Baş ağrıları aniden ortaya çıkabilir, yoğun olabilir veya yavaş yavaş ortaya çıkabilir. Ağrı bir an, birkaç gün, hatta aylarca sürebilir. Artık baş ağrısı gidericiler almanın yanı sıra, ağrı kesici olarak etkili olduğu düşünülen sağlıklı yiyecekleri de düzenli olarak yiyebilirsiniz. Peki baş ağrısını hafifletmek için hangi besinler tüketilebilir?
Güçlü baş ağrısı giderici gıda
Cleveland Clinic'ten alıntılanan MSG, nitrat, tiramin içeren gıdaları, alkol ve kafein gibi içecekleri fazla tüketmek baş ağrısına neden olabilir. Ancak, diğer bazı yiyecekler tam tersidir.
İşte baş ağrısı çekenler için ağrı kesici olduğu söylenen bazı yiyecekler:
1. Omega-3'te yüksek balık
Omega-3'te yüksek olan balıkların, atak insidansını azaltarak ve migren semptomlarını hafifleterek baş ağrısını giderdiği bilinmektedir.
Migren hastalarında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin baş ağrısı sıklığını azaltabildiğini ve baş ağrısı süresini yüzde 74 oranında hızlandırabildiğini gösterdi. Bunun nedeni, omega-3 yağ asitlerinin, özellikle EPA'nın, baş ağrılarını, ağrıyı ve iltihabı tetikleyen hormonlar olan prostaglandinlerin üretimini engelleyen anti-inflamatuar özelliklere sahip olmasıdır.
Somon, uskumru, alabalık ve ringa balığı, yüksek konsantrasyonlarda omega-3 içeren balıklara bazı örneklerdir. Baş ağrısı giderici olarak fayda sağlamak için, bu balıkları haftada iki kez 8 ons veya yaklaşık 230 gram yiyebilirsiniz. Değilse, balık yağı takviyesi almayı deneyebilirsiniz.
2. Fırında Patates
Baş ağrısının tetikleyicilerinden biri dehidrasyondur veya vücutta sıvı ve elektrolit eksikliği vardır. Bu nedenle kayıp sıvıları ve elektrolitleri değiştirmek baş ağrılarını gidermenin bir yolu olabilir.
Bol su içmenin yanı sıra, deri ile birlikte patates yiyerek de kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine konabilir. Bu yiyeceklerin, vücudun su ve elektrolit dengesini korumaya yardımcı olabilecek potasyum içerdiği bilinmektedir, bu nedenle baş ağrısını hafifletebilir.
Fırınlanmış patatesleri kabuğuyla yiyerek bu faydaların tadını çıkarabilirsiniz. Bu durumda, potasyum içeriği en yüksek olarak kabul edilir, yani kabuğu açıkken orta boy bir fırınlanmış patateste yaklaşık 925 mg'dır. Ayrıca bu besinler baş ağrısı çekenlerin de ihtiyaç duyduğu magnezyum içerir.
3. Badem
Patates dışında badem, magnezyum açısından zengin bir baş ağrısı giderici gıda örneğidir. Daha önce de belirtildiği gibi, baş ağrısı çekenler, özellikle migren için magnezyum içeriğine ihtiyaç vardır.
Bunun nedeni, migren yaşayan kişilerin, yaşamayanlara göre daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olmalarıdır. Kan dolaşımındaki düşük magnezyum seviyeleri, migren baş ağrılarına yol açabilen iltihaplanmaya neden olabilir.
Öte yandan bademdeki magnezyumun, onları etkileyen sinirleri ve kasları gevşeterek baş ağrılarıyla savaştığına inanılıyor. Ayrıca bu yiyeceklerin, aspirinde bulunan ve baş ağrıları için ağrı kesici olarak bulunan anti-inflamatuar bir bileşen olan salisin içerdiği söylenmektedir.
4. Tam buğday ekmeği
Düşük kan şekeri seviyeleri, ani baş ağrılarının tetikleyicilerinden biridir. Bunun nedeni, glikoz içeriğinin olmaması da dehidrasyonu tetikler ve enerji azalmasıdır. Sonuç olarak, beyne dolaşan besin ve oksijen kaynağı azalır.
Kan şekerini yükseltmenin hızlı bir yolu olarak tam buğday ekmeği yiyin. Tam buğdaydaki karbonhidratlar vücut tarafından kolayca sindirilmez, bu nedenle normal beyaz ekmeğe göre kan şekerini daha uzun süre sabit tutabilir.
Roma'da yapılan bir araştırma da, kepekli ekmek ve kepekli makarna tüketimini artırmanın, beyaz ekmek tüketimini azaltmanın, bir ay içinde migren ataklarını ve rahatlatıcı ilaç kullanımını azaltabileceğini gösterdi. Ayrıca tam buğday, baş ağrısı çekenlere iyi gelen magnezyum da içerir.
5. Mantarlar
Baş ağrılarınız, özellikle de tekrarlayan migren ağrılarınız varsa, diyetinize mantar ekleyebilirsiniz. Mantarlar, migren semptomlarını hafiflettiği bilinen B2 vitamini (riboflavin) içerir.
Araştırmacılar, diyetteki B2 vitamininin nasıl baş ağrısını giderebileceğini tam olarak bilmiyorlar. Bununla birlikte, B2 vitamini eksikliği olan bazı kişilerin migrene daha yatkın olduğu gösterilmiştir.
Ayrıca riboflavin vücuttaki hücrelerin büyümesi, gelişmesi ve işlevi için de önemlidir. Ayrıca, yediğiniz yiyecekleri ihtiyacınız olan enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur, böylece kendinizi halsiz veya yorgun hissetmezsiniz. Yorgunluk, migren baş ağrısı hastaları için yaygın bir şikayettir.
6. Ispanak
Sebzeler, baş ağrısı çekenler de dahil olmak üzere herkesin sağlığı için önemli bir besindir. Çeşitli sebze türlerine gelince, ıspanak baş ağrısını giderebilecek bir besindir.
Ispanağın, migrenleri veya ciddi baş ağrılarını hafiflettiğine inanılan B vitaminleri, magnezyum ve diğer önemli mikro besinleri içerdiği bilinmektedir.
One Green Planet'in bildirdiğine göre, bu vitaminler ve mineraller migrenin iki ana nedeni olan bozulmuş mitokondriyal fonksiyon (besinlerin enerji üretmek için parçalanması) ve yüksek homosistein seviyeleri üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı migreni önleyebilir ve sıklığını azaltabilir.
7. Tahıllar
Susam ve keten tohumu gibi işlenmiş tahıllardan baş ağrısı giderici olarak tüketebilirsiniz. Bu tahıl türü, yüksek bir magnezyum içeriğine ve migrenleri veya tekrarlayan baş ağrılarını giderebilen bir dizi vitamine sahiptir.
Örneğin susam tohumları, menstrüel ilişkili baş ağrıları gibi kadınlarda migren vakalarının çoğunun kökünde yer alan hormon seviyeleri ve homosistein üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilen magnezyum ve E vitamini içerir.
Keten tohumu, tümü baş ağrısı çekenler için gerekli besinler olan magnezyum, B vitaminleri ve E vitamini bakımından zengindir. Ayrıca keten tohumu, migren sıklığını ve şiddetini azaltabilen dengeli bir omega-3 ve omega-6 içerir.
8. Tatlı patates
Tatlı patates gibi kök yiyecekleri yemek de baş ağrılarını hafifletmek için bir seçenek olabilir. Bu besinler yüksek miktarda B6 vitamini ve insan vücudunun metabolizmasında rol oynayan ve migren semptomlarını olumlu yönde etkileyen B vitamini kompleksi içerir.
Tatlı patatesler ayrıca optimal sağlık ve bilişsel işlev için önemli olan A ve C vitaminleri, potasyum ve lif için harika bir kaynaktır. Daha az önemli olmayan bu gıdalar, beyni sakinleştirmede, vücudun rahatlamasına yardımcı olmada ve depresyon, duygudurum bozuklukları ve baş ağrılarını azaltmada rol oynadığı gösterilen magnezyum da içerir.
9. Çikolata
Çikolatanın baş ağrısına etkisi tartışmalı bir konudur. Bazı araştırmalar, kakaonun (çikolatanın ana maddesi) baş ağrısını tetikleyebileceğini söylüyor. Bununla birlikte, daha yakın tarihli başka bir çalışmada, çikolata aslında bir gıda giderici olabilir ve bir nedenden ziyade baş ağrılarını önleyebilir.
Missouri Eyalet Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Paul Durham, araştırmasının, kakao ile güçlendirilmiş gıdaları yemenin, sinir hücrelerinin migreni tetiklemede rol oynadığı düşünülen inflamatuar molekülleri serbest bırakmasını önleyen bir proteini artırabileceği gerçeğini desteklediğini söyledi.
Ayrıca %10 kakao içeren gıdaların tüketilmesinin beyindeki anti-inflamatuar bileşiklerin düzeylerini artırdığı ve pro-inflamatuar süreçlerin seviyesini baskıladığı belirtildi. Ancak tüketilen çikolata, kakao oranı düşük bir çikolata değildir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin, baş ağrısını azaltmaktan çok, baş ağrısına neden olma olasılığı daha yüksek olan tiramin içermesidir.
Yukarıdaki alıma ek olarak, muz, karpuz veya diğer baş ağrısı gidericiler gibi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacak başka yiyecek türlerini de seçebilirsiniz. Bu yiyecekleri yemek baş ağrısını gidermek için yeterli değilse, bir doktora danışmaktan veya evde uygulanabilecek doğal baş ağrısı ilaçlarını denemekten çekinmeyin.
