Şekerin tatlılığını kim sevmez ki? Ama unutmamalısınız, aşırı şeker tüketimi sağlığınız için riskli olabilir, biliyorsunuz! Yine de bu, şeker tüketmenizin yasak olduğu anlamına gelmez, ancak günlük şeker tüketimini sınırlamanız gerekir.
Günlük maksimum şeker tüketimi miktarı
Şeker, insanların ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağıdır. Bununla birlikte, aşırı miktarda şeker sizi sağlık sorunlarına duyarlı hale getirebilir.
Bunun nedeni, günlük aşırı şeker alımının yalnızca hızlı kilo alımını tetiklememesi, aynı zamanda diyabet ve kalp hastalığının önemli bir nedeni olan obez olmanıza da neden olabilmesidir.
Bu nedenle günlük şeker alımınızı kontrol etmeniz önemlidir. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından kişi başı günlük önerilen şeker tüketim limiti 50 gram şeker veya 5-9 çay kaşığı eşdeğeridir.
Düzenli olarak aktivite ve egzersiz yapanlarınız için bu miktar endişe etmeyebilir çünkü vücut sisteminiz çok fazla kalori yakabilir.
Bununla birlikte, şeker hastalığınız olanlarınız, şeker ve karbonhidrat alımınızı gerçekten kontrol etmelidir, böylece kan şekeri seviyelerinizi kontrol altında tutabilirsiniz.
Günlük şeker alımı nasıl kontrol edilir?
Aşağıda günlük şeker alımınızı kontrol altında tutmak için şekerli gıdaların tüketimini azaltmak için yapabileceğiniz bazı yollar bulunmaktadır.
1.Gıdanın orijinal haliyle tüketilmesi
Şeker alımını kontrol altına almak için dikkat edilmesi gereken şey, gıdaları işlenmiş değil, orijinal haliyle tüketmektir. Doğal şekerler yiyeceklerde, özellikle taze meyvelerde bulunur.
Bu nedenle, taze meyve yiyerek, işlenmiş şekere artık ihtiyaç duymazsınız. Ek olarak, şeker alımınızı protein ve yağ besinlerinden dengelemeniz gerekir.
2. Paketlenmiş gıdalardaki beslenme etiketlerini kontrol edin
Paketli yiyecekler yiyorsanız, ne kadar karbonhidrat ve şeker içerdiğini öğrenmek için paketin arkasındaki besin değeri bilgilerini okumayı unutmayın.
İşlenmiş gıda ambalajlarının üzerindeki glikoz, fruktoz, dekstroz, maltoz, sukroz, laktoz, mannitol ve sorbitol gibi 'ose' veya 'ol' ile biten kelimelere dikkat edilerek şeker içeriği ambalaj üzerinde görülebilir.
3. Kan şekerini düzenli olarak kontrol edin
Günlük şeker alımınızı kontrol etmek için yapabileceğiniz bir diğer şey de kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmektir.
Bunun nedeni, vücudun belirli yiyeceklere nasıl tepki verdiğini bilmenize yardımcı olur, böylece vücut daha sonra yiyecek veya ilaç tüketiminde ayarlamalar yapabilir.
4. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın
Yukarıda bahsedilen üç yola ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmaktan, yiyecek porsiyonlarını kontrol etmekten, yeterince dinlenmekten stresi kontrol etmeye kadar.
Ayrıca alkolsüz içecekler, şeker ilave edilmiş meyve suları, şekerleme, kek, konserve meyve ve kuru meyve tüketmekten kaçının. Yemek menüleri hazırlarken tarçın, badem özü, vanilya, zencefil, bal ve limon gibi doğal tatlandırıcılar kullanın.
