Büyüme Sırasında Boyu Artıracak 8 Gıda •

Ergenlik dönemindeki ergenlik, büyüme için önemli bir dönemdir. Bu zamanda, kemik büyümesi zirveye ulaşacaktır. Kemiklerin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için kalsiyum, D vitamini, fosfor, C vitamini, magnezyum ve daha pek çok vitamin ve minerale ihtiyaç vardır.

Yukarıdaki besinlerden bazılarının eksikliği, kemik büyümesinin optimal olmamasına neden olabilir ve uzun vadede osteoporoza neden olabilir. Siz veya çocuğunuz ergenliğe giriyorsa, kemik gelişimini desteklemek için bu vitamin ve mineralleri içeren yiyecekleri tüketmelisiniz. Peki, kemiklerin ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içeren besinler nelerdir?

Kemik büyümesi için gıda

Aşağıdaki gıdalardan bazıları kemik büyümesi ve gelişimi için gerekli besinleri içerir.

1. Süt

Süt, kemik büyümesi için önemli olan bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne (ODS) göre, bir bardak süt vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyumun yaklaşık %30'unu içerir. Kalsiyuma ek olarak, süt genellikle takviye edilir veya içine D vitamini içeriği eklenir. Bu iki madde, kalsiyum ve D vitamini, özellikle en yüksek kemik büyümesi sırasında kemik büyümesi ve gelişimi için çok faydalıdır. Vücuttaki kalsiyumun %99'u kemiklerde bulunur, bu nedenle kemik büyümesi sırasında bol miktarda kalsiyum içeren yiyecekler yemek çok gereklidir.

Bazı araştırmalar, sütte büyümeyi destekleyen, insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) adı verilen bir hormon olduğunu da bulmuştur. Bonjour ve diğerleri, 2001 tarafından yapılan araştırmaya göre, IGF-1 kemik uzunluğunun büyümesi için önemli bir faktördür. Süt gibi hayvansal protein içeriği yüksek yiyecekler yemek, vücuttaki IGF-1 seviyelerini artırabilir.

2. Süt ürünleri

Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de kemik büyümesini ve gelişimini destekleyebilir. Yoğurt ve peynir çok fazla kalsiyum içerir. 8 ons az yağlı yoğurt, günlük kalsiyum ihtiyacının %42'sini içerir. Bu arada, 1.5 ons çedar peyniri günlük kalsiyum ihtiyacının %30'undan fazlasını içerir. En fazla kalsiyum içeren peynir türü mozzarella peyniri türüdür. Bazı yoğurt ve peynir ürünleri de D vitamini ile güçlendirilmiştir.

3. Yeşil yapraklı sebzeler

Bazı yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, lahana gibi kemiklerin ihtiyaç duyduğu kalsiyum içerir. marul, ve Kara lahana. Yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum içermesinin yanı sıra K vitamini de içerir. K vitamini kalsiyumun düzenlenmesinde ve kemik oluşumunda önemli bir role sahiptir. Vücuttaki düşük K vitamini seviyeleri, düşük kemik yoğunluğu ile ilişkilidir. 1 veya daha fazla porsiyon brokoli, lahana tüketin, marul, ve Kara lahana Erkekler için 120 mcg/gün, kadınlar için 90 mcg/gün olan günlük K vitamini ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir.

Ancak, tüm yeşil yapraklı sebzeler kemik büyümesi için iyi değildir. Ispanak gibi, kalsiyum içermesine rağmen, kalsiyum emilimini engelleyebilen oksalik asit de içerir. Kalsiyum açısından zengin yiyecekleri ve ıspanağı aynı anda yemekten kaçınmak en iyisidir.

4. Yağlı balık

Somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri içerir. Konserve somon veya sardalyeyi kemikleri üzerindeyken yerseniz, kalsiyum da alırsınız. D vitamini içeren başka bir balık türü, yani ton balığı. 3 ons konserve ton balığı 154 IU veya %39 D vitamini içerir. Ton balığı D vitaminine ek olarak potasyum, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri içerir.

Omega-3 yağ asitleri de kemik yapısı, işlevi ve gelişiminde rol oynar. Yağ asitleri ayrıca kalsiyum metabolizması için gereklidir ve kıkırdak ve kemik zarları gibi tüm zarların önemli bileşenleridir.

5. Yumurta sarısı

Yumurta ayrıca kemik gelişimine yardımcı olabilecek D vitamini içerir. Ancak yumurtanın sadece beyazını sevenler için yumurta, kemiklerin ihtiyaç duyduğu ihtiyacı karşılayamayabilir, çünkü sadece yumurta sarısı D vitamini içerir. Yumurta sarısı vücudun günlük ihtiyacı olan D vitamininin yaklaşık %6'sını sağlar. .

6. Meyveler

Bazı meyve türleri kemiklerin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabilir. Papaya, portakal, ananas ve çilek C vitamini içerir. Bu C vitamini, kemiklerdeki ana protein olan kolajen sentezinde işlev görür.

7. Kırmızı et

Et, özellikle kırmızı et, kemiklerin ihtiyaç duyduğu fosfor ve magnezyum içerir. Kemik kütlesinin yarısından fazlasını mineral fosfor oluşturur. Fosfor eksikliği kemik mineralizasyonuna müdahale edebilir. Ayrıca, kemik oluşumu için mineral magnezyum da gereklidir. Magnezyum kemik gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca magnezyumun birçok mineral metabolizmasında rolü vardır.

Fosfor içeren diğer besin kaynakları deniz ürünleri, fındık, buğday, patates ve mısırdır. Magnezyum içeren besin kaynakları tofu, buğday, badem ve kaju gibi kuruyemişlerdir.

8. Havuç

Havuç yüksek bir A vitamini kaynağıdır. Normal kemik büyümesi için A vitamini gereklidir. A vitamini eksikliği anormal kemik büyümesi riskini artırabilir. Ancak çok fazla A vitamini de kemik sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle A vitaminini yeterli miktarda tüketmeli ve gerekli olmadıkça A vitamini takviyesi almaktan kaçınmalısınız.

AYRICA OKUYUN

  • Vücudumuzun Neden Kalsiyuma İhtiyacı Var (Sadece Kemikler Değil)
  • İnek Sütüne Alerjisi Olan Çocukların Beslenme İhtiyaçlarını Karşılamak için 4 İpucu
  • Kemik Yoğunluğu Testi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!

‌ ‌

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found