Hamileyken aktif olmanın önemi göz önüne alındığında, bazı anneler jimnastik topu veya doğum topu Hamilelik sırasında egzersiz hareketine yardımcı olacak bir araç olarak. Bu cismin, hamile olsanız bile güvenle egzersiz yapabilmeniz için dikkat etmeniz gereken çeşitli boyutları vardır. Daha fazla ayrıntı için, aşağıdaki incelemeler hakkında jimnastik topu veya doğum topu hamile kadınlar için, faydalarından nasıl seçileceğine kadar. Hadi, gör!
Bu da ne jimnastik topu (doğum topu) Hangi hamileler kullanır?
Doğum Kollektifinden alıntı, doğum topu a, top gibi bir şekle sahip oldukça büyük bir top Jimnastik .
Fark boyuttur doğum topu şişirildikten sonra yaklaşık 65-75 santimetre (cm) yüksekliğe ulaşan çok daha büyük.
Ama ikisi de iyi jimnastik topu ne de doğum topu Hamilelik sırasında doğumdan öncesine kadar kullanılabilir.
doğum topu Kaymaz bir tasarıma sahiptir, bu nedenle zeminde kullandığınızda kaymaz. Bu, hamile kadınların doğum sürecinde bile kullanmasını güvenli hale getirir.
kaydetmek doğum topu makas ve bıçak gibi keskin nesnelerden ve sıcak nesnelerden uzak bir yere koyun.
Fayda jimnastik topu hamile kadınlar için
çeşitli sebepler var doğum topu ne de jimnastik topu Annelerin doğumdan önce hamilelik sırasında egzersiz yaparken kullanması gerekir.
Amerikan Gebelik Derneği'nden (APA) alıntı yapılan egzersiz, anne ve fetüsün sağlığı için çok faydalıdır.
Egzersiz sırasında annenin kanı fetüse daha düzgün akar.
Fayda jimnastik topu Hamilelik sırasında kullanırsanız
Daha fazla ayrıntı için, işte faydaları jimnastik topu hamile kadınlar için:
- sırt ağrısını azaltmak,
- pelvis, sırt ve omurga üzerindeki baskıyı hafifletir,
- rahim kan akışını artırmak,
- güzel poz,
- kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur, ayrıca
- pelvisin çapını arttırın.
Kalça çapını artırmak için egzersizler doğum topu hamile kadınların daha sonra doğum sürecini optimize etmek için yararlıdır.
Fayda jimnastik topu doğumdan sonra
Doğum süreci boyunca annenin vücudu ağır bir görevi yerine getirmektedir. Bu durum annenin stres, sırt ağrısı ve pelvik ağrı hissetmesine neden olur.
Bazı faydalar doğum topu elde edilebilecek diğerleri, yani:
- doğum sırasında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur,
- kasılmalar sırasında ağrıyı azaltmak ve
- Doğum sırasında kaygı ve stresi giderir.
doğum topu Doğum sürecini kolaylaştırmak için kullanabilirsiniz, örneğin annenin vücut pozisyonunu daha dik hale getirerek bebeğin daha kolay doğmasına yardımcı olur.
Çünkü, jimnastik topu pelvisin daha geniş olması için açılmasına yardımcı olur.
Bu, özellikle hamile kadınlar rutin olarak kullandıysa, doğum süresini kısaltmayı amaçlamaktadır. doğum topu teslimattan birkaç ay önce.
Nasıl seçilir jimnastik topu hamile kadınlar için doğru
jimnastik topu hamile kadınların sırt ağrısı, pelvik ağrı veya uyku güçlüğü gibi çeşitli şikayetlerini azaltabilir, hatta doğum sürecini kolaylaştırabilir.
seçerken doğum topu ne de jimnastik topu Bu büyük topun boyut ve malzeme seçenekleri olduğundan hamile kadınların dikkatli olması gerekir.
Kullanırken rahat etmek için doğum topu veya jimnastik topu, hamile kadınların nasıl seçileceğini bilmeleri gerekir sağ.
Yükseklik boyutu
Kullanırken rahat ve güvenli olmak için doğum topu, üzerine otururken annenin ayakları yere düz basmalıdır.
Diz pozisyonu kalçadan yaklaşık 10 cm daha aşağıda veya en azından kalça ile aynı hizada olmalıdır.
Doğru pozisyonu almak için annelerin nasıl seçileceğini bilmesi gerekir. doğum topu yüksekliğe göre.
İşte yükseklik ve boyut gereksinimleri: doğum topu veya jimnastik topu referans olarak kullanabileceğiniz.
- 162 cm'den az yükseklik: doğum topu boyut 55cm.
- Yaklaşık 162-173 cm yükseklik: doğum topu 65cm beden.
- Boyu 173 cm'den fazla olan hamile kadınlar: doğum topu boyut 75cm.
Topun boyutu zaten şişirilmiş ve şişirilmiş büyük bir durumda. Bununla birlikte, anneler satın alırken sadece bedene odaklanmamalıdır. jimnastik topu .
Annelerin de etikette belirtilen koşullara dikkat etmesi gerekiyor. doğum topu , hamile kadınların ağırlığı gibi.
Uygun malzeme
Nasıl seçilir jimnastik topu Hamile kadınlar için bir sonraki şey topun malzemesine dikkat etmektir.
Temel olarak, doğum topu veya jimnastik topu Kaymayı önleyici malzemeye sahiptir, bu nedenle hamile kadınların kullanması güvenlidir.
Ancak, tüm malzemeler herkes için uygun değildir. Latekse alerjisi olan bazı kişiler, içeriğindeki doğum toplarını kullanmaktan kaçınmalıdır.
Hamile kadınlar, PVC (polivinil klorür) veya halk arasında vinil olarak bilinen malzemeler gibi hala güvenli olan diğer malzeme türlerini kullanabilirler.
Nasıl kullanılır jimnastik topu hamile kadınlar için doğumdan sonraya kadar
doğum topu Anneler hamilelik sırasında, doğum sırasında, doğum sonrası kadar kullanabilirler.
Nasıl kullanılacağı ihtiyaçlarınıza bağlıdır, işte nasıl kullanılacağına dair bir açıklama jimnastik topu veya doğum topu hamilelik sırasında, doğum sırasında ve doğumdan sonra.
Hamileyken jimnastik topu nasıl kullanılır
Hamilelik sırasında bel ağrısı hissederseniz, anne rahat bir şekilde TV izlerken topun üzerine oturabilir.
üstte oturmak doğum topu daha az rahat olan kalça ve pelvis üzerindeki baskıyı hafifletebilir.
Bu pozisyon aynı zamanda sırt, karın kaslarını güçlendirmek ve doğuma hazırlanırken duruşu iyileştirmek için egzersizler içerir.
dik otur jimnastik topu fetal pozisyonu posteriordan anteriora değiştirmek için kullanışlıdır.
Ön pozisyon, fetal başın pelvik bölgeye indiği ve annenin sırtına baktığı zamandır.
Bu arada, arka pozisyon, fetüsün annenin karnına baktığı pozisyondur.
Nasıl kullanılır jimnastik topu emek sırasında
Doğuma kadar olan süreçte, özellikle kasılma ve açılma süreci arttığında anne rahat bir pozisyon almakta çok zorlanacaktır.
jimnastik topu omurga ve pelvis üzerindeki baskıyı hafifletebilir.
Anne topun üzerine oturabilir, ardından ağrıyı azaltmak için vücudu soldan sağa veya önden arkaya sallayabilir.
Ayrıca topa sarılırken diz çökme gibi başka bir pozisyon da deneyebilirsiniz.
Bu pozisyon, özellikle anne doğumu zorlama aşamasına girdiğinde rahatlık sağlayacaktır.
Nasıl kullanılır jimnastik topu doğumdan sonra
Doğum yaptıktan sonra anne vajinadan anüse kadar ağrı hissedecektir. Endişelenmenize gerek yok çünkü bu hamile kadınlar için çok yaygın bir durum.
Anne oturmaya çalışırken kalçalarında rahatsızlık hissedecektir. Bunun üstesinden gelmek için anne söndürebilir jimnastik topu Otururken daha fazla konfor için.
Jimnastiktop Hamileler için, özellikle de doğumdan önceki üçüncü trimesterde pek çok faydası vardır.
Spor giyerken yaralanmayı önlemek için bu topu giyerken dikkatli olduğunuzdan emin olun. jimnastik topu.
