Menstrüasyon Öncesi ve Sırasında Kaçınılması Gereken Gıdaların Listesi •

Menstrüasyon sırasındaki günler bazen günlük aktivitelere müdahale eder, çünkü genellikle bunlara eşlik eder. mod kötü, mide krampları, şişkinlik vb. Bunun nedeni, adet sırasında rahminizin astarının tutulmasıdır. Menstrüasyon öncesi ve sırasında sağlıklı bir diyet yemek, bu rahatsız edici koşulları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Ancak bu belirtiler uzun süre devam ederse, yardım için doktorunuza danışın.

Menstrüasyon öncesi ve sırasında kaçınılması gereken yiyecekler

1. İşlenmiş buğday

İşlenmiş buğday, işlenmesindeki süreçler nedeniyle artık gerçek buğdaydaki gibi besin maddesi içermez. Aslında, işlenmiş buğday gıdalarının içeriği, adet döneminin etkilerinden daha fazla rahatsız hissetmenize neden olabilir, çünkü rafine buğday ayrıca kan şekerini ve iştahı da etkiler. Adet sırasında ağrıyı azaltmak için kek, beyaz ekmek veya tatlı yiyecekler gibi çok fazla rafine tahıl ürünü yememeniz önerilir. Ürünler gibi tam tahıl kullanan yiyecekleri seçin kepekli tahıllar yulaf ezmesi veya kahverengi pirinç gibi.

2. Kafein içeren yiyecek veya içecekler

Kafein, çay, kahve ve kakao gibi bitkilerde bulunan bir uyarıcıdır. Genellikle çeşitli yiyecek ve içecek ürünlerine kafein eklenir. Gerçekten de, kafeinden kaçınmanın obeziteyi azaltmada faydalı olabileceğini gösteren çok fazla bilimsel kanıt yoktur. adet öncesi sendromu. Ancak, Elizabeth Bertone-Johnson, ScD'ye göre, Doçent PMS'de beslenmenin rolünü araştıran Armherst'teki Massachusetts Üniversitesi'ndeki epidemiyologlar, kafeini azaltmanın göğüs hassasiyetini ve gazını azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu risklerden korunmak için adet döneminde kahve, siyah çay gibi kafein içeren yiyecek veya içeceklerin tüketimini azaltın, alkolsüz içecekler , ve çikolata.

3. Trans yağ içeren yiyecekler

Trans yağ içeren gıdalardan kaçınmak da adet sırasında mide ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Trans yağ içeren gıdalara örnek olarak patates kızartması, soğan halkaları , çörekler, tereyağı ve gıda maddesi olarak bitkisel yağ kullanan tüm yiyecekler. Bu yiyecekleri değiştirmek için fındık, tohum, avokado veya zeytin yağı (zeytin yağı). Bu gıdalar, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek doymamış yağlar içerir.

Menstrüasyon öncesi ve sırasında yenilmesi önerilen yiyecekler

Bu nedenle, adet sırasında orada yemek yemek daha iyidir, böylece mod Uyanık kalmak ve adet ağrısından rahatsız olmadan vücudunuzu zinde tutmak?

1. Protein ve lif içeren besinler

Protein ve lif açısından zengin bir diyet yemek kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir ve bu da adet sırasında iştahınızı dengelemeye yardımcı olabilir.

New York'taki Mount Sinai Hastanesi'nde beslenme uzmanı olan Jaclyn London, M.S., R.D., iştahın genellikle gün içinde en üst düzeyde olduğunu söylüyor. Badem veya elma atıştırmak da iştahınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Ayrıca meyve ve sebze gibi lif açısından zengin yiyecekler yemek tavsiye edilir.

Tahıllar gibi protein açısından zengin yiyecekler yemek, adet öncesi sendromu, yani PMS'den kurtulmanıza da yardımcı olabilir. Tahıllar B vitamini içerir. Araştırmalara göre, çok fazla tiamin (B1 vitamini) ve riboflavin (B2 vitamini) tüketen kadınların PMS geliştirme riski önemli ölçüde daha düşüktür. Bu kadınların tükettiği B vitaminlerinin takviyelerden değil, besinlerden alındığını unutmayın.

2. Yeterli demir içeren besinler

Birçok kadın, adet sırasında salınan kan nedeniyle adet sırasında vücutlarında demir eksikliği yaşar. Vücudunuzun yeterli demir içeriğini korumasına yardımcı olmak için ıspanak, jogo fasulyesi, domates, patates gibi demir açısından zengin besinler yiyebilirsiniz.

3. Yüksek kalsiyum içeren yiyecek veya içecekler

Araştırmalar, vücutta kalsiyum ve D vitamini içeriği yüksek olan kadınların PMS yaşama şansının daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, kalsiyumun beyninizin menstrüasyon sırasında yaşanabilecek stres duygularını azaltmasına yardımcı olabilmesidir. Ayrıca D vitamini duygusal değişiklikleri de etkiler.

Çalışmada bunun da kalsiyum kaynağının yalnızca takviyelerden değil, besinlerden alınması durumunda etkili olduğu belirtildi. Süt gibi her gün yaklaşık 3 kalsiyum açısından zengin gıda ürünü seçin az yağlı , peynir, yoğurt, portakal suyu ve fındık sütü.

Süt bazlı gıdalar için yağ oranının düşük olduğundan emin olun. D vitamini içeriğini karşılamak için sadece besinlerden de olsa yeterli D vitamini almak oldukça zordur. D vitamini açısından zengin besinlerden biri de somondur. Bununla birlikte, vücudunuzdaki D vitamini içeriğini artı bir multivitamin veya takviyeyi artırabilirsiniz.

Nasıl yediğiniz de önemli

Regl dönemindeyken, bir seferde bir öğün yememeniz önerilir. Bunun yerine, birkaç saatte bir düzenli olarak, ancak daha küçük porsiyonlarda yiyin. Bu, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, çünkü adet döneminiz boyunca mide krampları veya mide bulantısı gibi şeyler yaşayabilirsiniz.

Böyle zamanlarda aç olmak istemezsiniz ama aynı zamanda tok da olmazsınız ama karnınızı tok tutmak istersiniz. Diyet taktiklerinizi ayarlamak, döneminiz boyunca şişkinlikle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found