Osurmak olarak da bilinen gaz, vücudun sindirim sisteminden anüs yoluyla gaz çıkardığı tıbbi bir terimdir. Osurursan utanmana gerek yok, bu normal bir süreç. Endişelenmeniz gereken şey, çok sık osurmanızdır.
Sürekli osuruk nasıl azaltılır?
Mayo Clinic sayfasından normal bir osuruk günde yaklaşık 10-20 kez olduğu tahmin edilmektedir. Pekala, eğer çok sık oluyorsa, bu aslında can sıkıcı olabilir, hatta bir hastalık belirtisi bile olabilir.
Sürekli osurmayı azaltmak için evde yapabileceğiniz pratik yollar var.
1. Yüksek gaz içeren gıdaları azaltın
Kaçınılması gerektiğinden değil, çünkü bu yiyeceklerin bazıları aslında vücudunuz için sağlıklıdır. Ancak kolayca şişkinlik hissediyorsanız ve çok sık gaz çıkarıyorsanız, daha az gaz üreten yiyecekler yemeye başlamak iyi bir fikirdir.
Aşağıda sürekli osurmamak için kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.
- Fındık
- Lahana
- Kuru üzüm
- Soğan
- Brokoli
- Karnabahar
- Kalıba dökmek
- Bira ve diğer gazlı içecekler
Kalın bağırsakta bu besinler bağırsaktaki bakteriler tarafından parçalanır. Bölme işlemi, daha sonra anüsten osuruk olarak atılan gaz üretecektir.
Ayrıca soğan gibi bazı gıdalar kükürt içeren gaz üretimine neden olabilir. Bu içeriğin varlığı osurukların kötü kokmasına neden olur.
2. Yavaş yiyin ve için
Yemek yerken, yuttuğunuz hava miktarını azaltmak için yemeğinizi yavaşça çiğnediğinizden emin olun. Sindirim sisteminde biriken çok fazla hava, atacağınız gazın habercisi olacaktır.
3. Osuruğu sürekli azaltmak için yapay tatlandırıcılardan kaçının
Sorbitol ve mannitol gibi yapay şekerler genellikle şekerlemelerde, sakızlarda ve şekersiz gıda ürünlerinde bulunur.
Vücutları bu maddeye karşı toleransı düşük olan bazı kişilerde ishale ve gaz çıkışının artmasına neden olur.
4. Sindirimi iyileştirmek için düzenli egzersiz
Egzersiz yapmak, bağırsaklar da dahil olmak üzere sindirim sisteminin işlevini iyileştirebilir. Bu, şişkinliği önlemeye yardımcı olacak ve sindirim sisteminde gaz geçişini kolaylaştıracaktır.
5. Lif içeriği yüksek gıdaları bir süreliğine azaltın
Lifin vücut için birçok faydası vardır. Bununla birlikte, lif oranı yüksek birçok gıda gaz üreticisi olarak hareket eder. Aşırı gaz üretimini azaltmak için ilk yüksek lifli gıdaları azaltmanızı öneririz. İyileşirse, yavaş yavaş diyetinize daha fazla lif ekleyin.
6. Hava yutma alışkanlığını azaltın
Günlük alışkanlıklar farkında olmadan vücudun hava almasını tetikler. Örneğin sigara içmek, sakız çiğnemek, kamıştan içmek de midede biriken havanın hacmini artırabilir.
7. Papatya çayı için
Papatya çayı, gazda sıkışan gaz da dahil olmak üzere hazımsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Kalıcı osurmayı azaltmak için yemeklerden önce ve yatmadan önce papatya çayı içilmesi önerilir.
8. Elma sirkesi solüsyonu için
Bir yemek kaşığı elma sirkesini maden suyu veya çay gibi bir içecekle seyreltin. Yemeklerden önce düzenli olarak iç. Günde 3 defa veya ihtiyaç duydukça tüketebilirsiniz. Bu elma sirkesi karışımı aşırı osurmayı azaltabilir.
9. Aktif kömür
diğer adıyla aktif kömür aktifleştirilmiş odun kömürü aşırı gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, ızgarada veya şöminede bulduğunuz kömürden farklıdır. Aktif kömür, insan tüketimi için güvenli olması için özel işlemlerden geçmiştir ve genellikle yiyecek ve içeceklerde kullanılır.
Aktif kömür genellikle hap şeklindedir, örneğin norit. Aktif kömür bağırsaklara girdiğinde, bağırsaklardaki sıvıya yapışarak gaz ve şişkinliği azaltmak için dışkıyı daha sıkı hale getirir ve böylece osurma dürtüsünü azaltır.
