Birçok vitamin türünden C vitamini, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir. Bu besinleri sebze, meyve ve diğer birçok gıdadan alabilirsiniz. Ancak, hamilelikte C vitamininin neden çok önemli olduğunu biliyor musunuz? C vitamininin hamile kadınların sağlığı için faydaları nelerdir?
Hamilelikte C vitamini neden önemlidir?
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, suda çözünen önemli bir vitamindir.
Esansiyel vitaminler, bu besinlerin vücut tarafından yapılamayacağı anlamına gelir, bu nedenle onları diğer kaynaklardan, özellikle yiyeceklerden almanız gerekir.
C vitamini aldığınızda, vücut az miktarda C vitamini depolar, geri kalanı idrarla atılır.
Bu nedenle hamile kadınların vücuttaki C vitamini eksikliğini önlemek için düzenli olarak C vitamini tüketmeleri gerekir.
Sadece beslenmeyi sağlamakla kalmaz, aslında vücudun kolajen oluşturmaya yardımcı olması için C vitamininin faydalarına ihtiyacı vardır.
Kollajen, yara iyileşmesinde rol oynayan ve cildi, tendonları, bağları, kemikleri, kıkırdağı ve dişleri koruyan bir proteindir.
Hamile kadınlar ayrıca hücreleri serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olmak için bir antioksidan olarak C vitaminine ihtiyaç duyarlar.
Serbest radikaller, vücut yiyecekleri parçaladığında veya sigara dumanına, kirliliğe, ultraviyole radyasyona ve fabrika kimyasallarına maruz kaldığında oluşan bileşiklerdir.
Vücutta serbest radikallerin birikmesi, genellikle kalp hastalığı ve kanser dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların nedenidir.
Gebe kadınlarda, serbest radikallerin birikmesi sıklıkla preeklampsi ile ilişkilidir.
Sadece bu değil, vücudun hamilelik sırasında demiri emmeye yardımcı olması için de C vitaminine ihtiyacı vardır.
Bu demir, hamile kadınların ve anne karnındaki bebeklerin sağlığını korumada önemli bir rol oynar.
Hamileler için C vitamininin faydaları nelerdir?
Sadece bir ihtiyaç değil, aslında C vitamini alımı hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı için de çeşitli faydalar sağlayabilir.
İşte hamilelik için önemli olan C vitamininin çeşitli faydaları:
1. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Hamile kadınların bağışıklık sistemi azalma eğilimi gösterir ve bu nedenle hamilelik sırasındaki enfeksiyonlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelirler.
Eh, C vitamininin antioksidan özellikleri, bu çeşitli hastalıklardan kaçınmak için annenin vücudunu daha sağlıklı hale getirebilir.
2. Sağlıklı cildi koruyun
Hamilelik sırasında ciltte meydana gelen çeşitli değişiklikler akne, koyu lekeler veya melazma gibi kadınlar tarafından sıklıkla şikayet edilir.
Düzenli olarak C vitamini tüketerek hamile kadınlar daha sağlıklı bir cilde sahip olabilirler.
Bunun nedeni, yaşlanmaya ve cilt hasarına neden olan serbest radikallere karşı koyabilen C vitaminindeki antioksidan özelliklerdir.
3. Gestasyonel diyabet riskini azaltır
Dergilerdeki araştırmalara dayalı klinik beslenme, Hamilelik sırasında C vitamini ihtiyaçlarının karşılanması, gestasyonel diyabet riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Gestasyonel diyabet, hamilelik sırasında yüksek kan şekeri seviyeleri nedeniyle en yaygın hamilelik komplikasyonlarından biridir.
4. Fetal gelişimi destekler
Sadece anne için değil, C vitamininin faydaları fetüs tarafından da elde edilebilir.
Aslında, dergilerde yapılan araştırmalar Halk Bilim Kütüphanesi C vitamini eksikliği olan hamile kadınların fetal beyin gelişimini engelleyebileceğini gösterdi.
Beynin bloke olan alanı, beynin anıları depolamaktan sorumlu kısmı olan hipokampustur.
Bu durum çocukların hafıza sorunları ile doğmasına neden olabileceğinden öğrenmesi ve sosyalleşmesi zor olacaktır.
Hamilelik sırasında ne kadar C vitamini gereklidir?
Her kadının vitamin ihtiyacı yaşına göre farklılık gösterir.
Ancak Beslenme Yeterlilik Oranına göre 19-49 yaş arası kadınların genellikle 75 miligram (mg) C vitamini alımına ihtiyacı vardır.
Eh, hamilelik sırasında, ihtiyaç 10 mg artacaktır.
Örneğin 23 yaşındaysanız günlük 75 mg C vitaminine ihtiyacınız var.
Aynı yıl hamileyseniz, C vitamini ihtiyacınız otomatik olarak günde 75 mg'dan 85 mg'a çıkacaktır.
Bu vitaminleri hamile kadınlar için çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz.
Yiyecekler genellikle hamile kadınlar için portakal, limon, çilek, kivi, ananas, brokoli, domates veya biber gibi sebze ve meyvelerden elde edilir.
Hamilelikte C vitamini takviyesi almak gerekli midir?
Hamile kadınlar için güvenli bir C vitamini kaynağı elbette yiyeceklerdir. C vitamini gıda yoluyla karşılanabildiği sürece, hamile kadınların takviye almasına gerek yoktur.
Ancak bazı durumlarda hamile kadınların C vitamini takviyesine ihtiyacı olabilir. Peki hamile kadınlar 500 mg C vitamini içebilir mi?
Amerikan Gebelik Derneği verilerine göre, günlük maksimum C vitamini alımı 2.000 mg'dır.
Bu nedenle hamile kadınlar 500 mg C vitamini takviyesi alabilirler.
Bununla birlikte, hamile kadınlar bu takviyeleri tüketmenin güvenliği konusunda önce doktorlarına danışmalıdır.
Doktorunuz durumunuza göre günlük C vitamini ihtiyacınızı belirleyecektir.
Ayrıca çok fazla C vitamini alımı hamile kadınlarda mide ağrısı ve ishal gibi bir takım yan etkilere neden olabilir.
Aslında yüksek dozda C vitamini almak da doğumdan sonra bebekte C vitamini eksikliğine neden olabilir.
