Egzersiz yapmak, genel vücut sağlığını korumak ve normal kiloyu korumak için önemli bir alışkanlıktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, egzersizin kalp hastalığı, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri riskini azaltmak, kas ve kemik gücünü artırmak, ruh sağlığını iyileştirmek ve ruh halini korumak gibi vücut için çeşitli faydaları vardır. depresyon riskini azaltmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak. Belki aerobik egzersizi duymuşsunuzdur, ama hiç anaerobik egzersizi duydunuz mu? Aerobik ve anaerobik arasındaki fark nedir? Her ikisinin de sağlık için aynı yararları ve etkileri var mı?
Aerobik egzersiz nedir?
Çoğu insan tarafından bilinen aerobik egzersiz, kapalı alanda yapılan sporlar, jimnastik hareketleri yapmak, hatta spor aletleri kullanmak şeklindedir. Ama aslında aerobik egzersiz, çok fazla oksijen gerektiren ve çok sayıda büyük kas içeren bir spor olarak tanımlanır. Bu tür egzersiz, düşük yoğunlukta ve uzun bir süre boyunca gerçekleştirilir.
Her fiziksel aktivite, vücut enerji olarak kullanılmak üzere enerji oluşturacaktır. Aerobik egzersiz yaptığımızda, vücudun çoğu, enerji oluşumu için temel malzeme olarak glikojen veya kas şekeri ve yağ rezervlerini kullanır. Bu tür egzersiz, kilo vermek ve sağlıklı bir kalbi korumak için iyidir. Bu nedenle, aşırı kilolu kişiler için aerobik egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Aerobik egzersiz yaparak ayrıca vücut yağ seviyelerini azaltabilir, stres yaşamanızı önleyebilir ve çeşitli dejeneratif hastalık riskini azaltabilirsiniz.
Aerobik egzersiz türleri, yavaş yürüyüşler, yüzme, dans etme ve bisiklete binme gibi nefes almanızı zorlaştırmadan, yapılması rahat olan sporlardır. Her aerobik egzersiz türünün farklı bir süresi vardır. Ancak Cleveland Clinic, haftanın her günü 30 dakika yapılan orta yoğunlukta aerobik egzersizi yapmanızı önerir.
Anaerobik egzersiz nedir?
Anaerobik koşullarda, vücut enerji oluşumu sürecinde oksijen kullanmaz. Vücuttaki hemen hemen tüm kasları kullanan aerobik egzersizin aksine anaerobik egzersiz, belirli kas kısımlarını güçlendirmeyi amaçlar. Anaerobik egzersiz yaparken enerji üretmek için kullanılan ana yakıt, kaslardaki şeker veya glikojendir. Glikojen kullanımdan yaklaşık 2 saat sonra tükenecektir.
Bu egzersiz sırasında vücut, glikojeni enerjiye yakmanın sonucu olan laktik asit üretecektir. Vücutta oldukça yüksek olan laktik asit, kas kramplarına ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle anaerobik egzersiz, vücut fonksiyonlarında ortaya çıkabilecek rahatsızlıkları önlemek için sadece kısa bir süre için yapılır.
Aerobik egzersiz kilo vermek için yapılırsa, bu anaerobik egzersiz kiloyu korumaya ve kas kütlesi oluşturmaya hizmet eder. Aslında vücut daha fazla kas kütlesine sahipse vücut daha fazla kalori yakacaktır, bu nedenle anaerobik egzersiz yaparak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ayrıca bu egzersiz kas ve kemik gücünü eğitmek ve osteoporoz riskini azaltmak için de faydalıdır.
Cleveland Clinic, haftada en az bir veya iki kez anaerobik egzersiz yapılmasını önerir. Bir antrenmandan sonra, tekrar tekrar 12 ila 20 kez yaparak hafif ağırlıkları kaldırarak başlayabilirsiniz. Diğer bir anaerobik egzersiz türü de sprinttir çünkü çok fazla enerji gerektirir ve yaptıktan sonra yorgunluğa neden olur.
O zaman hangi sporu seçmeliyim?
Öncelikle temel amaç ve hedeflerinizin neler olduğunu belirleyin. Fazla kilolu veya obezseniz, önce aerobik egzersiz yapmak en iyisidir. Yavaş yavaş kilo verirken kilonuzu korumalı, kas ve kemik gücünü artırmalısınız. Bu, anaerobik egzersiz yaptığınızda elde edersiniz. Bu arada, maksimum sonuç almak ve sağlığı korumak için aerobik egzersizi anaerobik egzersizle birleştirebilirsiniz.
