Üst sırt ve boyun ağrısı günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. Sırtınızın üst kısmındaki ve boynunuzdaki bu ağrı, hareketinizi sınırlayabilir ve ayağa kalktığınızda veya oturduğunuzda daha da kötüleşebilir. Tedavi edilmezse, bu durum daha da kötüleşecek, yayılacak ve hareket alanınızı daha da sınırlayacaktır. Sırt ve boyun ağrısını tedavi etmenin birkaç yolu vardır. Herhangi bir şey? Bu makaleyi tam olarak okuyun.
Üst sırt ve boyun ağrısının nedenleri
Sırt üstü ve boyundaki ağrılar genellikle yanlış duruş veya vücut pozisyonu nedeniyle sürekli oluşan kas zayıflığından kaynaklanır.
Bütün gün oturmak ve bilgisayar ekranının önünde çalışmak, uzun süre cep telefonuna bakmak ve uzun süre televizyon ekranının önünde oturmak sırt ve boyun ağrısının başlıca nedenleridir.
Ek olarak, sırt ve boyun ağrısının nedenleri şunlardır:
- bir şeyi yanlış kaldırmak,
- Spor yaralanması,
- fazla kilolu ve
- Sigara içmek.
Diğer sağlık koşullarında olduğu gibi, sigara içen veya aşırı kilolu kişilerde boyun ve sırt ağrısının etkileri daha şiddetli olabilir. Fazla kilolu kişiler kaslara daha fazla yük bindirebilir.
Üst sırt ve boyun ağrısı nasıl tedavi edilir
Aslında sırt ve boyun bölgenizdeki bazı ağrılar oldukça yaygındır. Bununla birlikte, kronik üst sırt ve boyun ağrısı çok ciddi bir sorun olabilir. Sırt ve boyun ağrısını olabildiğince çabuk tedavi etmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Ayrıca, sırt ve boyun ağrısının ortaya çıkmasını veya tekrarlamasını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Soğuk kompresler, iltihap önleyici ağrı kesiciler kullanın, ağrıya neden olmayan hareketler yapmaya devam edin, başkasından sert kas bölgelerine masaj yapmasını isteyin ve doğru ve uygun duruşta yürümek de sırt ve boyun ağrısına yardımcı olabilir.
Sırtınızdaki ağrı düzelmeye başladığında, yine de bir veya iki gün dinlenmeniz gerekecektir. Ayrıca esnetme veya esnetme yoluyla iyileşmeye yardımcı olmaya da başlayabilirsiniz.
Üst sırt ve boyun ağrısı için uzanır
Germe, yeni ağrıların ortaya çıkmasını önlemenize ve üst sırt ve boyun ağrınızın geri gelmesini önlemenize yardımcı olabilir.
Yapabileceğiniz esneme hareketleri şunları içerir:
ben-poz
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sağlam bir sandalyeye veya bir egzersiz topuna oturun ve ellerinizi rahat omuzlarınızdan aşağıya doğru sarkıtın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, ellerinizi yavaşça dizlerinize doğru kaldırın, sonra başınızın üzerine kaldırın.
Dirseklerinizi düz tutun, ancak kilitlenmeyin ve omuzlarınızı silkmeyin. Bu hareketi üç derin nefes için tutun ve ardından kollarınızı yavaşça yanlarınıza indirin. 10 kez tekrarlayın.
W-poz
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Elleriniz yanlarınızda asılı ve omuzlarınız gevşemiş halde başlayın. Ardından ellerinizi yukarıdaki örnekte olduğu gibi hareket ettirin. Elleriniz, vücudunuz orta çizgi olacak şekilde W şeklini alır. 30 saniye basılı tutun. Günde en az bir ve en fazla üç kez olmak üzere üç tur yapın.
devirme kafa
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sağlam bir sandalyeye veya bir egzersiz topuna oturun ve kollarınızın rahat omuzlarınızdan aşağı doğru sarkmasına izin verin. Kollarınızı yanınızda tutun, sağ elinizle sandalyenizi tutun ve başınızı sol omzunuza doğru eğin.
Rahatça uzanabildiğiniz kadar uzatın ve derin bir nefes alın. 10 kez tekrarlayın, ardından sol elinizle tutun ve 10 kez sağa doğru gerin.
