Yapılması zor olsa da, çeşitli hastalıklardan korunmak için en doğru ve etkili karar sigarayı bırakmaktır. Sigarayı bırakmaya karar vermiş olanlarınız için, genellikle sigarayı bıraktıktan hemen sonra belirli etkileri hissedeceksiniz. Sigarayı bıraktıktan sonra etkileri nelerdir?
Sigarayı bıraktıktan sonra vücut üzerindeki olası etkileri
Sigarayı bırakma ilaçları ile olsun ya da olmasın, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk haftalar genellikle en zor olanlardır.
Sigara bağımlılığından kurtulduğunuzu ilan etmeniz ve eski bir sigara tiryakisi olarak yeni yaşam tarzınızla barışmanız yaklaşık 8-12 hafta sürecektir.
Görünüşe göre, vücudunuz sigarayı bıraktıktan sadece birkaç dakika sonra bile onarım sürecine başlayacak.
Aşağıdakiler, son sigaranızdan sonra vücudunuzda meydana gelen reaksiyonların bir zaman çizelgesidir:
20 dakika
Sigaranın etkilerinden biri de, dolaşım sistemini zehirleyen sigaralar, özellikle nikotin içeriği nedeniyle kan basıncının ve kalp atış hızının artmasıdır.
Sigarayı bırakmanın etkileri ilk birkaç dakikadan itibaren görülebilir. Son sigaradan yaklaşık 20 dakika sonra kalp atış hızınız azalmaya başlayacak ve normal bir seviyeye sabitlenecektir.
2 saat
Sigarayı bırakmanın bir sonraki yararı, periferik kan dolaşımının kademeli olarak iyileşmesi nedeniyle el ve ayak parmaklarınızın uçlarının ısınmaya başlamasıdır.
Ancak, bu süre zarfında nikotin çekilmesine karşı savunmasız olacaksınız.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere nikotin yoksunluğunun erken belirtileri ve semptomları:
- şiddetli istekler,
- kaygı, gerilim, hayal kırıklığı,
- uyuşukluk veya uykusuzluk,
- Iştah artışı,
- avuç içlerinde veya ayak tabanlarında karıncalanma,
- ter ve
- baş ağrısı.
Sigarayı bırakmak neden sizi gerçekten hasta ediyor ve iyi hissetmiyor?
8-12 saat
Karbon monoksit çok miktarda tüketilirse kırmızı kan hücrelerine bağlanmak için oksijenin yerini alacak ve çeşitli kalp sorunlarına neden olacaktır.
Ulusal Sağlık Servisi, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 8 saat içinde vücuttaki karbon monoksit seviyelerinin azalmaya başladığını ve yerini oksijene bıraktığını belirtiyor.
24 saat
Sigara içen grupta kalp krizi geçirme olasılığı, yüzde 70'e ulaşan sigara içmeyen gruba göre daha yüksekti.
İyi haber, sigarayı bırakmanın bir sonraki etkisi, sizi rahatsız eden kalp krizi riskini azaltmaktır. Bu, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 24 saatten sonra olur.
Sigara içen kişinin ciğerleri de solunum yollarınıza yapışan mukus ve toksik maddeleri atmaya başlayacaktır.
Ayrıca genellikle bu aşamada ortaya çıkan yoksunluk belirtilerine de dikkat edin. Akciğerleriniz düzelmeye başladığında, soğuk algınlığı semptomları (boğaz ağrısı, öksürük ve diğer solunum problemleri) yaşayabilirsiniz.
48 saat
Nikotin, kimyasal bağımlılığa neden olarak vücuda nikotin ihtiyacını belirli bir düzeyde karşılaması için sinyal verir.
Bu ihtiyacın karşılanmaması durumunda sigara bağımlılığı, özellikle koku ve tat alma duyusu olmak üzere duyusal fonksiyonların azalmasına neden olabilir.
48 saat sonra, sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkan etki, sinir uçlarının tekrar büyümesi ve böylece iki duyunun her zamanki gibi çalışmasıdır.
3 gün
Bu aşamada vücudunuzda kalan tüm nikotin seviyeleri tamamen yok olacaktır. Kötü haber şu ki, yoksunluk belirtilerinin ortaya çıkma ve artma eğilimi de bu aşamadadır.
Nikotin yoksunluğunun ilk belirtilerine ek olarak mide bulantısı, kramplar ve çeşitli duygusal sorunlar yaşayabilirsiniz.
Gerginlikler ve aşermeler bu aşamada yavaş yavaş birikir ve bazen dayanılmaz olabilir.
Ceple mücadele etmek için, net sigara içme başarısının mevcut kişisel kaydıyla kendinizi ödüllendirin veya ödüllendirin.
2-12 hafta
Genel olarak, sigara içmek kan dolaşımınızı etkiler ve yaptığınız herhangi bir fiziksel aktiviteyi yorucu ve dayanılmaz hale getirir. Sonuç olarak, vücudunuzun sağlığı azalır.
Haftalarca nikotinsiz kaldıktan sonra, sigarayı bırakmanın başka bir etkisini hissedebilirsiniz, bu da diğer fiziksel rutinleri kendinizi hasta ve yorgun hissetmeden özgürce yapmaktır.
Bu enerji geri kazanımı, vücudun yenilenme sürecinin yeniden aktif hale gelmesinden kaynaklanır. Akciğer ve solunum fonksiyonunuz da iyileşmeye başlayacaktır.
Genellikle, kişi bu aşamaya başarıyla ulaştığında yoksunluk belirtileri azalmaya başlayacaktır.
3-9 ay
Sigarayı bıraktıktan aylar sonra sağlığınız üzerindeki etkileri daha da olumlu olacaktır.
Sigaradan şikayet ettiğiniz öksürük, hırıltılı solunum ve nefes almada zorluk, ciğerleriniz yenilendikçe yavaş yavaş kaybolacaktır.
Bu aşamada yoksunluk belirtileri tamamen ortadan kalkacaktır.
1 yıl
Bu aşama sizin için çok anıtsal bir basamaktır.
Sigarayı tamamen bıraktıktan bir yıl sonra, kalp hastalığı riski (koroner kalp hastalığı, anjina, felç) gibi sigaranın tehlikeleri, hala sigara içtiğiniz zamana kıyasla %50'ye varan oranda önemli ölçüde azalacaktır.
Daha önce de belirtildiği gibi, gelecekte çeşitli kronik hastalık riskini azaltmanın en etkili yolu sigarayı bırakmaktır.
Unutmayın, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, tekrar sigara içmeye karar verdiğinizde sigarayı bırakmanın iyi etkilerinin ortadan kalkacağını belirtmektedir.
Bu nedenle, bu kötü alışkanlıklara yaklaşmayarak vücudunuzu ve size en yakın olanları sevin.
Kararınızın başarılı olmasına yardımcı olmak için sigara bırakma tedavisi veya nikotin replasman tedavisi almak gibi uzmanlardan yardım istemekten çekinmeyin.
