Diyet için Yeşil Kahve, Gerçekten Etkili mi? |

Şimdi, birçok insan tüketmeye geçiyor yeşil kahve sağlıklı bir diyet için. Nitekim, faydaları yeşil kahve Diyet hala tartışma konusudur. Ancak, doğru mu yeşil kahve kilo vermek mümkün mü?

Bu da ne yeşil kahve?

Yeşil kahve aslında diğer kahve çekirdekleriyle aynıdır ancak onu farklı kılan yeşil rengidir. Kahve çekirdekleri, daha sonra rengi kahverengiye çeviren kavurma işleminden geçmedikleri için yeşil olabilir.

Temel olarak kahve çekirdekleri, klorojenik asit olan antioksidan bileşiklere sahiptir. Ancak kahve çekirdeklerinin kavurma işlemi miktarı azaltabilir. Bu nedenle, normal kavurma işleminden geçen kahve çekirdekleri düşük miktarda klorojenik asit içerir.

Geçici, yeşil kahve içindeki klorojenik asit içeriği hala yüksek olacak şekilde kavurma işleminden geçmez.

içinde klorojenik asit yeşil kahve Kilo kaybı için kullanılması da dahil olmak üzere sağlık yararları olduğu söylenen budur.

tartışma yeşil kahve diyet için

Etki yeşil kahve kilo vermek aslında birkaç çalışmada incelenmiştir. Bu çeşitli çalışmalardan, yeşil kahve vücut ağırlığını, yağ kütlesini ve vücut kitle indeksini (BMI) azaltmada etkisini göstermiştir.

Sadece bu değil, 2013 yılında yapılan bir çalışma, klorojenik asidin yeşil kahve Sindirim sisteminde karbonhidratların emilimini azaltarak kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve insülin artışlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Fayda yeşil kahve 2012 yılında American Chemical Society tarafından yapılan bir başka çalışmada da diyet için kanıtlanmıştır. Oluşan ortalama kilo kaybı 7 kg'dır ve toplam vücut yağı %16 oranında azalır.

Bu çalışmada, vücut ağırlığı fazla olan (obez ve fazla kilolu) katılımcılardan tüketmeleri istenmiştir. yeşil kahve 22 hafta boyunca. Sonuç olarak, katılımcının vücudundaki vücut ağırlığı ve yağ seviyelerinde bir azalma oldu.

Öyle olsa bile, hala sahip olduğu klorojenik asidi açıklayan bilimsel bir açıklama yoktur. yeşil kahve kilo verme süreci ile.

Ayrıca, faydalarının araştırıldığı çalışmalar yeşil kahve çünkü diyet hala çok az ve sadece kısa sürede yapılıyor bu yüzden uzun vadede ne gibi etkisi olduğu bilinmiyor.

Çoğu çalışma, hayvanlar, yani sıçanlar üzerindeki etkisini de test etmiştir, bu nedenle, aslında insanlar üzerinde gerçekleştirilen daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yan etkiler yeşil kahve

Tıpkı diğer kahve çekirdekleri gibi, yeşil kahve Dikkat etmeniz gereken kafein içerir.

Bunu kanıtlayan birçok çalışma olmasına rağmen yeşil kahve Kilo kaybı için faydalı olan yeşil kahvede bulunan kafein, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir:

  • hazımsızlığa neden olur,
  • kalbin daha hızlı atmasını sağlamak,
  • sık idrara çıkmak,
  • uyku bozuklukları var ve
  • tükenmişlik.

İçmekten kaçının yeşil kahve kilo kaybı için tek diyet alımı olarak. Daha iyisi, iyi bir yaşam tarzı uygulayın, düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı yiyecek ve içecekler yiyin.

Kilo vermek, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Günlük yiyecek kalori alımınızı 500-1.000 kalori kadar azaltmanızı ve orta düzeyde fiziksel aktivite ile günde en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found