Kilo vermek için bir diyet programındaysanız, egzersiz yapmayı ihmal etmemeniz gereken bir şeydir. Ancak, yemek için ideal zaman ne zaman, egzersiz öncesi mi yoksa egzersiz sonrası mı?
Egzersizden önce yemek yemek kilo aldırır mı?
Belçika'da yapılan bir araştırma, egzersizden önce ve sonra yemek yiyen kişilerde kilonun nasıl değiştiğini inceledi. Toplam 27 genç erkeğe arka arkaya 6 hafta boyunca yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekler verildi.
Daha sonra üç gruba ayrıldılar: hiç egzersiz yapmayan bir grup, egzersizden önce yüksek karbonhidratlı diyet yapan bir grup ve egzersiz sonrası yüksek karbonhidratlı diyet yapan bir grup.
En yüksek kilo alımının hiç egzersiz yapmayan grupta görülmesi nadir değildir.
İlginç bir şekilde, diğer sonuçlar, egzersiz sonrası grubun en az kilo aldığını veya hiç kilo almadığını gösterdi.
Başka pek çok çalışma benzer sonuçlar bulmasa da, bu, egzersizden önce yediğiniz şeylerin kilo değişiklikleri üzerinde büyük bir etkisi olduğunu gösteriyor.
Egzersizden önce çok fazla yemek yemek de sindirim sistemini tahriş edebilir ve egzersiz sırasında mide ağrısına neden olabilir. Bu, doğru olmayan yeme zamanlamasından kaynaklanmaktadır.
Bununla birlikte, egzersizden önce yemek yemek kalori yakımını en üst düzeye çıkarabilir.
Birçoğu, aç karnına egzersiz yapmanın vücuttaki kalori ve yağ yakımını en üst düzeye çıkarabileceğini düşünüyor. Ancak, bu tamamen doğru değil.
Aç karnına egzersiz yaparsanız, vücut enerji eksikliği yaşar. Bu, sporu düzgün yapamamanıza ve kalorileri sonuna kadar yakamamanıza neden olur.
Prensip olarak, vücudun yiyecekleri sindirmek ve onu aktiviteler ve spor için kullanabileceğiniz enerjiye dönüştürmek için zamana ihtiyacı vardır.
Vücudun yiyecekleri sindirmesi için geçen süre, tüketilen yiyeceğin miktarına ve türüne bağlıdır. Yüksek yağ, protein ve lif içeren yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer. Aynı şekilde, büyük porsiyonlarda yiyecek.
Bu nedenle, egzersizden 3-4 saat önce yağ ve kalorisi düşük yiyecekleri yemek daha iyidir. Seçenekler arasında yumurtalı tam tahıllı ekmek veya sütlü mısır gevreği bulunur.
Ancak sabahları egzersiz yapıyorsanız ve ağır yemek yemeye alışkın değilseniz, egzersizden 1-2 saat önce az yağlı yoğurtlu meyve, meyve suyu veya mısır gevreği gibi hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Egzersiz sonrası önerilen yiyecekler
Egzersizden 15 – 30 dakika sonra yemek yemek, vücuttaki enerjiyi değiştirmek için ideal bir zamandır.
Vücuttaki glikojeni (glikoz depoları veya enerji rezervleri) değiştirmek için karbonhidrat açısından zengin yiyecekler ve vücudun kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olmak için protein açısından zengin yiyecekler yiyin.
Colorado State University Extension'da yürütülen bir araştırma, egzersiz sonrası yenebilecek en iyi yiyeceklerin karbonhidrat ve proteinden oluşan ve az yağ içeren yiyecekler olduğunu söyledi.
Bu arada, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, sağlıklı beslenmek isteyenler için bir bardak az yağlı çikolata doğru dikkat dağıtıcı olabilir. abur cubur spor yaptıktan sonra.
Bu nedenle en önemli şey yemek yeme zamanı, porsiyon sayısı ve egzersiz öncesi ve sonrası yediğiniz yemek çeşididir.
Vücut fonksiyonlarını sürdürmek için tüm besinlere ihtiyaç vardır. Ancak gerektiği kadar tüketmek, kiloyu artırmayı, azaltmayı veya korumayı büyük ölçüde etkileyen bir şeydir.
Egzersiz öncesi ve sonrası tüketilen genel besinlere dikkat ederek vücuttaki kalori ve yağ yakımını en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
