Topuk Ağrısının Geri Gelmemesi İçin Üstesinden Gelmenin 5 Yolu

Giymeyi seven kadınlar yüksek topuklu genellikle topuk ağrısını hissedebilir. Düzenli olarak koşan insanlar da aynı şekilde hissedebilir. Aynısı romatizma veya tendinit (tendon iltihabı) olan kişiler için de geçerlidir. Kronik topuk ağrısı kesinlikle faaliyetlerinizi kesintiye uğratır çünkü yol kısa bir mesafedir çünkü ağrı af dilenebilir. Topuk ağrısı, hareketi sınırlamaya ek olarak, zamanla yürüme şeklinizi de değiştirebilir. Topuk ağrısını tedavi etmenin etkili bir yolu var mı?

Ağrıyan topuklarla baş etmenin etkili bir yolu

Topuk ağrısıyla başa çıkmak için aşağıdaki yöntemlerden bazılarını deneyebilirsiniz, örneğin:

1. Ağrı kesici alın

Ağrıya neden olan topuk iltihabı, ibuprofen, asetaminofen ve naproksen gibi ağrı kesicilerle tedavi edilebilir. Bu ilaçlar, iltihabı inhibe ederek ve azaltarak ağrıyı hafifletebilir.

Bu ağrı kesici işe yaramazsa elbette doktor kontrolünde kortikosteroid enjeksiyonlarına geçebilirsiniz.

2. Topuk ağrıdığında dinlenin

Ayağın topuğunun ağrıdığını hissettiğinizde, onu aktif olmaya zorlamamalısınız. Belirtileriniz düzelene kadar dinlenmelisiniz. Eğer görmezden gelir ve aktivitelere devam ederseniz, ağrı daha da kötüleşecektir.

3. Buzla sıkıştırın

Ayaklarınızı dinlendirirken topuklarınıza havluya sarılmış bir buz torbası koyabilirsiniz. Buzun soğukluğu şişliği ve ağrıyı azaltabilir. Topuk ağrımaya başladığında günde 2 kez buz küpleri ile topuğun sıkıştırılması yapılabilir.

4. Bacak germe egzersizleri

Dinlenmeniz tavsiye edilse de, bu durumla hiç fiziksel aktivite yapamayacağınız anlamına gelmez. Bacak kaslarını güçlendiren ve topuk ağrısını azaltan ayaklar için özel germe egzersizleri vardır. Bu alıştırma iki şekilde yapılır, yani:

  • Bir sandalyeye oturun ve bacaklarınızı dümdüz önünüzde uzatın ve ellerinizle ayaklarınıza dokunun. Bu hareketi 10 kez yapın.
  • Yüzü duvara dönük durun ve ağrıyan ayağın topuğunu diğer ayağın arkasına yerleştirin. Ardından ön bacağınızı bükerek üst bedeninizi duvara yaslayın ve ellerinizi duvara dayayın. Ardından vücudu yukarı ve aşağı hareket ettirin ve 10 kez yapın.

5. Operasyon

Daha önce uyguladığınız ilaç ve tedaviler durumunuzu iyileştirmediyse ameliyat son tedavi çözümüdür. Topuğunuzu rahatsız eden sorunu düzeltmek için ameliyat yapılır.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found