Stres ve kaygı, bazen günlük hayata bağlı olan şeylerdir. Doğru, bu oldukça makul. Ancak, baş etme mekanizmalarını yerine getirme yeteneğiniz yoksa, stres zamanla ruhsal bozukluklara neden olabilir ve günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Peki, başa çıkma mekanizması nedir ve nasıl yapılır?
Başa çıkma mekanizması nedir?
Siz de dahil olmak üzere herkes, hayatta olan çeşitli şeyler nedeniyle stresli hissetmiş olmalı. Sadece boşanma, düşük veya sevilen birinin ölümü gibi olaylar stres nedeni olamaz.
Evlenmek, çocuk sahibi olmak veya yeni bir ev satın almak gibi genellikle olumlu olarak görülen olaylar bile sizi stresli hissetmenize neden olabilir.
İyi Terapi'ye göre, başa çıkma mekanizmaları veya başa çıkma mekanizmaları, strese veya psikolojik travmaya neden olan durumlarla başa çıkmada kullanabileceğiniz stratejilerdir.
Bu stratejiler, stresli durumun bir sonucu olarak ortaya çıkan duygusal duyguları yönetmenize yardımcı olur. Örneğin öfke, üzüntü, yalnızlık, kaygı, depresyona.
Bu şekilde, bu stratejiyi kullanarak, daha ciddi psikolojik rahatsızlıklar yaşamamak için kalbinizi, zihninizi ve duygularınızı kontrol edebilirsiniz.
Bu, değerlere veya inançlara bağlı kalma, sorunları çözme, sosyalleşme, sağlığı koruma ve aynı zamanda taahhütleri yerine getirme becerisini içerir.
Başa çıkma mekanizmalarını, yaşam hedeflerine ulaşmak için ilerlemeye devam etmek için stresle başa çıkma yeteneği olarak da görebilirsiniz.
Başa çıkma mekanizmaları neden önemlidir?
Bir kişinin ruh sağlığı durumu genellikle üç ana faktörden etkilenir: genetik, çevredeki çevreden gelen stres etkenleri ve stresle başa çıkmada başa çıkma mekanizmalarını gerçekleştirme yeteneği.
İlk iki faktör, yani genetik ve stres faktörleri, üzerinde kontrolünüz olmayan şeylerdir. Ancak, başa çıkma mekanizmaları öğrenebileceğiniz ve uygulayabileceğiniz becerilerdir.
Amaç? Tabii ki ruh sağlığını korumak için. Önce stresi azaltarak bir başa çıkma mekanizması yapabilirsiniz. Örneğin, rahatlayarak veya başka aktiviteler yaparak bir an için dikkatinizi dağıtın.
Stres azaldığında, net düşünmeniz kolaylaşır, böylece sorunlarla daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Ayrıca, sonuçta fiziksel ve sosyal sağlığı etkileyen birçok zihinsel sorun vardır.
Bu nedenle sorunların üstesinden gelme yeteneğine sahip olmak, strese bağlı sağlık sorunlarının önlenmesinde de oldukça faydalıdır.
Başa çıkma mekanizmalarını günlük yaşamda uygulamak
strateji başa çıkma her kişi, her kişiliğe ve stresin türüne ve kaynağına bağlı olarak farklı olabilir. Ancak genel olarak psikologlar, başa çıkma becerisi stratejilerini iki ana kategoriye ayırır: Duygu Odaklı Başa Çıkma ve Problem Odaklı Başa Çıkma.
Duygu odaklı başa çıkma
Bu, duygusal durumunuza odaklanan bir tür başa çıkma mekanizmasıdır. İşin püf noktası, utanma, endişeli, korkmuş, kederli ve hüsrana uğramış hissetmek gibi stresli bir durumdan kaynaklanan olumsuz duygusal tepkileri azaltmaktır.
Bu strateji, stres kaynağını kontrol edemediğinizde başa çıkma becerilerinizi uygulamanın tek yoludur.
Duygu odaklı başa çıkma Bunu, odak ve dikkati sorunun kaynağından uzaklaştırarak yapabilirsiniz. Örneğin, karşılaştıkları, meditasyon yaptıkları veya dua ettikleri sorunları dile getirin veya yazın.
Ama bazen strateji duygu odaklı başa çıkma aslında, sorunun kaynağını ele almayı erteleme eğiliminde olmanıza neden olur.
Bu stratejiyi uzun vadeli sorunları çözmenin daha az etkili bir yolu yapan şey budur. Bu strateji, karşılaştığınız sorunlar acil tedavi gerektirdiğinde de tehlikelidir.
Örneğin, kronik hastalıkların erken tedavisi ve finansal problemler gibi. Ayrıca, strateji duygu odaklı başa çıkma ayrıca yıkıcı olabilir, hatta soruna ve strese katkıda bulunabilir.
Bu, yasa dışı uyuşturucu kullanmak, aşırı alkol tüketimi, stres nedeniyle sigara içmek, aşırı yemek yemek, çok uzun süre oyun oynamak veya televizyon izlemek gibi sağlıksız oyalama tekniklerine bağımlı olduğunuzda olabilir.
Problem odaklı başa çıkma
Önceki başa çıkma mekanizmalarıyla karşılaştırıldığında, bu en iyi başa çıkma stratejisidir. Bu yöntem sadece stres düzeyine değil, aynı zamanda stresin temel nedenine de odaklanır.
Bu, bu tek başa çıkma mekanizmasını kullanarak stres ve tetikleyicileriyle başa çıkabileceğiniz anlamına gelir. Ancak, bu stratejiyi her duruma uygulayamayabilirsiniz.
Evet, bu yöntem aslında bir hedefe ulaşırken işten veya baskıdan kaynaklanan stres kaynaklarıyla baş etmenin en etkili yoludur.
Bu arada, değer verdiğin birini kaybetmenin stresi ya da değiştirilemeyecek bir şey yüzünden depresyonun üstesinden ancak bu şekilde gelebilirsin. duygu odaklı başa çıkma.
Bu başa çıkma mekanizmasını uygularken dikkat etmeniz gereken üç önemli şey vardır: problem çözme becerileri, iyi zaman yönetimi ve çevrenizdekilerden sosyal destek.
Bu strateji çok etkili olmasına rağmen, herkes bu yöntemi uygulayamaz, bu nedenle uygulamasında pratik gerektirir.
İyimser kişilik de bu yöntemin uygulanmasında önemli bir etkendir. Bunun nedeni, sorunun üstesinden gelirken, durumun kontrol edilip edilemeyeceğini değerlendirmek ve tartmak için özgüvene ihtiyacınız var.
Bu, bir başa çıkma stratejisi seçerken, sorunun ne olduğunu ve stres etkeniyle baş etmede hangi stratejinin daha iyi olduğunu önceden bilmeniz gerektiği anlamına gelir.
Başa çıkma mekanizmalarını uygulama becerisini uygulamak için ipuçları
Bir başa çıkma mekanizmasının etkinliği, uğraştığınız sorunun türünden etkilenir, ancak sorunu etkili bir şekilde çözmenin birkaç yolu vardır, yani:
- Örneğin bir sorunu öğrenmek ve yeni deneyimler eklemek için bir fırsat olarak görerek daha olumlu düşünün.
- Çeşitli sorunlar karşısında sakin kalmaya çalışın, örneğin bir karar vermeden önce nefes alıp kendinizi sakinleştirin.
- Kendinizi ve başkalarını kabul etmeyi öğrenin çünkü kimse mükemmel değildir.
- Hatalarınızı öğrenin, onları tekrarlamamak ve daha iyi bir insan olmak için.
- Eldeki problem hakkında objektif olmaya çalışmak.
- Sorunları çözerken veya hedeflere ulaşırken sosyal destek için başkalarıyla iyi ilişkiler kurun.
