Dayanıklılığınız ve Kas Gücünüz Ne Kadar İyi? Hadi, Burada Ölçün!

Biraz yürüdüğünüzde veya merdiven çıkarken kolayca yorulur musunuz? Vücudunuzun fit olmadığının bir işareti olabilir. Vücut zindeliği, kardiyorespiratuar zindelik, vücut kompozisyonu, esneklik ve kas gücü ve dayanıklılığı gibi çeşitli bileşenlere ayrılır.

Dayanıklılığı ve kas gücünü ölçmek sadece vücut geliştiriciler için değil, çok önemlidir. Bunun nedeni, kaslarınızın ne kadar güçlü olduğunu bilmek, vücudunuzun zinde ve enerjik olması için ne kadar antrenman yapmanız gerektiği konusunda size bir fikir verebilir.

Kas dayanıklılığı ve gücü nedir ve ne için kullanılır?

Kas gücü, bir kasın aktivite sırasında ne kadar güç üretebileceğini hesaplamak için kullanılan bir ölçüdür. Oysa kas dayanıklılığı, kasın kasılmaya ne kadar dayanabileceğini belirlemek için kullanılır (kas bir yüke veya harekete dayanmak için gerildiğinde).

Bu anlayıştan, bebeklerden yaşlılara kadar insan vücudunun günlük işlevlerini yerine getirebilmek için dayanıklılığa ve kas gücüne çok bağımlı olduğu açıktır. Ancak, tam faydaları aşağıda görebilirsiniz.

Her gün pürüzsüz aktivite

Günlük aktiviteleri bağımsız olarak yapabilmeniz için kas gücü ve dayanıklılığı gereklidir. Bu, hayatınızı destekler çünkü farkında olmadan yaptığınız her aktivite kas çalışmasını içerir.

Örneğin, yiyecek taşımak, otobüse tutunmak, şişeleri açmak ve diğerleri. Bu nedenle, aktiviteleri bağımsız olarak gerçekleştirebilmeniz için yaşlılığa kadar kas gücünü korumak önemlidir.

Güçlü kaslar ayrıca daha iyi dengenin korunmasına yardımcı olabilir, böylece örneğin yürürken düşme riskini azaltır. Bu, özellikle yaşlı insanlar için yararlıdır. Bu nedenle, düzenli egzersiz, kas gücünü ve dayanıklılığını yaşlılığa kadar korumak için önemlidir.

Kronik hastalığı önlemek

Egzersiz, gücü ve kas kütlesini arttırmanın bir yoludur. Artan kas kütlesi, vücut yağ kütlesinin azalmasına neden olabilir. Bu sizi yüksek tansiyon (hipertansiyon), diyabet ve eklem kireçlenmesi (osteoartrit) gibi çeşitli kronik hastalıklardan koruyabilir.

Kilonuzu kontrol edin

Kas kütlesini ve gücünü korumak da kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Vücuttaki çok fazla kas kütlesi metabolizmayı artırmaya ve vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. O zaman kilo vermeniz veya vermeniz daha kolay olur.

Dayanıklılık ve kas gücü nasıl ölçülür?

Sağlık sitesi MayoClinic'ten bildirildiğine göre, kas gücü ve dayanıklılığı çeşitli testlerle ölçülebilir, örneğin:

Ölçek mekik

Ölçek mekik Bu karın kaslarının gücünü ve dayanıklılığını görmek için yapılır. Yapmak mekik bir dakika içinde yapabildiğin kadar. Ardından, sayıyı karşılaştırın mekik Aşağıdaki tablo ile.

Aşağıdaki tablo miktarı gösterir mekik fiziksel kondisyonunuz iyiyse bu elde edilebilir. eğer miktar mekik Bu sayının altındaysanız, kondisyonunuzu geliştirmek için daha fazla egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Yapmak mekik bir dakika içinde yapabildiğin kadar. Ardından, sayıyı karşılaştırın mekik Aşağıdaki tablo ile. Bu tablo miktarı gösterir mekik fiziksel kondisyonunuz iyiyse bu elde edilebilir. eğer miktar mekik Bu sayının altındaysanız, kondisyonunuzu geliştirmek için daha fazla egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Ölçek şınav

Bu test kol kaslarının kuvvetini ve dayanıklılığını ölçmek için yapılır. mümkün olduğunca çok şey yapın şınav yorulana ve bırakana kadar. Miktarı karşılaştır şınav Aşağıdaki tablo ile.

eğer miktar şınav Aşağıdaki sayılara eşit veya daha fazlasınız, bu iyi bir fiziksel zindeliğe sahip olduğunuz anlamına gelir. Ancak, eğer miktar şınav Bu sayının altındaysanız, kondisyonunuzu geliştirmeye çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found