karın bölgesindeki yağları arttırmanın önemli bir anahtarı oldu. Bel çevresini etkileyebileceği için kaçınılması gereken bazı yiyecekler şunlardır:
- beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar,
- tatlı yiyecekler ve içecekler,
- alkolsüz içecekler ve
- alkollü içecekler.
Aç hissediyorsanız ve yemek yemenin zamanı gelmediyse, açlığı kontrol etmek için bir şişe su içmeyi deneyin.
4. Düzenli egzersiz yapın
Sağlıklı bir diyet, fiziksel aktivitenin eşlik etmediği bel boyutunu küçültmede başarılı olmayacaktır. Genel olarak yağ yakmak için iyi olan çeşitli egzersiz türleri de vardır:
- hulahoplarla ritmik jimnastik,
- Pilates de hareket ediyor
- beli bükmeyi içeren aerobik egzersize katılın.
5. Yeterince uyuyun
Uyku süresi bazen bazı insanlar tarafından hafife alınır. Aslında, bel çevresi üzerinde etkisi olan genel vücut yağını yakmak için yeterli uyku almak önemlidir.
Gece 7-8 saat uyumak, iştahı kontrol eden hormonların üretimini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca siz uyurken yağlar yakılacak ve vücut kas yapacaktır.
Bel çevresinin nasıl ölçüleceğini bilmek vücut kitle indeksi kadar önemlidir.
Bel ölçünüz makul sınırı aşıyorsa, bunu aşmak için doğru çözümün ne olduğunu anlamak için doktorunuzla görüşmelisiniz.
