İdeal kilonuzu kaybetmek ve korumak için sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine ihtiyacınız var. Egzersiz sırasında kasten açlık sınırına kadar yemek yememek veya aşırı yemek yemek asla kilo verecek şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı olmayacaktır.
Kilo vermek ve vücudu sağlıklı ve zinde tutmak için atılan adımlar dengeli olmalıdır. Aksi takdirde, elde etmiş olabileceğiniz ideal kilo uzun sürmez. Sadece kısa vadeli değişiklikler yapacaksınız. Günlük hayatınızı ürkütmeden veya kesintiye uğratmadan kilo verebilmeniz ve onu uzak tutabilmeniz gerekir.
İşte ideal kilonuzu vermenize ve uzun vadede sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak 4 sağlıklı yol.
İdeal vücut ağırlığını korumak için sağlıklı alışkanlıklar
1. Her gün egzersiz yapın
Her gün yaklaşık 15-20 dakikalık düzenli bir egzersiz programı oluşturun. Jogging, yüzme gibi kardiyo veya küçük halter kaldırma gibi kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
Bunu yapmak için, lütfen planlanan uyanma gününden 20 dakika önce uyanın. Haftada en az 4-5 kez rutin yapmaya başlayın.
Ayrıca sabahları duş almadan önce yapabileceğiniz dizlerinizi bükme, şınav, mekik gibi sporlar ve diğer egzersizleri yaparak da kilo verebilirsiniz.
Günlük egzersiz, şeklinizde ve vücudunuzun kalorileri işleme biçiminde bir fark yaratabilir. Egzersiz yaparken kalbinizi, zihninizi ve bedeninizi kullanırsınız, bu aynı zamanda mod Bütün gün iyileşiyorsun.
Çünkü egzersiz yaptığınızda vücudunuz sizi mutlu eden ve zihninizi tazeleyen endorfin salgılar, böylece güne iyi başlayabilirsiniz.
2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Sağlıklı besinler yemek ideal kiloyu vermenin ve korumanın en önemli yoludur. Kimse sebze yemekten şişmanlamıyor. Çok fazla şeker içeren yiyecekler, işlenmiş yiyecekler ve yemeye hazır yiyecekler yemekten kaçının.
3. Bilerek yemeyin
Kilo vermek için kasıtlı olarak öğün atlamayın. Vücudunuzun yağ yakmak için enerjiye ihtiyacı vardır. Yani kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğini atlayarak metabolizmanız yavaşlayacaktır.
Kan şekeri seviyelerini normalleştirebileceği ve günlük enerji ve konsantrasyonunuzun düşmesini önleyebileceği için gün boyunca düzenli bir programa göre yiyin. Ek olarak, düşük glisemik bir kahvaltı, enerji yakma sisteminizi de artırabilir ve vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir.
4. Yeterince uyuyun
Yeterince uyumak, sağlıklı kalmak için en önemli şeylerden biridir. Her gün aynı saatte yatmaya çalışın. Her gün 8 saat kaliteli uyku alın. Uykusuzluk daha fazla yemenize neden olur ve istek sabahları sağlıksız yiyecekler.
Phil bir sağlık pratisyeni ve bir vücut dönüştürme uzmanıdır. starfitnesssaigon.com . Phil ile iletişime geçin: phil-kelly.com veya Facebook.com/kiwifitness.philkelly
