Daha İyi Uyumanın 9 Kolay Yolu •

İyi bir uyku önerisi 7-8 saat arasında değişir. Ancak, çok sayıda öneri varsa bazen bu önerileri yerine getirmek zordur. son teslim tarihi yerine getirilmesi gereken iş projeleri, her gün bulduğunuz diğer önemsiz şeylerden bahsetmiyorum bile, aslında stresi daha da doruğa çıkarıyor.

Sabah uyandığınızda kendinizi çok yorgun hissetmeniz ve ardından keskin bir baş ağrısının gelmesi ve hatta gün içinde uykuya dalmanız, uyku rutininizde bir sorun olduğunun işaretidir. Yeterince uyumanın yanı sıra sağlıklı bir şekilde uyumak için ipuçlarını ve püf noktalarını öğrenmek için bu makaleye göz atın.

1. Akşam yemeğini yatma saatine yakın yemeyin

Sindirim uzun zaman alır ve tabii ki yemekten hemen sonra yatmak istemezsiniz. Yemekten hemen sonra yatmak mide asidi seviyelerini artırabilir ve mide ekşimesini tetikleyebilir. Bazen mide, göğüs ve boğazda yanma hissine de neden olabilir. Akşam yemeğiniz ile yatma saatiniz arasında yeterli boşluk bırakın.

2. Yatmadan önce ılık bir duş alın

Geceleri vücut ısısı düşer ve kendimizi yorgun, uykulu ve uyuşuk hissetmeye başlarız. Vücut ısısı ne kadar soğuk olursa, nefes alma ve kan pompalama gibi önemli faaliyetleri gerçekleştirme konusunda o kadar az motive oluruz.

Soğuma, vücudun uyumaya hazır olduğumuzu göstermenin doğal yollarından biridir. Bununla birlikte, havanın oda sıcaklığında veya daha da sıcak kalma eğiliminde olduğu sıcak ve nemli bir ortamdaysak, geceleri serinlemek can sıkıcı olabilir.

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak, vücudunuzun doğal sıcaklığını düşürmesine ve ayrıca vücudun kaslarını gevşetmesine yardımcı olabilir, böylece sabahları yenilenmiş hissederek uyanırsınız.

3. Oda sıcaklığını ayarlayın

İyi bir gece uykusu için ideal oda sıcaklığı 20-23°C'dir.

4. Yatakta cep telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı oynamayın

Vücudun hipofiz bezi tarafından üretilen ve uyumanıza yardımcı olan doğal hormonu olan melatonin, yalnızca geceleri bulunur. Yani, yatak odanızdaki ışıkları kapattığınızda ve yatmadan önce telefonunuzla oynamayı bıraktığınızda, beyniniz ve gözleriniz epifiz bezinize melatonin üretmeye başlamak için sinyaller göndermeye başlar.

Gadget'ınızdan ayrılamayan insanlardan biriyseniz, Yüklemek cihazınızdan gelen mavi ışık dalgalarını azaltabilen F.Lux gibi uygulamalar.

5. Yatmadan önce yoga veya meditasyon

Yatmadan 10-20 dakika önce kısa bir nefes gevşeme seansı ile birleştirilen hafif egzersiz, daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçmayın çünkü vücudunuz aslında daha yorgun olacak ve uykudan dikkati dağılabilir.

Yoga veya meditasyon uykusuzluğa karşı güçlü bir çıkış yolu olabilir, yalnızca zihni işin stresinden sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu iyi bir gece uykusuna hazırlar.

6. Basit bir akşam rutini oluşturun

Işıkları saat 10'dan önce kapatın, yatmadan önce ılık çay için veya yatmadan önce hafif bir kitap okuyun. Her iki durumda da, geceleri biraz rutine alışmak, beyninize yatma saatinin yaklaştığını bilmesini sağlamayı amaçlar, böylece vücudunuza yatmaya hazırlanmak için sinyaller göndermeye başlar.

7. Alarmı sizden uzak tutun

Uyuyamıyorsanız veya gece uyanıyorsanız ve zamanın sizi rahatsız ediyormuş gibi geçtiğini görüyorsanız, bu sizi gergin ve endişeli hale getirecek ve uykuya başlamanızı veya devam etmenizi zorlaştıracaktır.

8. Yatmadan önce kıyafetlerinizi ve evrak çantanızı hazırlayın

Gün için hangi kıyafetleri giyeceğinize karar vermek zaman alan bir iş olabilir, hazırlanmasının uzun sürmesinden bahsetmeye gerek bile yok. Nadiren değil, ofis kıyafeti, yatmadan önce akılda bir yük haline gelir. yanlış, giysilerofisiniz aslında sizi kaprisli tüm gün.

Sabahları, öğle ve kahvaltı dahil tüm ihtiyaçlarınızı gece yatmadan önce hazırlayarak biraz dinlenebilmek için zaman kazanın.

9. Öğleden sonra kahve ve alkol içmeyi bırakın

Kaliteli bir uyku için yatmadan en az sekiz saat önce herhangi bir biçimde kafein (çay, kahve, enerji içecekleri, soda, hatta çikolatalı şekerleme) ve alkol tüketmeyi bırakın.

AYRICA OKUYUN:

  • Çok uzun uyumanın 6 kötü etkisi
  • Uykunuzu bölmeden alarm kurmanın güçlü bir yolu
  • Egzersiz yapmak için tembel olmayı bırakmanın 10 yolu

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found