Birisi kilo vermek istediğinde, özellikle egzersiz yaparak kalori yakmak için yapılabilecek birçok yol vardır. İyi haber şu ki, vücudunuz uyurken kalori yakabilir. bilirsin! Aşağıdaki incelemeye göz atın!
Uyurken kaç kalori yakılır?
Her gün vücudun yakl. saatte 50 kalori uyurken. Ancak bu sayı her kişinin bazal metabolizma hızına (BMR) bağlı olarak değişebilir.
BMR, solunum, kan dolaşımı, sıcaklık regülasyonu ve hücre onarımı için gereken enerjiyi ifade eder. Çoğu insanda bazal metabolizma hızı, her gün yakılan toplam kalorinin yaklaşık %80'ini sağlar.
Bu arada beyin, dinlenme sırasında elde edilen kalorinin yaklaşık %20'sini enerji üretmek için glikoz yakar.
Uyku, vücudun hücreleri onardığı ve yenilediği bir zamandır. Uykunun faydalarını en üst düzeye çıkarmak için vücut ısınız düşecek, solunum hızınız ve metabolizmanız yavaşlayacaktır.
Öte yandan, çoğu insan uyurken gün içindeki BMR'lerine kıyasla ortalama %15 daha az kalori yakabilir.
Uyurken yakılan kalori nasıl hesaplanır
Ne yazık ki, uyku sırasında yaktığınız kalorilerden fazla bir şey beklememelisiniz. Uyku sırasında yakılan kalori miktarı oldukça düşüktür ve bu kişinin kilosuna göre değişir.
Uyurken yakılan kalorileri öğrenmek için formül aşağıdadır.
(BMR 24) x uyku saati sayısı x 0.85
Örneğin 72 kilo vücut ağırlığına sahip bir kişi genellikle saatte yaklaşık 69 kalori uyurken kalori yakabilir. Yani 8 saatlik uyku 552 kalori kadar kalori yakabilir.
Bu arada 54 kilo olan bir kişi saatte 51 kalori ya da 8 saat boyunca 408 kaloriye eşdeğer miktarda yakabilir.
Uyku sırasında kalori yakımını etkileyen faktörler
Kalori yakma süreci devam ettiği için yeterince uyumanın kilo verebileceğine inanılmasına şaşmamalı. Aslında, geceleri kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Bu, araştırma yoluyla kanıtlanmıştır Fizyoloji Dergisi . Çalışma, bütün gece uykuyu atlamanın, vücudun uyku sırasında 135 kalori yakma şansını boşa harcadığını bildiriyor.
Bu nedenle uyku eksikliği, metabolizmayı yavaşlattığı ve iştahı artırdığı için genellikle kilo alımı ve obezite riski ile ilişkilidir.
Uyurken kalori yakma sürecini artırmak için, uyandığınızda daha fazla kalori yakabilmeniz için metabolizmanızı artırmanız gerekir, örneğin:
- yemek saatlerine dikkat
- egzersiz rutini,
- hem de kilo vermeye çalışmak
- Metabolik sürecin yavaşladığını düşünüyorsanız bir doktora görünün.
Uyurken kalori yakmak için ipuçları
Temel olarak, uyku sırasında kalori yakma sürecini en üst düzeye çıkarmanın ana anahtarı kaliteli uyku almaktır. Her gece 7-8 saat olan yeterli uyku süresini her zaman almaya çalışın.
Eğer zorlanıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarından bazıları kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
1. Bir rutin oluşturun
Yeterince uyumanın ve maksimum kalori yakmanın bir yolu, yatmadan önce bir rutin oluşturmaktır. Bu, her gece aynı saatte yatma saatinizi ayarlayabileceğiniz ve her gün aynı saatte uyanabileceğiniz anlamına gelir.
Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak veya daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yoga yapmak gibi rahatlatıcı bir aktivite yapabilirsiniz.
2. Yatmadan önce kahveden kaçının
Kahve gibi kafein içerikli içeceklerin yatmadan önce içilmesinin tavsiye edilmediği artık bir sır değil. Nasıl olmasın, bu uyarıcı içecek gece uyumanızı ve uyanık kalmanızı zorlaştırabilir.
Kalori yakmak yerine, uyuyamama sıkıntısını gidermek için gece geç saatlerde daha fazla yemek veya atıştırmalık yiyebilirsiniz.
3. Rahat bir oda atmosferi yaratmak
Sıcak ve "gürültü eşliğinde" bir oda, kesinlikle uyumanızı zorlaştırır ve uyku ritminizi bozar. Bu nedenle kaliteli bir uyku için aşağıdaki ipuçlarını kullanarak rahat bir oda atmosferi yaratmaya çalışın.
- Yatmadan önce daima bilgisayarınızı, televizyonunuzu veya cep telefonunuzu kapatın.
- Mümkün olduğunda kulak tıkaçları ve şeffaf perdeler kullanın.
- Daha hızlı uyumak için oda sıcaklığını serin tutun.
Kalori yakabilse de, kalorilerden kurtulmak için uyuyarak vakit geçirebileceğiniz anlamına gelmez. Uyuduğunuzda metabolizmanız yavaşlar, bu nedenle sadece kalori yakan bir aktivite olarak uykuya güvenemezsiniz.
Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
