Siz ve eşiniz hamilelik sırasında doğru beslenmenin çok yemek yemekten daha gerekli olduğunu bilmelisiniz. Önerilen beslenme kaynaklarından biri avokadodur. Avokadonun hamileler için faydaları nelerdir? Avokadonun tehlikeleri veya yan etkileri var mı? İşte açıklama!
Hamileler için avokado yemenin faydaları
Hamilelerin tükettiği besinlerden alınan tüm kalorilerin anne karnındaki bebeğin büyümesi ve gelişmesi için faydalı olacağı doğrudur.
Kids Health'den alıntı, hamilelik sırasında sağlıklı bir diyetin anahtarı, yiyeceğin miktarını iki katına çıkarmak değil, beslenmeyi arttırmaktır.
Hamilelik, annelerin daha fazla demir, kalsiyum, protein, A, B ve C vitaminleri, folat, magnezyum, selenyum ve çinko tüketmesi için önemli bir zamandır.
Hamile kadınların günlük kalori ve besin ihtiyaçlarını karşılayabilecek bir besin türü avokadodur.
Bunun nedeni, avokadonun tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin olmasıdır, bu nedenle hamile kadınlar veya hamile kadınlar için faydaları vardır.
Avokado alerjiniz yoksa, hamilelik sırasında avokado yemekten kaçınmak için özel bir kısıtlama yoktur.
Avokadonun hamile kadınlar veya hamile kadınlar için bilmeniz gereken bazı faydaları şunlardır:
1. Folik asit içerir
Avokadonun muz gibi hamile kadınlar için diğer meyvelerden daha yüksek folik asit içeriğine sahip olduğunu biliyor muydunuz?
Yarım avokado yaklaşık 90 mikrogram (mcg) folik asit içerirken, iki muz 60 mcg folik asit içerir.
Folik asit, hamilelik sırasında yeni hücreler üreten ve koruyan ana besindir, böylece bebeklerde doğum kusurlarını önler.
Gebeliğin ilk üç ayında yeterli folat almak çok önemlidir çünkü bebeğin merkezi sinir sistemi (beyin ve omurilik dahil) bu zamanda oluşur.
Bu nedenle folik asit açısından zengin olan avokadonun bebeklerdeki kemik kusurlarını önlemede hamileler için faydalarını hissedebilirsiniz.
Ayrıca folik asit, depresyon, anemi, doğum kusurları, düşük ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonlarının önlenmesinde de faydalıdır.
2. İyi bir yağ kaynağı olarak avokado
Kilo alımı hamilelik sırasında yaygın bir şeydir.
Ancak vücuda giren yağ alımının iyi yağ olduğundan emin olmanızdan asla zarar gelmez.
Bu, hamile kadınlarda obezite veya kalp krizi olasılığını önlemek için yapılır.
Avokado, kalori ve tekli doymamış yağ ile güçlendirilmiştir. Tekli doymamış yağlar, ihtiyacınız olan kalori ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olan iyi yağlardır.
Sadece bu değil, hamile kadınlar için avokadodaki iyi yağların diğer faydaları da kalp sağlığını iyileştirmek, kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve sizi tok tutmaktır.
Daha sonra, iyi yağlar, hamile kadınların uyku kalitesini artırmak için bebeğin hücre zarlarının yapısını güçlendirmeye de yardımcı olabilir.
3. Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu bir lif içeriği vardır.
Kabızlık hamile kadınların en sık hissettiği şikayetlerden biridir. Bu nedenle lif içeriğine sahip besinler de tüketmelisiniz.
Avokadonun hamileler veya hamileler için bir diğer faydası da içindeki lif içeriğinin kolayca çözülebilir olmasıdır. Metabolizma ve sindirimi başlatmak için iyidir.
Sadece bu değil, dergide yayınlanan bir araştırmadan alıntı Gıda Bilimi ve Beslenme, Avokado gibi lif bakımından zengin yiyecekler yemek de gestasyonel diyabet ve preeklampsi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Antioksidanlar açısından zengin
Avokadoda vücuda faydalı antioksidanlar olan likopen ve beta karoten gibi başka içerikler de vardır.
Bu nedenle, avokadonun bu üzerindeki faydaları hamile kadınlar veya hamile kadınlar için iyidir çünkü antioksidanlar vücuttaki üreme hücrelerinin yenilenmesini artırabilir.
5. Kan basıncı dengesini koruyun
Avokadonun hamileler için bir diğer faydası da kan basıncını düzenleyip dengeleyebilmesidir. Bunun nedeni içindeki magnezyum ve potasyum içeriğidir.
Bu nedenle, gestasyonel hipertansiyon yaşama olasılığınız varsa, hamilelik sırasında avokado yemekten asla zarar gelmez.
Gestasyonel hipertansiyon doğumdan sonra ortadan kalkabilse de, gelecekte kronik hipertansiyon geliştirme şansınızı artırabilir.
Daha sonra, kronik hipertansiyon hamileliğinizde preeklampsiyi de tetikleyebilir.
6. Besin emilim sürecini hızlandırmaya yardımcı olur
Avokado, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu günlük alım miktarını karşılamaya yardımcı olabilecek oldukça fazla içeriğe sahiptir.
Protein, A vitamini, K vitamini, folat, C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini ve E vitamini içerir.
İlginç bir şekilde, avokadodan elde edilen kaliteli besin maddelerinin tüm kombinasyonlarının aslında hamile kadınlar veya hamile kadınlar için başka faydaları da vardır.
Bir örnek, vücudunuzun vücuda giren diğer kaynaklardan besinleri daha iyi emmesine yardımcı olmaktır.
Aslında, yayınlanan araştırma Beslenme Dergisi Avokado yemenin, vücudun havuç, tatlı patates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan karotenoidlerin emilimini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
7. Krampları önleyin ve rahatlatın
Hamile kadınların oldukça sık görülen şikayetlerinden biri de bacaklar gibi vücudun belirli bölgelerinde kramp hissetmesidir.
Hamilelik sırasında bacak krampları genellikle vücudun potasyum, kalsiyum ve magnezyum alımından yoksun olması nedeniyle üçüncü trimesterde ortaya çıkar.
Hamilelik sırasında kan hacminiz %50'ye kadar artar, bu da normalden biraz daha fazla potasyuma ihtiyacınız olacağı anlamına gelir.
Avokadonun sadece takviyelerden değil, hamile kadınlar için krampları önleme gibi faydalarından da yararlanabilirsiniz.
Bunun nedeni 100 gram avokadoda 458 mg potasyum bulunmasıdır.
Avokadonun sadece hamileler veya hamileler için yukarıda saydığımız faydaları değil, bu meyvenin hamilelik programları için de etkili olduğunu söyleyenler de var.
Bu araştırmada tartışılıyor Perikonsepsiyonel Dönem, Gebelik ve Emzirme Döneminde Anne Diyetinde Avokado'nun Rolü.
Obez kadınlarda kilo vermenin doğurganlığı artırmada önemli bir faktör olduğu söylenir. İyi yağ oranı yüksek yiyecekler yiyebilirsiniz.
Avokadonun sadece hamile kadınlar için faydaları değil, aynı zamanda içindeki iyi yağlar ve antioksidanlar nedeniyle bu meyve hamile programı için doğurganlığı artırmaya da yardımcı olabilir.
Hamileler için avokado tehlikesi var mı?
Avokadodan hamile kadınlar için alabileceğiniz oldukça fazla fayda olduğu yukarıda açıklanmıştır.
Aslında bırakın doktor tavsiyesi bir yana, her gün tüketmenize de izin veriliyor.
Ancak dikkat edilmesi gereken şey, beslenmenin dengeli kalması için hamile kadınlar için diğer gıda türlerinden çeşitli iyi yağ besinlerini eklemeyi unutmamanızdır.
Hamilelik için en güvenli sağlıklı gıdaları belirlemek için her zaman kadın doğum uzmanınızın, ebenizin veya doğum öncesi beslenme uzmanınızın tavsiyelerine danışın ve bunlara uyun.
