Kötü şeylerin anılarından nasıl kurtulur ve hatırlanmak istemezsiniz

İyi ya da kötü herkesin bir anısı vardır. İkisi birbirine sıkı sıkıya bağlı, hatta bazen geri yanıp sönüyor. Güzel anılar geldiğinde, mutlu bir şekilde gülümseyebilirsin. Öte yandan, kötü anılar aslında travma veya fobilere neden olabilir. Bu olumsuz anılar elbette unutulmak istiyor. Ancak, hafızadan nasıl kurtulur veya kötü bir şey nasıl unutulur?

Kötü anılar neden beyinde net bir şekilde kaydedilir?

Hatırlamak istemediğiniz bir şeyi nasıl unutacağınızı tartışmadan önce, önce beynin anıları işlemede nasıl çalıştığını anlayın.

Beyninizin anıları saklamak için özel bir odası vardır. Aradan günler, hatta on yıllar geçmesine rağmen bu hatırayı hala hatırlayabilirsiniz. Niye ya? Bunun nedeni, proteinin beyin hücrelerini eski anılarda bağlantılar oluşturması için uyarmasıdır.

Ancak bağlantı değişebilir. Bazen unutulan, hatta daha net, hatta abartılı görünen hatıra parçaları vardır. Örneğin, uyurken gözünüzün yanına düşen bir örümcek.

Korkunç örümceklerin olduğu filmler veya fotoğraflar gibi birçok faktör bu anıları daha da kötüleştirebilir. Hafıza ne kadar canlı ve abartılı olursa, fobiye neden olma olasılığı o kadar yüksektir.

Bir kişinin zaten bir fobisi varsa, bu korkunç şeyi aşmanın bir yolu bir doktor veya psikologdan yardım istemektir.

Dergi üzerinde çalışma Psikoloji Biliminde Güncel Yönelimler kötü anıları unutmanın çok daha zor olduğunu çünkü çoğu insanın onları daha net hatırladığını bildirdi. Kötü anıların, aynı zamanda duyguları işlemekten sorumlu olan amigdala ve orbitofrontal korteks gibi beynin bölümlerini içerdiği bilinmektedir.

Kötü anılardan nasıl kurtulurum

Unutmak istediğiniz bir şey genellikle sizi korkutur, endişelendirir, üzer ve depresyona sokar. Daha ciddi vakalarda, hafıza geri geldiğinde hissettiğiniz duygular aktiviteyi engelleyebilir.

Aslında beyninizdeki kötü anılardan kurtulamazsınız, ancak daha önce olduğu gibi endişeli veya korkmayı bırakmanın bir yolu olarak onunla birlikte gelen duygusal katılımı azaltabilirsiniz.

Bu sorundan kurtulmak için aşağıdaki yolları deneyebilirsiniz.

1. Tetiği bulun

Kötü, üzücü veya utanç verici anılar her zaman kafanızda değildir. Bu anılar, koku, belirli bir görüntü veya ses gibi bir tetikleyici olduğu için ortaya çıkacaktır.

Örneğin isyan travması yaşayan A Kişisi, yüksek sesler, yoğun duman veya kalabalıklar duyduğunda olayı hatırlayacaktır. Yüksek sesler, yoğun duman ve kalabalıklar, A'nın kötü anılarını hatırlamasını tetikler.

Tetikleyicileri bilmek, hafızadan kötü bir şeyi silmenize yardımcı olacak temel bir yoldur. Bu tetikleyicilere ne kadar duyarlı olursanız, kendinizi kontrol etme ve tetikleyici ile olumsuz anılar arasındaki bağlantıyı koparma şansınız o kadar artar.

2. Bir psikoloğa danışın

Kötü anılar sizi travmatize ediyorsa, bir psikoloğa gitme zamanı. Amaç, psikologların ve ruh sağlığı uzmanlarının, sizi travmatize eden bir şeyi unutmanın doğru yolunu bulmanıza yardımcı olabilmesidir.

Travma meydana geldikten sonra, psikolog sizden duygularınızın dengelenmesi için birkaç hafta beklemenizi isteyecektir. Ardından, haftada bir veya iki kez sizi travmatize eden deneyimi veya olayı yeniden anlatmanız istenecektir.

Kötü anıları tekrar tekrar hatırlamak, beyni olayı yeniden yapılandırmaya ve yaşanan duygusal travmayı azaltmaya zorlamayı amaçlar. Bu hatıralar silinemese de, en azından ortaya çıkan duygular artık eskisi kadar hassas değil.

3. Yap hafıza bastırma

Dergide yapılan bir araştırmaya göre Bilişsel Bilimde Eğilimler, hafıza bastırma (hafıza bastırma) görünmeye devam eden kötü anılardan kurtulmanın bir yolu olarak kullanılabilir.

Çalışma, akıl yürütme ve rasyonel düşünme gibi üst düzey beyin işlevlerini kullanmanın, beynin bir anıyı hatırlamak için nasıl çalıştığına müdahale edebileceğini gösteriyor. Bu teknik aslında beyni, bir anıyı daha hoş bir anı ile değiştirerek kapatmak için eğitmekle eşdeğerdir.

4. Maruz kalma tedavisi

Bu terapi aslında PTSD (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) için bir tedavidir. Bununla birlikte, kişinin üzücü ve korkutucu bir olayla ilgili anılarını silmesine yardımcı olmak için de yapılabilir.

Bu terapi, travmatik olayı yeniden anlatmayı ve ardından travmayla uğraşmayı içerir. Terapist hastaya bir şeyler verebilir veya hastayı travmayı tetikleyen bir yere götürebilir.

5. Propranolol alın

Propranolol, genellikle travma yaşayan insanları tedavi etmek için kullanılan hipertansiyon için bir ilaçtır. Bu ilaç, vücudun el sıkışma, terleme, hızlı kalp atışı ve ağız kuruluğu gibi kaygıya verdiği yanıtı azaltabilir.

Propranolol, olarak bilinen ilaç sınıfından bir tansiyon ilacıdır. beta blokerler, ve genellikle travmatik anıların tedavisinde kullanılır.

Oral olarak alındığında propranolol, travmayı hatırladığınızda ortaya çıkan duygusal tepkiyi azaltacaktır. Bu tedavi, terapi ile birleştirilirse daha etkili olacaktır.

Fotoğraf kaynağı: CAIPA

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found