Hayatta bazen yolunda gitmeyen birçok şeyle karşılaşırsın. Bunu yapmak zorunda hissedebilir veya bazen reddedebilirsiniz. Bu elbette sizi rahatsız ediyor. Pekala, psikolojide bu kargaşa bilişsel uyumsuzlukla alakalı. Bilişsel uyumsuzluk nedir ve neden olur? Biri bu kargaşayı aşabilir mi?
Bilişsel uyumsuzluk nedir?
Bilişsel uyumsuzluk, bir kişinin inançları, tutumları ve davranışları uyumlu olmadığında ortaya çıkan zihinsel çatışmayı ifade eden bir durumdur. Örneğin, sigara içen bir kişi, sigaranın sağlığına zararlı olduğunu bildiği halde içmeye devam eder.
Bu durum kişinin kendisini rahatsız hissetmesine neden olabilir. Bu, rahatsızlığı azaltmak için kişinin tutumunda, inancında veya davranışında bir değişikliğe yol açar.
Bilişsel uyumsuzluk, sosyal psikolojideki en etkili teorilerden biridir. Bu teori 1957 yılında Leon Festinger tarafından ortaya atılmıştır.
Bu teori aracılığıyla Festinger, herkesin tüm tutum ve davranışları uyum içinde tutmak ve uyumsuzluktan (uyumsuzluk) kaçınmak için bir iç güdüye sahip olduğunu gösterir. Bu uyumsuzluk meydana geldiğinde, durumu yeniden düzenlemek için bir şeyler değişmelidir.
Birinin bilişsel uyumsuzluk yaşadığının işaretleri nelerdir?
Bilişsel uyumsuzluk otomatik olarak gerçekleşmez. Bu, karşıt inanç ve davranışlar olduğunda herkesin değişiklik yapmayacağı anlamına gelir. Genellikle kişi, meydana gelen tutarsızlıktan dolayı kendisinde bir rahatsızlık hissi olduğunu anlamalı ve bu değişiklikleri yapmalıdır.
Bu rahatsız edici duygu, endişe, utanç veya suçluluk ve pişmanlık duyguları şeklinde olabilir. Bu duygular kişinin davranışlarını, düşüncelerini, kararlarını, tutumlarını ve ruh sağlığını da etkileyebilir.
Aşağıdakiler, birinin bilişsel uyumsuzluk yaşadığına dair bazı işaretlerdir:
- Bir şey yapmadan veya bir karar vermeden önce endişeli hissetmek.
- Aldığınız bir kararı veya eylemi haklı çıkarmaya veya rasyonelleştirmeye çalışmak.
- Yaptığınız eylemlerden veya bunları saklama eğiliminden utanma.
- Yaptığınız bir şey için suçluluk veya üzgün hissetmek.
- Belirli konular veya inançlarla çelişen yeni bilgiler hakkında konuşmalardan kaçınmak.
- İstediğin şey olmasa bile sosyal baskı nedeniyle bir şey yapmak.
- Uyumsuzluğa neden olan bilgileri görmezden gelin.
Bilişsel uyumsuzluğa ne sebep olur?
Bir kişide bilişsel uyumsuzluğa neden olabilecek birkaç koşul vardır, yani:
1. Başkalarından gelen baskı
Uyumsuzluk genellikle diğer kişilerin veya tarafların zorlaması veya baskısı nedeniyle ortaya çıkar. Bu genellikle okulda, işte veya sosyal durumlarda ortaya çıkar. Örneğin, patronunuz tarafından kovulmamak için ofiste kalbinize uygun olmayan bir şey yapın.
2. Karar verme
İki seçenek arasından bir karar vermek çoğu zaman uyumsuzluk yaratır, çünkü ikisi de eşit derecede çekicidir. Bu bilişsel uyumsuzluğa bir örnek, ailenize yakın kalmak için güzel bir bölgede bir işi kabul edip etmemeye veya işi reddetmeye karar vermeniz gerektiğidir. Eğer seçtiyseniz, yanlış karar vermediğinizi doğrulayan argümanlar arayacaksınız.
3. Hedeflere ulaşma çabaları
Bir hedefe ulaşmak için çok uğraşırsanız ve ardından onu olumsuz olarak değerlendirirseniz uyumsuzluk meydana gelebilir. Örneğin, bir hedefe ulaşmanız yıllar alabilir. O zaman bu zamanın sadece bu amaç için çok uzun olduğunu fark edersiniz.
Bu uyumsuzluğun önüne geçmek için zaman kaybetmediğinizden emin olun ve geçirdiğiniz zamanın gerçekten çok eğlenceli olduğunu düşünün.
Bilişsel uyumsuzlukla nasıl başa çıkılır?
Bilişsel uyumsuzluk genellikle suçluluk, utanç ve stres eğilimi gibi rahatsızlıklara neden olur. Bu nedenle, uyumsuzluğu azaltmak ve suçluluk, stres, utançla başa çıkmak ve diğer hoş olmayan duygulardan kurtulmak için adımlar atmanız gerekir.
Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
1. Değişen inançlar
Ortaya çıkan rahatsız edici uyumsuzluk duygularını azaltmak için inançlarınızı değiştirebilirsiniz. Ancak, bunu yapmak kolay değildir. Bunun nedeni, her zaman inandığınız şeyi değiştirmekte zorlanmanız olabilir.
2. Yeni inançlar eklemek
Yeni bilgiler veya inançlar eklemek, bilişsel uyumsuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Örneğin, sigara içmenin akciğer kanserine neden olduğunu düşünüyorsunuz ama yine de sigara içiyorsunuz. Uyumsuzluğun neden olduğu rahatsızlık hissini azaltmak için, "sigara içmenin akciğer kanserine neden olabileceğini kanıtlayabilecek hiçbir çalışma yoktur" gibi yeni ilgili bilgiler eklersiniz.
3. Eylemi gerekçelendirin
Uyuşmazlığı azaltmanın bir başka yolu, aldığınız kararları veya eylemleri haklı çıkarmaktır. Örneğin, hipertansiyonu olan bir kişi tuzlu yiyecekler yemenin sağlığına iyi gelmediğini biliyor ama yine de yiyor. Ancak, düzenli olarak egzersiz yaptığını ve bunu dengelemek için sebze ve meyve yediğini savunuyor.
Günlük yaşamda bilişsel uyumsuzluk örnekleri
Amerikan Psikoloji Derneği'nden bir haber yapan Festinger, bu teoriyi günlük hayatta karşımıza çıkan bir örnekle açıklıyor. Bunlardan biri sigara içenlerde meydana gelen bilişsel uyumsuzluktur.
Festinger ayrıca, sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu bilen bir sigara içicisinin uyumsuzluk yaşadığını açıkladı. Sebebi ise bu eylemin sağlığına iyi gelmediğini bilmesine rağmen sigara içmeye devam etmesidir.
Bu tutarsızlığın bir sonucu olarak, sigarayı bırakmak gibi davranışlarını inançlarına uygun şekilde değiştirir. Bununla birlikte, sigara içmenin zararsız olduğu düşüncesini değiştirebilir veya sigara içmenin stresi azaltabileceğine ve kilo alımını engelleyebileceğine inanmak gibi sigaranın olumlu etkilerine bakabilir.
Bilişsel uyumsuzluğun bir başka örneği de et yemektir. Bu çelişkili olabilir çünkü et yemek hayvanlara bakmakla aynı doğrultuda değildir. Uyumsuzluğu gidermek için et yiyen bir kişi hayvanlara olan ilgisini azaltır. Bu durum genellikle et paradoksu.
