Genç Yaşta Yüksek Kolesterolün Üstesinden Gelmek İçin Beslenme Yönergeleri

Yüksek kolesterol alabilen sadece yaşlı insanlar değildir. Üretken yaştaki gençler de çok olasıdır. Genç yaşta yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Bunun için kolesterolü düşürme çabaları diyetinizi ayarlamakla başlar. Yüksek kolesterol ile genç yaşta baş etmek için önerdiğim ilk yol diyeti ayarlamak.

Yüksek kolesterol teşhisi konduğunda ne yapmalı?

Yüksek yağlı yiyecekler yemek, nadiren egzersiz yapmak, sigara alışkanlığına sahip olmak gibi sağlıksız yaşam tarzları, genç yaşta yüksek kolesterole neden olan güçlü faktörlerdir. Aslında, kontrol edilmezse bu genel sağlığınız için çok tehlikelidir.

Yüksek kolesterol teşhisi konulduktan sonra doktorlar genellikle yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapmanızı önerir. Genellikle önerilen çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri, ideal vücut ağırlığını korumak için düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı yiyecekler yemek, yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip yiyeceklerden kaçınmak ve son fakat en az değil, hızlı veya hazır yiyecekleri sınırlamaktır.

Genellikle yüksek kolesterolün üstesinden gelebilmek için doktorlar, doymuş yağ oranı düşük ve trans yağ oranı düşük bir diyet yapmanızı önerir. Ek olarak, yüksek kolesterol düzeyine sahip her türlü gıdadan kaçınmanız istenecektir. Sadece bu değil, fazla yağ, şeker ve tuz kullanmaktan kaçınmanız tavsiye edilir.

Bunun nedeni, kolesterolün yanı sıra yüksek miktarda yağ, şeker ve tuz alımının da sağlığa zararlı olması ve diğer sağlık etkilerine neden olabilmesidir. Örneğin obezite, kalp hastalığı, diyabet, böbrek, yüksek tansiyon ve bir dizi başka tehlikeli hastalık.

Genel olarak, çeşitli sağlıklı alışkanlıklar yaparak yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız istenecektir. Peki, bu sağlıklı yaşam tarzını uyguladıktan sonra kolesterol seviyelerinin de düşmediği ortaya çıkarsa, doktor ilaç vererek daha ileri adımlar atacaktır. İlaç uygulama dozu ve süresi her hastanın durumuna göre ayarlanır.

Yüksek kolesterolü tedavi etmek için gıda tabuları

Yeterince yüksek kolesterol teşhisi konduysa, içeriğe dikkat etmeden artık istediğiniz gibi yiyemezsiniz. Bunun nedeni, kolesterol seviyeleri çok yüksek olduğu için bazı gıda türlerinin tüketilmesi yasaktır. Aşağıdakiler kesinlikle tüketilmemesi gereken besin grupları ve yine de küçük porsiyonlarda izin verilen besinlerdir.

1. Tüketilmemesi gereken yiyecekler

Tüketilmemesi gereken grupta yer alan gıdaların türü, kolesterol seviyesinin vücudun ihtiyaç duyduğu günlük alımın çok üzerinde olduğunun bir işaretidir. Bu arada, önerilen günlük kolesterol limiti 200 ila 300 mg/gün'dür. İşte 100 gramda kolesterol miktarı ile birlikte yasak olan çeşitli yiyecekler.

  • Sığır beyni, 3.100 mg
  • Sakatat, 3.100 mg
  • Keçi beyni, 2.559 mg
  • Yumurta sarısı, 2.307 mg
  • Yağlı sığır eti, 1.995 mg
  • Ördek yumurtası, 884 mg
  • Bıldırcın yumurtası, 844 mg
  • Havyar (balık yumurtası), 588 mg
  • Tavuk karaciğeri, 584 mg
  • Derili ördek eti, 515 mg
  • Koyun eti, 462 mg

2. Sınırlandırılması gereken yiyecekler

Kesin olarak yasaklanan yiyeceklerin yanı sıra, günlük kolesterol sınırını aşmamak için küçük porsiyonlarda tüketilmesine hala izin verilen çeşitli yiyecekler vardır. İşte 100 gram başına kolesterol seviyeleri ile birlikte sınırlandırılması gereken çeşitli yiyecekler.

  • Kalamar, 260 mg
  • Tereyağı, 256 mg
  • Fast food, 235 mg
  • Bisküvi, 221 mg
  • Karides, 161 mg
  • Yılan balığı, 161 mg
  • çikolata, 140 mg
  • Peynir 123 mg
  • Süt, 116 mg
  • Dondurma, 92 mg
  • Kraker, 89 mg
  • Kabuklu deniz ürünleri, 67 mg
  • Yengeç, 42 mg

Yukarıdaki listeden, kabuklu deniz ürünleri ve yengeç gibi deniz ürünlerinde çok yüksek olmayan kolesterol seviyeleri vardır, ancak yine de dikkatli olmanız gerekir. Bunun nedeni, çoğu insanın önerilen günlük alım sınırını geçene kadar 100 gramdan fazla tüketmesidir.

Kolesterolü yüksek kişiler için önerilen yiyecekler

Yüksek kolesterolün üstesinden gelmek için aşağıdakiler gibi çeşitli yiyecekler yemelisiniz:

  • Lif sebze, meyve ve kepekli tahıllardan gelir.
  • Süt ürünleri serbest veya az yağlıdır.
  • Fındık.
  • Derisiz balık ve tavuk veya kümes hayvanları.
  • Özellikle ton balığı, somon, uskumru, hamsi ve yayın balığı gibi omega-3 açısından zengin balıkları haftada iki kez yiyin.
  • Doymamış yağ içeren yiyecekleri yiyin ve doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
  • Tuz ve şeker oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın.

Sağlıklı bir diyet sürdürmenin ve ideal vücut ağırlığını korumanın yanı sıra, sporda aktif olmak da yüksek kolesterolün üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Egzersiz vücuttaki iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırabilir. Ek olarak, egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler de sağlıklı bir kalbi ve kan damarlarını koruyabilir ve sizi kalp hastalığı ve felç için bir risk faktörü olan obeziteden koruyabilir.

Daha az önemli değil, ayrıca sigarayı ve alkolü de bırakmanız gerekiyor. Çünkü alkol kolesterol seviyelerini, özellikle kandaki trigliseritleri artırabilir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found