Vücudunuz egzersiz yaparken sadece yağ yakmaz. Uyurken bile biliyorsun! Vücut, uyuduğunuz 8 saat boyunca yaklaşık 400-500 kalori yakar. Gece boyunca yakılan yağ miktarını artırmak için yatmadan önce yemek yemek asla acıtmaz. Eits, ama midenizin büyümesini istemiyorsanız sadece yemeyin. Kalorisi düşük beş çeşit yağ yakıcı yiyecek seçin.
Geceleri yağ yakan yiyeceklerin geniş seçimi
1. Narenciye
Limon, greyfurt, misket limonu, guava ve domates gibi turunçgiller, yağ yakmaya yardımcı olabilecek C vitamini ve lif bakımından zengindir.
Narenciye meyvelerinin vücudun metabolik çalışmasını artırabileceğine inanılmaktadır. Metabolizma ne kadar hızlı çalışırsa, o kadar hızlı ve daha fazla yağ yakılır. Ek olarak, narenciye ailesi, kabızlığı tetikleyen yiyecek atığı yığınlarının bağırsaklarını temizlemeye yardımcı olabilecek doğal idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Mantıksal olarak, bağırsaklarda sertleşen ve biriken daha fazla yiyecek atığı, daha fazla kilo alırsınız.
İlginç bir şekilde, turunçgillerin C vitamini içeriği, biz uyurken sağlıklı cildi korumak için de faydalıdır.
2. Süt
Livestrong, az yağlı süt (yağsız süt) veya yağsız (yağsız) yatmadan önce yenilmesi iyi olan yağ yakıcı bir besindir. Bu aynı zamanda, az yağlı yoğurt veya peynir (İsviçre, parmesan, beyaz peynir, mozzarella) gibi o tür süt kullanılarak hazırlanan yiyecek ve içecekleri de içerir. Niye ya?
Sütteki kalsiyum ve minerallerin içeriği, vücudun uyku sırasında yağ yakmak için metabolizmasını artırmak için birlikte çalışır. Ayrıca süt, insülin seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilecek bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Düşük insülin seviyeleri vücudun metabolizmasını artırmaya ve kalori yakmaya yardımcı olur.
Bu faydaları elde etmek için her gün 1.200 ila 1.300 mg kadar kalsiyum tüketmeniz gerekir. Bir bardak 250 ml süt 300 mg kalsiyum içerir. Bu nedenle, vücudun yağları daha iyi yakmasına yardımcı olmak için her gün 3-4 porsiyon az yağlı süt ister saf formda ister peynir ve yoğurt gibi işlenmiş olarak tüketmeye çalışın.
3. Tam Tahıl
Kahverengi pirinç, kahverengi pirinç, siyah pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar ve kepekli tahıllar, yağ yakımını hızlandırmak için vücudun metabolizmasını uyarmaya yardımcı olan lif ve kompleks karbonhidratlarla zenginleştirilmiştir. Yüksek vücut metabolizması da insülin seviyelerini düşük tutar. Bu nedenle, tam tahıllar uyku sırasında yağ ve kalori yakan yiyeceklerin tercihlerinden biri haline gelir.
4. Kuruyemiş
Yer fıstığı, badem, soya fasulyesi, barbunya fasulyesi ve diğerleri gibi kuruyemişler, kilonun korunmasına yardımcı olabilecek bitki bazlı protein kaynaklarıdır. Bunun nedeni, bitki materyallerinden elde edilen lif ve protein türlerinin sindirilmesinin daha uzun sürmesidir. Yüksek vücut metabolizması, yağın daha hızlı yakılmasına ve insülin seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur, bu nedenle tip 2 diyabet riskini de azaltabileceği düşünülmektedir.
Fındık ayrıca sağlık için iyi olan bir dizi vitamin ve mineral içerir. Atıştırmalık olarak tercih ettiğiniz bir avuç kuru fasulye yapın ya da yatmadan önce midenizi ısıtmak için bir kase kırmızı fasulye çorbasını karıştırın.
5. Yeşil çay
Önleme'den alıntılanan İsviçre araştırması, günde üç kez yeşil çay takviyeleri (bir fincan yeşil çaya eşdeğer) almanın, hiç tüketmemekten 80 kat daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğunu kanıtlıyor. Araştırmacılar, yeşil çayın faydalarının, uyurken bile vücudun metabolizmasını artırmak ve kalori yakmak için çalışan antioksidan flavonoid içeriği sayesinde olduğuna inanıyor.
Ancak unutmayın, ideal vücut ağırlığına sahip olmak sadece sağlıklı beslenmek için yeterli değildir. Ayrıca düzenli olarak yağ yakmanıza yardımcı olabilecek çeşitli fiziksel aktiviteler yaparak ona eşlik etmeniz gerekir.
