İdeal kiloya ulaşmak herkesin hayali olabilir. Bu nedenle, birçok kilolu insan kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapar, ideal vücut ağırlığına sahip kişiler bile onu uzak tutmaya çalışır. İp atlama gibi vücutta biriken kalorileri yakmak için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır ( atlama ) ve çalıştırın veya hafif koşu . Peki ip atlamakla koşmak arasında hangisi daha iyi?
Koşmak vs ip atlama
Hem ip atlama hem de koşma, kalp ve akciğer gücünü artırmaya yardımcı olabilecek kardiyo egzersizleridir. Kardiyo egzersizi sırasında vücudun hücrelerinde ve dokularında oksijen artışı, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilecek yağ depolarını yakma sürecini de hızlandırabilir.
Bu sporların her ikisinin de avantajları ve dezavantajları vardır. Bazılarınız ip atlamak yerine koşmayı tercih edebilir, bazılarınız ise tam tersini seçebilir.
Koşmayı sevenleriniz, sizi koşarken daha iyi bir ruh haline sokan güzel açık hava manzarası nedeniyle egzersiz sırasında daha fazla zamanın tadını çıkarabilir. Ayrıca arkadaşlarınızla birlikte koşarak vakit geçirebilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda daha ucuzdur çünkü bunu yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur.
Bu arada, koşmayı sevmeyen ya da dışarıda çok vakit geçirmek için dışarı çıkmak için tembel olanlarınız için belki tercih edersiniz atlama . İp atlama veya atlama ipi Geniş bir alana ihtiyaç duymadan her yerde yapabilirsiniz.
Ayrıca yapabilirsin atlama işe gitmeden önce veya molalar gibi dar günlük aktiviteleriniz arasında. Ancak bu sporu yapmak için ip şeklinde özel bir alete ihtiyacınız var.
Hangi egzersiz daha fazla kalori yakar?
Atlama vs koşma , Hangisini seçerdin? Tabii ki, bu sizin isteklerinize bağlıdır. Her ikisi de, en azından yaklaşık 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra, çok sayıda kalori yakmada eşit derecede etkilidir.
Harvard Health Publishing and Medical School'dan alınan bir hesaplama tablosuna göre 70 kg ağırlığında ve 30 dakika egzersiz yapan bir kişi ip atlarken 420 kalori, ip atlarken 216 kalori yakabilir. hafif koşu ve saatte yaklaşık 10 km hızla koşarken 360 kalori.
Bu açıklamadan, ip atlamanın koşmaktan veya koşmaktan daha fazla kalori yaktığını görebilirsiniz. hafif koşu aynı zamanda. Fayda atlama Ayrıca üst ve alt bedeni güçlendirmeye yardımcı olur ve kalp sağlığınız için iyidir.
yaparken atlama, vücudunuz dolaylı olarak dizlerinize, ayak bileklerinize ve kalçalarınıza baskı uygular. Kemikler ve kaslar üzerinde tekrarlanan stres, zamanla güçlerini ve yoğunluğunu artırabilir.
Ayrıca, yaparken atlama düzgün, o zaman eklemleriniz üzerindeki etki de koşarken olduğundan daha azdır. Stresin eklemleriniz üzerindeki etkisini azaltmak için şunları yapmanızı öneririz: atlama yere veya düz, yumuşak bir zemine basın ve ayaklarınız yere her bastığınızda dizlerinizi hafifçe bükün.
Yine de, atlama belirli sağlık sorunları olan bazı kişiler için önerilmez. Bu sporu yapması tavsiye edilmeyen kişiler eklem rahatsızlıkları ve kemik kaybı olan kişiler veya kalp rahatsızlığı veya astımı olan kişilerdir.
Sonuç: İdeal vücut ağırlığını elde etmek için herhangi bir egzersiz yapın
İp atlıyor veya koşuyor olsanız da, bu iki egzersizi yapmanız kolay ve kalorilerinizi iyi yakabilir. Egzersiz yapmakta tembel olan ama kilo vermek isteyenler için artık bir an bile yapmamak için hiçbir neden yok.
İp atlama, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için iyi bir alternatif egzersiz olabilir. Veya egzersiz yapmayı sevenleriniz için varyasyonlar yapın atlama ve dönüşümlü olarak koşmak da sıkılmanızı engelleyebilir. Ayrıca, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, yetişkinlerin egzersiz de dahil olmak üzere düzenli egzersiz yapmasını önerir. atlama veya her gün 20 ila 30 dakika çalıştırın. Bu fiziksel aktivite zaten kilo vermenize yardımcı olabilir. Unutmayın, her gün egzersiz yaparken tutarlılık, gerçekten kilonuzu korumanız veya kaybetmeniz gerekir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmenizi kontrol altında tutmayı unutmayın. Böylece vücudunuza giren kaloriler egzersiz sırasında yakılan kalorilere eşit veya daha az olur.
