Masaj sadece ağrı ve sızıları gidermek için yararlı değildir. Çeşitli sağlık problemlerini doğal yollarla tedavi etmek için masaj da yapabilirsiniz. Kabızlığı önlemek için bağırsak hareketlerinin daha yumuşak olması için mideye masaj yapmanın bir yolu da vardır. O nasıl çalışır?
Masajın kabızlığın üstesinden gelebileceği doğru mu?
Kabızlık (kabızlık) en sık görülen sindirim bozukluklarından biridir.
Kabızlık, pürüzsüz olmayan, rahatsız edici, daha az sıklıkta veya zor ve ağrılı hissettiren bağırsak hareketleriyle karakterizedir.
Besinlerin sindirimi ve emilimi sürecinden geçtikten sonra, yediğiniz yiyeceklerin geri kalanı kalın bağırsağa taşınır.
Kalın bağırsak, gıda atıklarından su ve mineralleri emmek ve dışkı yapmak için işlev görür. Kalın bağırsağın kasları daha sonra dışkıyı rektuma ve vücudun dışına taşımak için kasılır.
Bununla birlikte, bu süreç yavaşsa veya kolon düzgün bir şekilde kasılmıyorsa, dışkı sertleşerek kabızlığa neden olabilir.
Kabızlıkla baş etmenin su içmek, lif tüketmek ve müshil kullanmaya kadar çeşitli yolları vardır.
İlaç kullanma seçenekleri olsa da çoğu insan kabızlığı genellikle doğal bir şekilde yönetebilir. Bunlardan biri, dışkılamanın daha yumuşak olması için mideye masaj yapmaktır.
Eski bir çalışma Uluslararası Hemşirelik Araştırmaları Dergisi Karın masajının dışkılama güçlüğü çeken kişilerde olumlu sonuçlar verebileceğini gösterdi.
Hafif karın masajı, kalın bağırsak kaslarını hareket ettirmeye ve kabızlıkla ilişkili bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu yöntem ağrı ve rahatsızlığı giderebilir, kolon kasılmasını uyarabilir ve dışkının dışarı atılma süresini azaltabilir.
Gerçekten de, karın masajının kabızlığı tedavi etmenin en iyi yolu olduğunu kanıtlayan yakın tarihli veya büyük ölçekli çalışmalar bulunmamaktadır.
Yine de masaj, bağırsak sorunları olanlarınız için rahatlama sağlayabilir.
Sorunsuz çalışması için mideye nasıl masaj yapılır?
Öncelikle masaj yağı ve varsa yoga matı şeklinde ekipman hazırlayın. Ardından aşağıdaki adımlarla karın bölgesine masaj yapmaya başlayabilirsiniz.
- Karnınız açıkken sırt üstü yatın.
- Ellerinizi karnınızın altına koyun, ardından nefes almaya odaklanırken karnınızı tutun.
- Ellerinizi 30 saniye boyunca karnınıza sürterek ısıtın.
- Midede kabızlığı tedavi etmek için uçucu yağlar uygulayın.
- Avuç içlerinizi kullanarak tüm karın bölgesine masaj yaparak karın masajı tekniğine başlayın. Karnınıza birkaç kez saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Göğsün altından kasık kemiğine doğru dairesel hareketlerle midenizin ortasına masaj yapın.
- 6. adımı, her biri 3 santimetre arayla karnın sol tarafında üç kez tekrarlayın.
- Midenin sağ tarafında 6. ve 7. adımları tekrarlayın.
- Parmağınızla göbeğe hafifçe bastırın.
- Göbek deliğinizin dış çevresine hafifçe basarak bu masaj tekniğine devam edin. Saat yönünde dairesel hareketler yapın.
- Gerekirse karın masajı tekniklerini diğer bölgelere de uygulayabilirsiniz.
- Karnınıza 20 dakika masaj yapın.
Nasıl masaj yapılacağına ek olarak, dışkılamanın daha yumuşak olması için karın masajı hareketlerinin çeşitlerini de yapabilirsiniz.
Ellerinizi göğüs kemiğinizin altına yerleştirmeyi ve ardından düz bir çizgide karnınıza doğru indirmeyi deneyin.
Karnına masaj yapmak istediğinde buna dikkat et
Genel olarak bağırsak hareketlerini düzeltmek için karın masajı tekniği zor değildir.
Yine de bu yöntemi uygulamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var. Örneğin, karın masajı aşağıdakileri yaşayan kişiler için uygun değildir:
- irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile ilişkili bağırsak spazmları,
- inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD),
- omurilik yaralanması,
- henüz altı haftalık olmayan mide ülserleri ve
- gebelik.
Midenize masaj yaparken, yavaş yavaş yapın. Hafif bir dokunuşla masaj yapmaya başlayın, ardından kendinizi rahat hissettiğinizde basıncı artırın.
Acı veya rahatsızlık hissederseniz baskı uygulamanıza gerek yoktur.
Karın masaj tekniklerine nefes alma teknikleri de eşlik etmelidir.
Mide masajı yaparken, bağırsak hareketlerinin daha yumuşak olması için yavaşça nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, ardından ağzınızdan nefes verin.
Ek olarak, bağırsak hareketlerini daha yumuşak hale getirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet yapmayı unutmayın.
Yüksek lifli gıdaların tüketimini artırın, her gün en az iki litre su içerek su ihtiyacını karşılayın ve düzenli fiziksel aktivite yapın.
