Hormonlar, vücudun her işlevinde önemli rol oynayan vücuttaki bir grup biyokimyasaldır. Bu nedenle, vücut fonksiyonlarının bozulmaması için hormonları dengelemek önemlidir. Vücuttaki hormonal dengesizlikler kendinizi yorgun hissetmenize, kısırlığa, saç dökülmesine, iştahta değişikliklere, fazla kilolu veya zayıf olmanıza neden olabilir.
Hormonları dengelemek için yapabileceğiniz yollar
Vücuttaki hormonları dengelemeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı doğal yollar şunlardır:
1. Sağlıklı yağlar yiyin
Hormonlar vücudunuzdaki yağ miktarından etkilenir. Yani vücudunuza giren yağ miktarını dengelemek hormon dengesini de etkiler. Daha sağlıklı yağlar yemek vücuttaki hormonları dengelemek için önemlidir.
Niye ya? Çünkü genellikle yediğiniz yemek, iyi yağdan daha fazla kötü yağ içerir. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler yiyin.Bu yiyeceklere örnek olarak avokado, somon, fındık, tohumlardan elde edilen bitkisel yağlar (zeytinyağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağı ve diğerleri) verilebilir.
2. Yeterince uyuyun ve stresten uzak durun
Uyku eksikliği vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir, vücudunuzu strese sokabilir ve bu da hormonal dengesizliklere yol açabilir. Hint Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, stresin glukokortikoidler, katekolaminler, büyüme hormonu ve prolaktin gibi birçok hormonun serum seviyelerinde değişikliklere neden olabileceğini bildirmektedir. Yani, bu daha sonra vücudunuzun çalışmasına müdahale edebilir.
Yetişkinlerin her gece 7-8 kadar uyumaları tavsiye edilir. Yeterli uyku vücuda hasarlı hücreleri onarması, ertesi gün için enerji oluşturması, bağışıklığı güçlendirmesi ve hormonal dengeyi koruması için zaman verebilir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz ayrıca vücuttaki hormonların dengelenmesine yardımcı olur. Egzersiz, vücuttaki hormonları düzenleyen endokrin sistemini güçlendirebilir. Sadece bu değil, egzersiz aynı zamanda stresi azaltmaya, daha iyi uyumaya ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Ancak, egzersizi aşırıya kaçmayın. Bu aslında vücudunuzu strese sokabilir, hatta hormonal dengeyi bile bozabilir. Mümkün olduğu kadar çok egzersiz yapın ve bu kişiden kişiye değişebilir.
4. Sindirim sağlığına dikkat edin
Sindirim sağlığının bağışıklık sisteminiz ve vücudunuzun hormon sistemi üzerinde bir etkisi olduğu ortaya çıkıyor. Sindirim sistemine zarar verebilecek gıdalardan kaçınmak vücuttaki hormonal dengeyi korumak için önemlidir. Önemli olan fazla gıda tüketmemektir. Örneğin, şeker veya aşırı şeker içeren yiyecekleri tüketmekten kaçının. Vücutta aşırı şeker alımı, insülin hormonunun çalışmasına müdahale edebilir, bu daha sonra diyabet geliştirmenize neden olabilir.
5. Kafein ve alkollü içecek tüketimini azaltın
Kafein size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Ancak aşırı kafein tüketimi de vücut için iyi değildir. Kafein, merkezi sinir sisteminin nasıl çalıştığını etkileyebilir, kalp atış hızını artırabilir, uyanıklığı artırabilir ve beynin hormon üretme şeklini değiştirebilir. Çok fazla kafein uyumayı zorlaştırabilir, böylece hormon kortizol ve diğer stres hormonlarının seviyelerini yükseltebilir.
Alkollü içecek tüketimini de azaltmalısınız. Alkollü içeceklerin karaciğer ve pankreasın işlevine müdahale ettiği gösterilmiştir. Bazı hormon üretimi, östrojen ve testosteron hormonları gibi alkol tarafından da bozulabilir.
6. Zararlı kimyasallardan kaçının
Zararlı kimyasallar vücudunuza çeşitli şekillerde girebilir ve bu da hormonal dengenizi bozabilir. Örneğin yediğiniz pestisit içeren yiyeceklerden, kullandığınız oda temizleyicilerinden, yemek için kullandığınız plastik kaplardan, kullandığınız kişisel bakım ürünlerinden vb.
Bunun için tehlikeli kimyasallar içeren ürünleri kullanmaktan kaçınmanız gerekebilir. Veya zararlı kimyasalların vücuda girme şansını azaltın. Örneğin, BPA içermeyen yiyecek veya içecekler için plastik kaplar kullanın ( BPA içermez ), parabenler ve propilen glikol içeren güzellik ürünlerinden kaçınmak, sebze ve meyveleri yemekten önce yıkamak ve yapılabilecek çok daha fazlası.
