Hamilelik sırasında çoğu anne, hangi yiyeceklere izin verilip hangilerinin tüketilmeyeceğini seçmek konusunda çok endişeli olabilir. Bunlardan biri de iyi bakteri içeren hamileler için yoğurttur. Hamileyken yoğurt yiyebilir veya içebilir misiniz? İşte tam açıklama.
Hamileler yoğurt içebilir mi?
John Hopkins Medicine'den alıntı yaparak, annelerin hamilelik sırasında fetüsün gelişimine yardımcı olmak için vitamin ve mineraller içeren iyi gıda alımına ihtiyaçları vardır.
Örneğin yoğurt gibi pastörizasyon sürecinden geçen süt ürünleri hamile kadınlar için faydalıdır.
Yoğurt, sütten elde edilen bakteriyel fermente bir üründür. Bu işlem, süt proteinlerini koyulaştıran ve yoğurda eşsiz tadı ve dokusunu veren madde olan laktik asit üretir.
Yoğurttaki ekşi tat, bakterilerin süt proteinleri ile reaksiyona giren laktik asit üretmesi nedeniyle oluşur. Yani anneler hamileyken yoğurt yiyebilir veya içebilir çünkü içinde iyi bakteri yani probiyotik vardır.
Hamileler için yoğurt faydaları
Yukarıda açıklandığı gibi, hamile kadınlar için yoğurt tüketilebilir. Yoğurt sadece vücut için iyi bakteriler içerdiği için değil, aynı zamanda hamile kadınlar için de bir besin ihtiyacı kaynağıdır.
İşte hamilelik sırasında bilmeniz gereken yoğurt yemenin çeşitli faydaları:
1. Sağlıklı kemikleri ve dişleri koruyun
Sadece süt değil, yoğurt yemenin de hamilelikte dahil olmak üzere vücut için faydalı olan bir kalsiyum kaynağı olduğunu biliyor muydunuz?
Kalisum'un anne karnındaki bebeklerin sağlıklı kemik ve dişlerinin gelişimi ve bakımı için faydaları vardır.
Anne yeterince kalsiyum almazsa, vücudun onu kemiklerden alması ve osteoporozu tetiklemesi ihtimali vardır.
Daha sonra kalsiyum, kan pıhtılaşmasını kontrol etmek, yara iyileşmesini sağlamak, kan basıncını normal tutmak için de faydalıdır.
2. Sindirim sağlığını koruyun
Yoğurt, hamilelik için bir probiyotik veya iyi bakteri kaynağıdır. Probiyotikler ayrıca vücudunuzun sağlığı için faydalar sağlayabilir.
Yoğurttaki iyi bakteriler hamilelik sırasında sindirim sağlığını iyileştirebilir, bağırsağın yiyecekleri emme yeteneğini artırabilir ve ayrıca kabızlığı önleyebilir.
Sindirim sisteminiz hamilelik sırasında yavaşlayabilir, bu nedenle onu güçlendirmek için yoğurt gibi yiyeceklere de ihtiyacınız olabilir.
3. Hücre gelişimine yardımcı olur
Yoğurtta oldukça yüksek bir protein içeriği de vardır, bu nedenle hamile kadınlar için faydalıdır. Protein, kalori yakarak metabolizmayı başlatmaya hizmet eder.
Ayrıca protein, anne karnında bebek hücrelerinin oluşmasında faydalı olan amino asit bileşiklerine de sahiptir.
Gebeliğin ikinci ila üçüncü üç aylık döneminde protein ayrıca kas, kemik, cilt, saç, tırnak ve kan oluşturma işlevi görür.
4. Preeklampsi oluşumunu önleyin
Yoğurt, hamilelik sırasında faydalı olan iyi yağlar içerir. Bu iyi yağ, kan basıncının dengesini korumaya hizmet eder.
Kalp sağlığı için de faydalı olan potasyum içeriği ile birleştiğinde hamilelik sırasında hipertansiyonun önlenmesine yardımcı olduğu için preeklampsi gibi hamilelik komplikasyonlarını önler.
5. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Yoğurttaki probiyotik içeriğin hamileler için bir başka işlevi daha vardır, yani iltihaplanma etkilerini azaltmak için bağışıklık sistemini korumak.
Ve ayrıca içerik var çinko Anne karnındaki fetüsün genetik kompozisyonunun oluşmasında faydalı olan ve hastalıkları önleyen bağışıklık sistemini destekleyen bir bitkidir.
Hamileler için ne tür yoğurt iyidir?
Pastörize edilmemiş veya pastörize edilmemiş sütten yapılmış yoğurtları asla yemeyin.
Bu, kötü bakteri içerebileceğinden hamile kadınlar için tehlikeli olabilir. Bu nedenle yoğurt ürünlerini satın almadan önce mutlaka etiketini okumanız önemlidir.
Ev yapımı veya yazlık yoğurdun genellikle pastörize edilmediğine dikkat etmek önemlidir.
Ayrıca annenin fazla kilo almasına neden olabileceği için yağ oranı yüksek (tam yağlı) ve şeker oranı yüksek yoğurtları tercih edin.
Kadınlar hamileyken yoğurt yiyebilecek olsa da, süt alerjiniz varsa dikkat edin ve laktoz intoleransı.
Hamilelik sırasında tüketebileceğiniz diğer ikame yiyecek ve içecekler için doktorunuza tekrar danışın.
