Saatlerce bilgisayar ekranına baktıktan sonra kendinizi hiç şaşı ve gözlerinizi ovuştururken buldunuz mu? Eğer evet ise, yalnız değilsiniz. Gözlerde yanma, kuru veya sulu, bulanık görme, kaşıntı ve yorgunluk. Boyun, omuz ve sırtta ek ağrıdan bahsetmiyorum bile. Bu, yorgun gözlerin yaygın bir belirtisidir, ancak nadiren ciddidir. Bu yazıda, göz yorgunluğuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak altı temel göz egzersizini tartışacağız.
Yorgun gözlerin üstesinden gelmek için göz egzersizleri nasıl yapılır?
Bu göz egzersizlerini yaparken başınızı yerinde tutun, omuzlarınızı gevşetin, düzenli nefes alın ve sadece gözlerinizi hareket ettirin. Unutmayın: gözlerinize dokunmadan önce daima ellerinizi yıkayın.
1. Palmiye saunası
İlk göz egzersizi hareketi, ısınana kadar her iki avuç içinizi birbirine sürtün. Ellerinizi nazikçe gözlerinizi kapatacak şekilde yerleştirin. Parmak uçlarınızı alnınıza, avuç içlerinizi gözlerinizin hemen üstüne ve ellerinizin topuklarını yanaklarınıza koyun.
Göz küresine doğrudan dokunmayın, elinizle göz küresi arasında biraz boşluk bırakın. Yine de çok gevşek olmayın. Gözlerinizin önünde karanlık yaratmak için iki elinizin de perde işlevi gördüğünden emin olun. Gözlerini kapat, derin nefes al ve rahatla.
Gözlerinizi gevşetin ve bu görsel uyarımdan bir molanın tadını çıkarın. Kendinizi daha iyi hissedene kadar devam edin. Gözlerinizi açmaya hazır olduğunuzda, avuçlarınızdaki "perdeyi" yavaşça kaldırın ve gözlerinizi açın. Bu, değişen ışık koşullarından gözleri şaşırtmayacak şekilde yapılır.
2. Yuvarlanan gözler
Kaynak: AC Lens Yorgun gözleri tedavi etmek için gözlerinizi yuvarlayabilirsiniz. İşin püf noktası, uzun bir omurga pozisyonu ile dik oturun ve rahat nefes alın. Göz ve yüz kaslarını gevşeterek bakışlarınızı yumuşatın. Gözlerini tavanda tut. Mümkün olduğu kadar büyük bir daire çiziyormuş gibi gözlerinizi yavaşça saat yönünde hareket ettirin.
Bu döngüyü gerçekleştirirken bakışınızı yavaşça görüş alanınızdaki nesnelere odaklayın. Göz hareketleri pürüzsüz ve pürüzsüz hissedene kadar bu egzersizi yapmaya devam edin. Üç kez tekrarlayın, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Hazır olduğunuzda, göz hareketini ters yönde üç kez tekrarlayın.
3. Alternatif odak
Rahatlayın ve sakince nefes alın. Gevşek bir yumrukla bir kolunuzu tam gözünüzün önünde düzeltin. Başparmağı yukarı bakacak şekilde açın. Baş parmağınıza odaklanın.
Artık net bir şekilde odaklanamayana kadar başparmağınızı yavaşça burnunuza doğru çekerken bakışınızı başparmağınızda sabit tutun. Derin bir şekilde nefes alın ve nefes verin, ardından odağınızı başparmaklarınızda tutarken kollarınızı uzatın. On kez tekrarlayın.
4. Uzaktan görünüm
Ayrıca görüşünüzün odağını değiştirerek yorgun gözlerin üstesinden gelmek için göz egzersizleri yapabilirsiniz. Saatlerce ekranlarla uğraştıktan sonra, uzak bir nesneye bakışınıza bir an ara verin. İçerideyseniz, mümkünse pencereden dışarı bakın.
Gözlerinizi ve yüzünüzü rahat tutarken nesneye mümkün olduğunca net bir şekilde odaklanın. Derin bir nefes alın, ardından bakışınızı yavaşça size yakın bir nesneye kaydırın.
Gözlerinizi gördüğünüz görüntüyü yutuyormuş gibi hayal edin. Bundan sonra, bir an duraklayarak görünümü tekrar daha çeşitli bir mesafeye taşıyın.
Ek olarak, özellikle hoşa giden bir şey görürseniz gülümseyin, güzel manzaranın tadını çıkarın ve bir çift güçlü, sağlıklı gözünüz için minnettar olun.
5. Yüz masajı
Sadece göz egzersizleri değil, belirli masaj teknikleri de yorgun gözlerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Parmak uçlarınızla alnınıza, kaşlarınıza ve göz altlarınıza nazikçe masaj yapın. Bu yüz gevşeme masajı, yüz ve göz kaslarındaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Bakış
Bazen sağa sola bakmak da yorgun gözler için egzersiz olarak kullanılabilir. Rahatça otururken gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Birkaç dakika bekleyin, ardından bakışlarınızı aşağı indirin.
Bu göz egzersizini birkaç kez tekrarlayın, ardından gözlerinizi açın ve etrafınıza bakın. Gözlerini tekrar kapat. Şimdi, gözleriniz kapalıyken şarkı sözleri sağa, sonra sola hareket eder. Yönleri değiştirerek birkaç kez tekrarlayın.
Bilgisayar ekranlarından kaynaklanan yorgun gözlerle nasıl baş edilir?
Uzun süreli göz yorgunluğu, görüşe zarar verebilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir. Göz egzersizlerine ek olarak, bilgisayar başında geçen bir gün nedeniyle kırmızı gözlerin ve diğer çeşitli fiziksel şikayetlerin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı kolay ipuçları.
1. Rutin göz kontrolleri
Bir göz doktorunda rutin göz kontrolleri, gün boyu kırmızı gözleri önlemenin ve üstesinden gelmenin ilk adımıdır. oyalanmak bilgisayar ekranının önünde. Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'ne (NIOSH) göre, insanlar bir bilgisayarda çalışmaya başlamadan önce önce ve daha sonra yılda bir kez göz muayenesi yaptırmalıdır.
2. Aydınlatmayı buna göre ayarlayın
Yorgun gözlere genellikle, odanın dışındaki güneş ışığından pencereden giren veya ofis alanındaki aşırı ışıktan kaynaklanan çok parlak ışık neden olur. Sonuç olarak, çalışma sırasında her zaman gözlerini kısmalısın. Mümkünse, nihai sonuçla odanızın duvarlarını daha koyu bir renge boyayın. mat .
3. Dizüstü bilgisayar ışığının açık ve koyu kontrastını ayarlayın
Duvarlarınızdaki ve bilgisayar ekranınızdaki yansımalar da göz yorgunluğuna neden olabilir. Mayo Clinic'ten alıntı yaparak, ekran parlaklığını iş yerinizin etrafındaki parlaklıkla yaklaşık olarak aynı olacak şekilde ayarlamanız önerilir. Bir ekran yüklemeyi düşünün parlama önleyici monitörünüzde.
Hala boru şeklinde bir bilgisayar monitörü kullanıyorsanız (olarak da bilinir) katot ışın tüpü veya CRT), ile değiştirmeniz gerekir. sıvı kristal ekran (LCD), bir dizüstü bilgisayar ekranında olduğu gibi. LCD ekranlar gözler için daha güvenlidir ve genellikle yansıma önleyici bir yüzeye sahiptir, CRT ekranlar ise göz yorgunluğuna daha yatkındır.
Ayrıca, özellikle uzun belgeleri okurken veya oluştururken gözlerinizin rahat etmesi için metnin boyutunun ve renginin kontrastını da ayarlayın. Genellikle beyaz zemin üzerine siyah metin en iyi kombinasyondur.
4. Daha sık göz kırpın
Göz egzersizleri yapmanın yanı sıra, bilgisayar başında çalışırken göz kırpmak çok önemlidir. Göz kırpma, gözleri nemlendirmeye yardımcı olur, böylece kurumazlar ve tahrişe neden olmazlar. Araştırmaya göre, bilgisayar başında çalışan insanlar daha az göz kırpıyor (normalin yaklaşık üçte biri), bu sizi göz kuruluğu riskine sokar.
Bu riski azaltmak için aşağıdaki göz egzersizlerini deneyin: 20 dakikada bir, 10 kez gözlerinizi çok yavaş kapatarak göz kırpın.
5. Bir an için gözlerinizi kapatın
NIOS tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, yorgun gözlerle baş etmenin en etkili yollarından biri, bir an için gözlerinizi kapatmaktır. Ayrıca iş günü boyunca 5 dakika boyunca 4 kez basit kas esnetmelerine devam edebilirsiniz.
Bir süre ayakta durun ve yürüyün, rahatlayın ve ayakta dururken bacakları ve kolları döndürün, kas gerginliğini ve yorgunluğunu azaltmak için omuzları ve sırtı döndürün. Uzun bir öğle yemeği molası izin veriyorsa, kısa bir şekerleme yapmak için zaman ayırın.
6. İş yerinizi değiştirin
Kağıt ve bilgisayar ekranınız arasında ileri geri bakmanız gerekiyorsa, yazılı sayfayı monitörün yanına yerleştirin. Bir masa lambası kullanmak istiyorsanız, ışığın gözlerinizde veya bilgisayar ekranınızda olmadığından emin olun.
Ayrıca bilgisayar başında çalışırken duruşunuzu korumak için iş yerinizi ve koltuğunuzu uygun yüksekliğe ayarlamanız gerekir. Bilgisayar ekranınızı gözlerinizden 50-60 cm uzağa yerleştirebilmeniz için ergonomik mobilyalar seçin, başınızın ve boynunuzun rahat bir pozisyonda olması için ekranınızın merkezi gözlerinizin yaklaşık 10-15 derece altında olmalıdır.
7. Bilgisayar gözlüğü takmayı düşünün
Gözlük takıyorsanız, gözlerinizi koruyabilecek gözlük camları seçin. Kaplamalı gözlükleri düşünün yansıma önleyici (AR).
AR kaplama, gözlük camlarınızın ön ve arka yüzeylerinden yansıyan ışık miktarını en aza indirerek parlamayı azaltır. Bu, daha az önemli olmayan yorgun gözlerin üstesinden gelmek için bir adım olabilir.
