Bir tam gün boyunca yapılan yorucu aktiviteler, özellikle ayakta durmak, yürümek, koşmak, merdiven inip çıkmak gibi bacak kaslarını çok kullanan aktiviteler genellikle bacak kaslarını ağrıtır. Eğer ele alınmazsa, bu kesinlikle iş faaliyetlerinize ve üretkenliğinize müdahale edecektir. Evde ağrı kesici merheminiz biterse, ayaklarınızı ılık suda bekletmeyi deneyebilirsiniz. Ilık suyun ağrıyan ayakları rahatlatabileceğinden emin değil misiniz? Bu makaleyi okumaya devam edin.
Ayaklarınızı ılık suyla ıslatmanın ağrıyı hafiflettiği doğru mu?
Toplu taşıma araçlarını kullanarak sık sık işe gidip gelen insanlardan biri olabilirsiniz. Toplu taşıma araçlarında yolculuk sırasında sık sık ayakta durmak zorunda kalıyorsunuz. Sonuç olarak, ayaklarınız ağrıyorsa başka ne olabilir.
Kas ağrısına aslında kaslarda laktik asit birikmesi neden olur. Laktik asit birikimi, aşırı kas kullanımı nedeniyle oluşur. Kasların kasılması için büyük miktarda enerji gerekir. Enerji üretmek için kaslar, kaslardaki şeker rezervlerini (glikojen) parçalar. Oksijen eksikliği durumunda, kas şekerinin bu parçalanması laktik asit üretir.
İşte, acı hissine neden olan şey budur. Peki, ılık suda ıslanmak ağrıyı nasıl azaltabilir? Teoride, ayakları ılık suda bekletmek bacaklardaki kan dolaşımını iyileştirebilir. Basitçe söylemek gerekirse, ılık su bacaklardaki kan damarlarını genişletebilir.
Düzgün kan akışı, bacak kaslarında biriken laktik asidin kanda kolayca çözülmesini ve vücut tarafından atılmasını sağlayacaktır. Ancak bunun kanıtlanmadığı ortaya çıktı. Ancak ayaklarınızı ılık suda bekletmek rahatlık sağlayabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Ayaklarınızı ıslatmak istiyorsanız, sıcak olduğundan emin olun, sıcak değil
Laktik asidi azaltmasa da ılık suda bekletmek eklem ve kas ağrılarını azaltabilir. Dr. Spokane'deki Washington Eyalet Üniversitesi Ulusal Su Sporları ve Spor Tıbbı Enstitüsü başkanı Bruce E. Becker, basit görünse de, ayaklarınızı ılık suda bekletmek ayak eklemlerinizi gevşeterek iltihaplanmayı, şişmeyi veya ağrıyı azaltabilir.
Artrit Vakfı'na göre, binlerce yıldır var olan bu terapi genellikle kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarında (eklemlerin, bağların, kasların, sinirlerin ve tendonların yanı sıra omurganın işlevine müdahale eden bir durum) ağrıyı tedavi etmek için kullanılır. ve fibromiyalji (kemiklerde ve eklemlerde ağrı) ağrının kaynaklandığı yerden vücudun içine yayılan kas).
Ancak kullandığınız suyun sıcaklığının sıcak değil sıcak olduğundan emin olun, çok sıcak su cildinizi yakma riskini artırabilir. Önerilen su sıcaklığı 33-37 santigrat derecedir. Kalp hastalığınız varsa, çok sıcak su kalbinize çok fazla baskı uygulayabilir. ABD'ye göre Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu'na göre, 40 santigrat dereceyi aşan su sıcaklıkları herkes için tehlikeli kabul ediliyor.
Ilık suyunuza tuz ekleyin
Sadece ılık su değil, banyo yapmak için kullanacağınız ılık su kabına tuz da ekleyebilirsiniz. Tuzlu su ile banyo yapmak için magnezyum sülfat içeren tuz kullanmanız önerilir. Tuzdaki magnezyum sülfat içeriği, kas ağrısını veya morarmayı giderebilir.
Bir araştırmaya göre, kadınların yaklaşık yüzde 61'i bütün gün ayakta dört saatten fazla zaman harcıyor. Aslında çok uzun süre ayakta durmak sağlık için iyi değildir çünkü bacak ağrısına neden olabilir. Bu nedenle uzun süre ayakta kaldıktan sonra ayaklarınızı veya vücudunuzu ılık tuzlu suda bekletmeniz önerilir.
20 dakika boyunca ılık tuzlu suda bekletmek ayakları rahatlatabilir ve ortaya çıkan ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca magnezyum sülfat içeren tuz kullanımı kasları gevşetmek, ağrıyı azaltmak ve vücudun sinir sistemini sakinleştirmek gibi daha fazla fayda sağlayabilir.
Bacaklardaki ağrı da geçmediyse, ayaklara sürülen ağrı kesici bir krem kullanmayı deneyebilir veya bir doktora danışabilirsiniz.
