Romatoid artrit (RA), eklemlerde ağrı, sertlik ve şişmeye neden olan kronik bir iltihaptır. Bu hastalık tamamen tedavi edilemez, bu nedenle hastaların semptomlarını ve hastalığın ilerlemesini kontrol etmesi gerekir, böylece daha da kötüleşmez. Romatizmayı kontrol etmenin bir yolu, hastalığı daha da kötüleştirebilecek yiyecekler de dahil olmak üzere çeşitli tabulardan kaçınmaktır.
Daha sonra romatizma hastalarının yaşam kalitelerini yükseltmek için önerilen besinleri seçmek de dahil olmak üzere çeşitli şeyler yapmaları gerekir. Peki romatizma hastaları için tüketilebilecek ve tüketilmemesi gereken gıdalar da dahil olmak üzere tabular nelerdir?
Romatizma hastalarının kaçınması gereken çeşitli tabular
Romatizma tedavisini önerildiği şekilde yaptırmazsanız ve önerilmeyen aktiviteler yaparsanız, yaşadığınız romatoid artrit belirtileri tekrarlayabilir.
Aşağıdakiler, romatizma nedeniyle yasaklanan çeşitli aktivitelerdir, bu nedenle kendinizde tekrarlama riskini azaltmak için bunlardan kaçınılması gerekir:
1. Sigaralar
Sigara içme alışkanlığı romatizmal hastalıklar için risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle zaten romatizmanız varsa ve hala sigara içiyorsanız, sahip olduğunuz hastalık ve ortaya çıkan semptomlar daha da kötüleşebilir.
Ulusal Romatoid Artrit Derneği tarafından bildirilen neden, sigara içmenin romatoid faktör ve anti-CCP antikorlarının üretimi ile ilişkilidir, her ikisi de romatizmal hastalık geliştirme riskini artırabilir. Ayrıca sigara içmenin metotreksat ve TNF inhibitörleri gibi tüketilen antiromatizmal ilaçların etkinliğini azalttığı da gösterilmiştir.
2. Yorucu aktivite veya egzersiz
Yüksek yoğunluklu egzersiz de dahil olmak üzere yorucu faaliyetlerde bulunmak eklemlerinize daha fazla yük bindirebilir. Bu durum kesinlikle eklemlerinizin daha fazla incinmesine neden olabilir ve günlük aktiviteleriniz kesintiye uğrayacaktır.
Bu nedenle, romatizmanızın daha da kötüleşmemesi için bu tabudan kaçınmalısınız. Koşmak, zıplamak, yüksek yoğunluklu aerobik, tenis veya ağır ağırlık kaldırmak ve aynı hareketi tekrar tekrar yapmak gibi kaçınmanız gereken bazı sporlar veya aktiviteler vardır.
3. Hareket etmek için tembel
Yorucu aktiviteler yapmak eklemlerinize fazladan bir yük bindirebilir, ancak bu, egzersiz yapmamanız gerektiği veya sizi hareket etmek için tembelleştireceği anlamına gelmez. Bunun nedeni, hareket etmekte tembellik veya çok fazla dinlenmek aslında eklemlerdeki sertliği artırabilir ve eklem çevresindeki kaslar zayıflar.
Bu nedenle romatizmanızın tekrarlamaması için bu tabudan kaçınmalısınız. Yürüme, bisiklete binme, yüzme, kuvvet antrenmanı, germe, yoga veya tai chi gibi çeşitli hafif egzersizler yaparak bu sorunu çözebilirsiniz ve egzersiz yaparken kendinizi zorlamayın. Bunu yapmadan önce doktorunuza veya terapistinize danışın.
4. Soğuk hava
Romatoid artrit de dahil olmak üzere artritli herkes, hava soğuk olduğunda veya sıcaklık düştüğünde kötüleşen semptomlar yaşamaz. Bu nedenle soğuk havanın romatizma hastaları için bir tabu olup olmadığı halen tartışılmaktadır.
Ancak, Amerika Birleşik Devletleri Florida'dan bir romatolog olan Vinicius Domingues'in açıkladığı gibi, soğuk havalarda hava basıncının düşmesi eklemlerin büyümesine neden olabilir, bu nedenle eklemler romatizma hastalarında daha fazla ağrı hissedecektir. Ancak bu tam olarak kanıtlanmamıştır.
Kaçınılması gereken romatizmal yoksunluk yiyecekleri
Bazı yiyecek ve içeceklerin vücutta iltihaba neden olduğu ve kilo artışına neden olduğu söylenmektedir. Her ikisi de romatizmanızı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, bu tabu yiyeceklerden veya romatizma nedenlerinden bazılarından kaçınmalı veya sınırlandırmalısınız. İşte liste:
1. Alkol
Uzmanlar, az miktarda alkol tüketmeye hala izin verildiğini ve sağlığa zararlı olmadığını savunuyorlar. Bununla birlikte, aşırı alkol tüketimi aslında karaciğere zarar verebilir, iltihaplanmaya neden olabilir ve ilacınızın yan etki olasılığını artırabilir.
Romatizma tedavisi için nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve asetaminofen kullananlarınız, mide kanaması ve karaciğer sorunları riskini artırabileceğinden alkolden kaçınmalısınız. Bu nedenle romatizmanızı kontrol altında tutmak için bu tabudan kaçınmalısınız.
2. Tatlandırıcılar ve rafine karbonhidratlar içeren yiyecekler
Soda, meyve suyu veya kek gibi tatlandırıcı içeren yiyecek veya içeceklerin vücutta iltihaba neden olabilecek sitokinlerin salınımını tetikleyebildikleri için sınırlandırılması gerekir. Tatlandırıcının kendisi sofra şekerinden veya genellikle soyadına sahip rafine şekerden gelebilir.os” veya “osa” gıda ambalaj etiketlerinde.
Ayrıca beyaz ekmek, beyaz pirinç veya beyaz undan yapılan makarna ve tahıl gevrekleri gibi rafine karbonhidratlardan da kaçınmanız gerekir, çünkü bunlar romatizmanızı daha da kötüleştirebilecek obezite ve iltihaplanmayı tetikleyebilir.
3. Kırmızı ve işlenmiş et
Kırmızı ve işlenmiş etler, iltihaplanma ve obeziteye yol açabilen doymuş yağ ve trans yağ içerir. Ek olarak, romatizma hastaları da dahil olmak üzere, birçok işlenmiş et ürününe, inflamatuar reaksiyona neden olabilecek koruyucular veya diğer katkı maddeleri eklenir.
Çok yüksek sıcaklıklarda ızgara veya kızartılmış et, içerdiği için iltihaplanma reaksiyonu üretebilir ve vücutta doku hasarına neden olabilir. gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) yüksektir. Kırmızı ve işlenmiş etin yanı sıra süt ürünleri de doymuş yağ içerdiğinden kaçınılması gereken romatizmal tabulardan biridir.
4. Omega-6 içeren besinler
Tereyağı, bitkisel yağ veya kanola yağı gibi omega-6 yağ asitleri içeren yiyecekler vücudunuz için sağlıklıdır. Bununla birlikte, bu gıdalardan çok fazla tüketmek aslında sağlığınız için iyi değildir, bu nedenle romatizmanızı kontrol etmek zordur.
Tabulara ek olarak, romatizma için önerilen yiyecekleri de bilin.
Tabu olan gıdalardan kaçındıysanız, romatizmayı iyileştirmenize gerçekten yardımcı olabilecek gıdaları yemeye başlamalısınız. İşte romatizma hastaları için önerilen bazı yiyecekler:
Balık
Somon, ton balığı, sardalye veya ringa balığı gibi belirli balık türleri, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitlerini tüketmek, fazla tüketildiğinde romatizma hastaları için iyi olmayan omega-6 yağ asitlerinin seviyelerini de dengeleyebilir.
Bu faydaları elde etmek için haftada 2 kez 3-4 ons balık yiyebilirsiniz. Balığa ek olarak, ceviz, keten tohumu (keten tohumu) veya soya fasulyesi yoluyla da omega-3 alabilirsiniz.
Zeytin yağı
Zeytinyağı, sağlıklı tekli doymamış yağların yanı sıra antioksidan olan oleochantal bileşikleri içerir, böylece iltihabı azaltabilirler. Romatizma hastalarında ağrıyı azaltmada zeytinyağının bile etkinliğinin ilaç ibuprofen ile aynı olduğu söylenmektedir. Ancak zeytinyağı tüketimi kilonuzu artırabileceği için aşırıya kaçmamalıdır.
tam tahıllar
Yulaf, yulaf, kahverengi pirinç, kinoa ve diğerleri gibi tam tahıllı gıdalar, C-reaktif protein (CRP) seviyelerini düşürebilir ve romatoid artritli kişilerde kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bu nedenle, bu gıda, biri kalp problemleriyle ilgili olan romatizmal komplikasyonları önleyebildiği için romatizma hastaları için tavsiye edilir.
Fındık
Bezelye, barbunya ve siyah fasulye gibi baklagiller romatizma hastaları için önerilen diğer besinlerdir. Bu tür yiyecekler, kas sağlığı için önemli olan bir protein kaynağının yanı sıra CRP seviyelerini düşürebilen lif içerir. Ayrıca fındık, kalp sağlığı ve bağışıklık sistemi için iyi olan folik asit, demir, magnezyum, çinko ve potasyum içerir.
Sebzeler ve meyveler
Sebze ve meyveler, romatizma hastaları da dahil olmak üzere herkes için iyi olan önemli besin kaynaklarıdır. Bu tür gıdalar, iltihaplanma ve hücre hasarıyla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. İçerdiği vitaminler, mineraller ve polifenoller ayrıca iltihaplanma belirtisi olan CRP düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
Bu faydaları elde etmek için her gün 2-3 bardak sebze ve iki bardak meyve farklı varyasyonlarda tüketin. Çilek (yaban mersini, çilek, böğürtlen), portakal, ıspanak, lahana, brokoli ve diğerleri gibi romatizma hastaları için iyi olan bazı sebze ve meyvelere gelince.
Yukarıdaki listeye ek olarak, romatizma için doğal ilaçlar olarak yaygın olarak kullanılan çeşitli baharatları veya diğer gıda maddelerini de seçebilirsiniz. Ancak tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
