Sırt Ağrısı Olduğunda Uyku Pozisyonu Hangisi Sizin İçin En İyisi?

Sırt ağrısı sadece günlük aktivitelere müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda uykuyu daha az ses çıkarır. Yanlış uyku pozisyonu durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle bel ağrınız olduğunda sağlıklı kalabilmeniz için doğru uyku pozisyonlarını bulmanız gerekir. İyi bir uyku pozisyonu da sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sırt ağrısı için en çok önerilen uyku pozisyonu

Medical News Today'den alıntı: Kötü bir uyku pozisyonu, sorunlu bel bölgesine daha fazla baskı uygulayarak ağrı yoğunluğunu daha da kötüleştirebilir.

Bu nedenle, bel ağrıdığında omurları düz, paralel ve başın, omuzların ve kalçaların konumuyla aynı hizada tutmak önemlidir. Uyurken doğru duruş, omurgadaki kas ve bağlardaki gerilimi azaltabilir ve omurganın anormal şekilde değişmesini önleyebilir.

Buna ek olarak, doğru uyku pozisyonu ağrıları dindirebilir çünkü kaslar gevşemiş durumda olduğundan fazla enerji harcamazlar. Sonunda, doğru uyku pozisyonu sağlıklı kemikleri ve eklemleri iyileştirebilir ve koruyabilir.

Sırt ağrınız olduğunda uygulayabileceğiniz çeşitli uyku pozisyonları şunlardır:

1. Dizleriniz yastıklarla desteklenmiş olarak sırtınıza yaslanın

Sırt ağrısı için en iyi uyku pozisyonu bir şilte üzerinde sırt üstü yatmak olarak kabul edilir. Ancak, sadece uzanmayın.

Omurganızın başınız, boynunuz ve bacaklarınızla düz bir çizgide olduğundan emin olun. Kilonuzu eşit şekilde desteklemek için dizlerinizin altına küçük bir yastık koyabilirsiniz. Bu sayede vücudun pozisyonu tamamen yatağa dik olur.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

  • Tavana bakacak şekilde sırt üstü yatın. Başınızı sağa veya sola eğmekten kaçının.
  • Baş ve boynu desteklemek için yumuşak ve rahat bir yastık kullanın.
  • Dizlerinizin altına küçük bir yastık koyun.
  • Daha iyi destek için belinizdeki boşlukları ekstra yastıklarla doldurabilirsiniz.

Bu pozisyon, baş, boyun ve omurga gibi belirli noktalardaki aşırı basıncı azaltırken omurganızın doğal eğrisini korumanıza yardımcı olur.

2. Sırt üstü yatın

Sırtın üst kısmına birkaç yastık koyarak yatarak uyumak sırt için olduğu kadar bel için de çok güvenlidir. Ellerinizi rahatınıza göre uyurken karnınıza ve göğsünüze ya da vücudunuzun yanına koyabilirsiniz.

Bu yatık uyku pozisyonu, istmik spondilolistezise bağlı bel ağrısı olan hastalarda avantaj sağlar.

İstmik spondilolistezis, omurganın üst omurlarından birinin orijinal konumundan yer değiştirmesinden kaynaklanan kronik ağrıdır.

Bu pozisyon, bel ağrısı sırasında uyku sırasında baş, boyun ve omurga gibi belirli noktalardaki aşırı baskıyı azaltmanıza yardımcı olur.

3. Bir desteğe sarılarak yan yatmak

Üstteki resim: sırtüstü // Alttaki resim: yandan uyku (Kaynak: L-arginin Plus)

Yan yatarak uyumak en sevdiğiniz uyku pozisyonlarından biridir ve sırt ağrınız olduğunda maalesef durumunuzu daha da kötüleştirebilir.

Yan yatarak uyumak sorunlu bele baskı uygulayabilir ve omurgayı orijinal konumundan değiştirebilir.

Bununla birlikte, beliniz hala ağrıyorsa, dizlerinizin arasına bir yastık veya destek koyarak yan yatabilirsiniz. Yastık, kalçalarınızı, pelvisinizi ve omurganızı daha iyi bir konumda tutacaktır.

İşte bunu yapmanın doğru yolu:

  • Sağa veya sola eğik bir pozisyonda şilte üzerinde yatmayı deneyin.
  • Baş ve boynu desteklemek için yumuşak ve rahat bir yastık yerleştirin.
  • Dizlerinizi hafifçe bükün ve aralarına bir yastık veya destek koyun.
  • Daha iyi destek için beliniz ile yatak arasındaki boşluğu bir yastıkla doldurabilirsiniz.

4. Fetüs gibi kıvrılmış pozisyon

Kaynak: MediLife

Rahimdeki bir bebek gibi kıvrılmış uyku pozisyonu, sırt ağrısına sinirlerin sıkışması neden olduğunda, hastalar için iyidir. Bu pozisyon ile vücut, omurlar arasındaki eklemler için boşluk açar.

İşte vücudu kıvrılmış bir şekilde yatmak için nasıl konumlandıracağınız:

  • Sağ veya sol tarafınıza yatın.
  • Baş ve boynu desteklemek için yumuşak ve rahat bir yastık kullanın.
  • Sırtınız nispeten düz bir konuma gelene kadar dizlerinizi göğsünüze doğru bükün.
  • Bir tarafta basınç dengesizliğini önlemek için eğim tarafını sırayla değiştirin.

5. Mide (eğilimli)

Yüzüstü pozisyonda yatmak temelde iyi değildir çünkü bel ve sırta aşırı baskı uygular. Bu ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Bununla birlikte, sırt ağrınız olduğunda bazen yatakta vücut pozisyonunuz etrafında çalışarak karnınızın üzerinde uyumayı deneyebilirsiniz. Anahtar, omurganızı hizada tutmak için karnınıza bir yastık sokmaktır.

İşte nasıl:

  • Yatakta yüzüstü pozisyonda uyuyun.
  • Orta bölgenizi yükseltmek için karnınızın ve kalçanızın altına ince bir yastık yerleştirin.
  • Başınızı desteklemek için benzer bir yastık kullanın. Ayrıca başınızı sağa veya sola konumlandırabilirsiniz.

Sırt ağrınız olduğunda iyi bir gece uykusu almak için ipuçları

Beliniz hala ağrıyorken en uygun uyku pozisyonunu bulmak aslında hiç de zor değil. Anahtar, daha iyi uyku kalitesi için spinal hizalamayı korumaktır.

Ancak vücudunuzu desteklemeye uygun yastık ve şilteleri tercih ederek uyurken de konforunuzu artırabilirsiniz. Doğru yastık ve şilte de duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yastık, baş, boyun ve omurganın üst kısmını destekleyecek kadar yeterli olmalıdır. Ayrıca çok sert olmayan ama çok yumuşak olmayan bir yatak seçmeye çalışın.

1. Uyuma pozisyonunuza göre bir yastık seçin

Sırt ağrınız olduğunda uyku pozisyonuna göre ayarlanması uygun olan bazı yastıklar:

sırt üstü uyu

Boyun ve yatak arasındaki boşluğu iyice dolduracak kadar yumuşak ve yoğun bir yastık kullanın. Çok kalın veya yüksek olmayan bir yastık seçmeye çalışın.

Malzeme ile yastık hafızalı köpük genel olarak baş ve boyun şekli ayarlanarak oluşturulduğu için doğru seçimdir.

Ayrıca, tam ve kapsamlı destek sağlamak için alternatif olarak bir su yastığı da kullanılabilir.

Karnında uyu

Sırt ağrınız devam ediyorsa yüz üstü yatarken en ince baş yastığını kullanmanız gerekir. Hiç yastık kullanmadan yüz üstü yatsan daha iyi olur.

yan uyku

Sırt ağrınız olduğunda uyku pozisyonunuz yanınızda daha rahat oluyorsa, oldukça sağlam bir yastık kullanın. İnce yastıklar kullanmayın.

Ayrıca başınızı omuzlarınıza kadar destekleyebilecek geniş yüzeyli bir yastık seçin. Bu yastığı dizlerinizin arasına da sıkıştırabilirsiniz.

2. Doğru yatağı seçin

Sırt ağrılarında uyku pozisyonunu korumak için yastıkların yanı sıra dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli bileşen ise yataktır.

Doktorlar genellikle bel veya sırt ağrısı çeken kişiler için sert bir ortopedik yatak önerir. Ancak anketler, çok sert bir şilte üzerinde uyumanın aslında daha az sağlıklı uyumanıza neden olabileceğini gösteriyor.

Bu nedenle kaliteli bir sünger yatak seçmeye çalışın. Çok sert olmayan ama aynı zamanda çok yumuşak olmayan bir yatak seçin. Çok yumuşak bir yatak, omurgayı destekleyemez ve hizalayamaz.

Doğru yatağı bulduktan sonra her 10 yılda bir değiştirmeniz önerilir. Bunun nedeni, yıpranmış bir yataktaki yay zamanla zarar görecek olmasıdır. Sonuç olarak, yatak artık vücudu uykuya paralel olarak destekleyemez.

3. Uygun uyku alışkanlıklarını benimseyin

Her gece tutarlı bir uyku programı yapmanız önerilir.

Sık sık uyumakta zorluk çekiyorsanız; normalden daha erken yatmaya çalışın. Bu şekilde, uykuya dalmak için fazladan zamanınız olur ve yine de geç saatlere kadar uyumanıza gerek kalmadan yeterince uyuyabilirsiniz.

Ayrıca, aşağıdakiler gibi çeşitli alışkanlıklardan da kaçınmanız gerekir:

  • Akşamları veya akşamları kafein için.
  • Yatmadan önce egzersiz yapın.
  • Cihazın çalınması (gadget'lar) uykuya dalmayı beklerken.

Tam olarak yapılması gereken kitap okuyarak, ılık bir banyo yaparak, müzik dinleyerek ya da hafif esneme hareketleri yaparak rahatlamaktır. Akıllı telefonunuzu açmadan odanızdaki ışıkları kısarak rahat bir atmosfer yaratabilirsiniz.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found