Evde Spor Salonu için 11 Etkili Egzersiz Aleti •

Spor salonuna gitmek için tembelseniz, evde egzersiz yapabilirsiniz, örneğin oturma eylemi ya da bir mat ile yoga. Egzersiz hareketini çeşitlendirmek için, nispeten uygun fiyatlı ve fazla yer kaplamayan bazı basit ev egzersiz ekipmanları satın alarak biraz yatırım yapmaktan asla zarar gelmez. Aşağıdaki önerilere bir göz atalım.

Evde sahip olmanız gereken çeşitli spor malzemeleri

Birçok insan, spor salonuna gidip gelmek zorunda oldukları için egzersiz yapmak için tembeldir. Belki de sofistike spor salonu fitness ekipmanlarını deneme konusunda kendine güveni olmayan, göz korkutucu ve kullanımı zor görünenler de vardır. Aslında egzersizin karmaşık olması gerekmiyor, biliyorsunuz.

Evde kullanılabilecek bir dizi basit fitness aleti, evden çıkmadan egzersiz yapmaya başlamak için iyi bir yatırımdır. Birçok kullanımlarına ek olarak, bu araçlar kompakttır, saklanması kolaydır ve gittiğiniz her yere yanınızda götürebilirsiniz.

İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz egzersiz ekipmanı ve nasıl kullanılacağına dair öneriler.

1. direnç bandı

direnç bandı kas gücünü ve dayanıklılığını eğitmek için bir parça elastik kauçuk iptir. esneklik seviyesi direnç bandı düşükten yükseğe değişiyordu. Elastikiyet ne kadar düşük olursa, ipi germeniz o kadar zor olur, bu nedenle kasların onunla savaşmak için fazladan çalışması gerekir.

Şekil direnç bandı her türlü. Bazıları gerçekten bir parça lastik kordon gibi, bazılarının iki ucunda da kulplar var ve bazıları yuvarlak.

Direnç bantlarını kullanmanın birçok yolu vardır. En yaygın yol, iki ucu zıt yönlerde çekmektir. Ayrıca bir ucuna basabilir ve diğer ucunu olabildiğince yükseğe çekebilirsiniz.

Bu elastik bant yardımıyla normal squat egzersizini de değiştirebilirsiniz. Egzersiz başına 2-3 set için 8-25 tekrar (tekrar) yapmaya çalışın.

2. Halat atlama

ip atlama atlama kalp ve akciğer zindeliğini iyileştirmenin yanı sıra bacak kas gücünü eğitmek için düşük maliyetli bir ev egzersizidir. Atlama Ayrıca koşmayı sevmiyorsanız yağ yakmak için kardiyoya iyi bir alternatiftir.

İlk başta, 30 saniye veya 50 sıçrama eşdeğeri boyunca sürekli olarak zıplayın. 3-4 sette tekrarlayın, ardından setler arasında 30-90 saniye dinlenin. Atlama ipinizin süresini kademeli olarak 60 saniyeden 90 saniyeye yükseltin.

Haftada üç ila dört kez arka arkaya ip atlama egzersizleri yapmak iyi bir fikirdir. Örneğin bugün ip atlıyorsunuz ama yarın atmıyorsunuz.

3. köpük rulo

Köpük rulo, yorucu egzersizden sonra gergin ve gergin hisseden kasları gevşetmek için kullandığınız yumuşak bir köpük rulodur. Yaralanmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce bu ev egzersiz aracını da kullanabilirsiniz.

Ondan başka, köpük rulo Ayrıca, vücudun dengesini korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olmak için yoga sırasında bir egzersiz yardımcısı olarak da kullanılabilir. Diğer faydaları köpük rulo özellikle bayanlar için vücuttaki selülitlerden kurtulmaktır.

4. Yoga matı

Evde egzersiz yaparken, bu ekipmana sahip değilseniz eksik hissedersiniz. Evet, yoga matı, düzenli olarak yoga veya meditasyon yapanlarınız için önemli bir egzersiz aletidir. Bu araç aynı zamanda çeşitli zemin jimnastiği hareketlerini gerçekleştirmek için de kullanışlıdır, örneğin: tahta , şınav , ve oturma eylemi .

Yoga matı, yoga pozları sırasında ayağınızı sabit tutmaya yararken, düştüğünüzde ve kaydığınızda vücudunuzu darbelerden korur. Ayrıca uzun süre minder üzerinde yoga yaparak kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

5. halter

Dambıllar, spor salonunda bulunan haltercilerin mini versiyonlarıdır. Ağırlık halter 0,5 kg'dan çok hafiften 10 kg'a kadar ağırlığa kadar değişir.

Ağırlık antrenmanı yapmaya yeni başlıyorsanız, halter kol ve omuz kasları oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ondan başka, halter yaparken bir varyasyon olarak da kullanabilirsiniz oturma eylemi , yatarak halter kaldırma , a kadar ağız kavgası bir meydan okuma olarak ve spor salonu seansınızdan en iyi şekilde yararlanın.

6. Kettlebell

Kettlebell saplı bir ağırlık topu şeklinde bir fitness aletidir. Genellikle kullanırsın su ısıtıcısı kaldırarak veya sallayarak. Yük su ısıtıcısı 8 kg'dan 20 kg'a kadar, bu nedenle kullanırken iki elinizi daha iyi kullanın.

İle aynı halter , bu egzersiz ekipmanı, çekirdek kaslar da dahil olmak üzere üst vücudun kaslarını eğitmek ve güçlendirmek için uygundur. Ancak, oturumu da değiştirebilirsiniz. tahta , ağız kavgası , kullanarak yukarı itmek için su ısıtıcısı kalçalar, uyluklar ve baldırlar gibi alt gövdeyi güçlendirmeye yardımcı olmak için.

7. Fitness topu

Fitness topu veya jimnastik topu olarak da bilinen spor, her yaş için kullanılabilecek ev sporu ekipmanlarından biridir. Sporun yanı sıra hamileler veya belirli rahatsızlıkları olan kişiler bu topu vücut sağlıklarını iyileştirmek için kullanırlar.

Bu egzersiz ekipmanı genellikle kardiyo, kuvvet, denge, duruş ve esneklik egzersizleri için iyidir. Bir fitness topunun yardımıyla yapabileceğiniz bazı basit hareketler, örneğin: tahta , şınav , ve top krizi .

8. çekme çubuğu

çekme çubuğu şimdi sürümde mevcut taşınabilir böylece egzersizleri yapabilirsin yukarı çekmek evde. Ev için bu basit fitness ekipmanı, barfiksler sırasında vücut hareketinizi tutmak için güçlü bir tutuşa sahip bir duvara veya kapıya kolayca monte edilebilir.

Bu fitness aleti genel olarak güçlü çelik malzeme ile tek çubuk şeklindedir. Egzersiz sırasında rahatlık sağlamak için tutamak genellikle köpük veya köpük malzemeden yapılır. köpük tuttuğunuzda yumuşak ve kaygan değil.

9. Disk kaydırıcı

Disk kaydırıcı düz bir spor aletidir, böylece saklamanız ve her yere götürmeniz daha kolay olur. Bu egzersiz aracı, jimnastik yaparken vücut hareketlerini başlatmaya yardımcı olur, örneğin: hamle veya dağ tırmanıcısı .

Bu düz ve yuvarlak nesne, zemin, halı veya düz bir yüzeyde vücut hareketlerini başlatacaktır. sert ağaç . Disk kaydırıcı Bu, vücudunuz ve yüzey arasındaki sürtünmeyi azaltacaktır, böylece egzersizi yaparken ellerinizi veya ayaklarınızı kaldırmanız gerekmez.

10. Ab Tekerlek

Ab tekerlek her iki tarafta iki tutamağı olan dönen bir tekerlek şeklindedir. Genellikle pratik yapmak için kullandığınız bu ekipman ab tekerlek sunumu vücudun sırt kaslarını, omuz kaslarını, kol kaslarını ve çekirdek kaslarını çalıştırmayı amaçlar.

Nasıl kullanılır ab tekerlek yüzüstü pozisyonda ileri geri hareket ettirmektir. Yarım vücut pozisyonu tahta dizlerde destekle ve tutun ab tekerlek düz sırt ve kollarla. Sonra itin ve çekin ab tekerlek çekirdek kas gücü ile.

11. Statik bisiklet

Statik bisikletlerin genel olarak bisiklet sürmekten pek farklı olmayan faydaları vardır. Herkes bu egzersizi vücut zindeliğini geliştirmek ve hatta kilo vermeye yardımcı olmak için yapabilir.

Harvard Health'den alıntı, 30 dakika sabit bisiklet sürmek 70 kg ağırlığındaki kişilerde 252 kalori yakar. Açık hava bisikletine kıyasla, sabit bisikletler de daha konforlu ve daha güvenlidir. Müzik dinlerken veya TV izlerken egzersiz yapabilirsiniz.

Yoğun motorlu araç trafiği ve yüksek düzeyde hava kirliliği gibi dış ortam koşulları elverişli değilse, evde egzersiz yapmak bir alternatif olarak kullanılabilir. Egzersiz yaparken, yaralanma riskini azaltmak için daima rahat giysiler ve spor ayakkabılar giydiğinizden emin olun.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found