Boyu Artıracak 9 Besleyici Gıda |

Boy uzatan besinlerin tüketilmesi bebeklik dönemindeki çocuklar ve ergenler için kesinlikle çok faydalıdır. Peki, bu yetişkinler için de faydalı mı?

Boyu uzatmak için yiyeceklerin listesi

Vücudunuz her zaman uzamaya devam etmez. Bir kişi, büyüme plakası veya büyüme plakası kemiklerde kapanmaya başlarlar.

Büyüme plakası genellikle ergenliğin sonuna doğru kapanır. Kızlar için 13-15 yaşlarında, erkekler için 15-17 yaşlarında.

Yetişkinler boy kazanamasalar da, yaşlandıkça boylarını kaybetme riski daha fazla olabilir.

40 yaşın üzerindeki yetişkinler, omurga disklerinin incelmesi, osteoporoz, sarkopeni ve diğer sağlık sorunları nedeniyle boylarını kaybedebilir.

Bu sorunu önlemek için kalsiyum, protein ve diğer mineralleri içeren boy uzatan yiyecekler yiyebilirsiniz.

1. Yumurtalar

Yumurta vücut için güvenli olan yüksek bir protein kaynağıdır, 50 gram ağırlığındaki bir yumurtada en az 6.24 gram protein vardır.

Yumurta, proteinin yanı sıra önemli vitamin ve mineralleri de içerir. Bunlardan biri, kemik yoğunluğunu korumak için kalsiyum ve fosfor emilimine yardımcı olan D vitaminidir.

Uzmanlar, günde üç tam yumurta alımının sağlıklı insanlar için güvenli olduğunu açıklıyor. Bununla birlikte, yumurta sarısındaki kolesterol içeriğinden endişe ediyorsanız, bunu sınırlandırmalısınız.

2. Tavuk eti

Tavuk eti de boy uzatmak için bir yemek seçeneği olabilir.

Bir dizi çalışma, etin yüksek düzeyde IGF-1 içeren bir protein kaynağı olduğunu bulmuştur ( insülin benzeri büyüme faktörü 1) daha yüksek.

Bu, kırıkları önleyen artmış kemik mineralizasyonu ile ilişkilidir.

Yetişkinlerde protein ayrıca kas kütlesi kaybını veya sarkopeniyi önleyebilir.

Tavuk eti, protein kaynaklarının yanı sıra kemik oluşumu ve büyümesinin düzenlenmesi için önemli olan B12 vitamini ve taurin içerir.

3. Süt

Vücuttaki kalsiyumun yüzde 99 kadarı kemiklerde ve dişlerde depolanır.

Süt içmek kemik minerallerinin depolanması için önemli olan kalsiyum ihtiyacını karşılar.Bir bardak inek sütü en az 300 miligram kalsiyum içerir.

Süt ayrıca protein, fosfor, magnezyum, B12 vitamini ve D vitamini gibi diğer önemli besinleri de içerir.

Tüm bu bileşenler, yetişkinlerin kemik yoğunluğunu, kas kütlesini ve boyunu doğal olarak korumaları için çok önemlidir.

4. Tatlı patates

Bir karbonhidrat kaynağı olmasının yanı sıra, tatlı patatesler, kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı oldukları için boy uzatan bir gıda olabilen karotenoidler açısından zengindir.

bir çalışma Klinik Dansitometri Dergisi Sindirim sisteminde A vitaminine dönüşen karotenoidlerin yüksekliği korumaya yardımcı olabileceğini gösterdi.

Tatlı patatesler ayrıca vücudunuzdaki besinlerin emilimini arttırırken sindirim sağlığını koruyan lif bakımından da yüksektir.

5. Ispanak

Besin içeriği sayesinde ıspanak ve lahana ve lahana gibi diğer yeşil sebzeler boy uzatmak için bir besin seçimi olabilir.

Yapraklı yeşillikler yemek vücudunuzun C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum gibi besinleri almasını sağlar.

bir çalışma Mineral ve Kemik Metabolizmasında Klinik Olgular ıspanak ve diğer yeşil sebzelerin K vitamini açısından zengin olduğunu gösterdi. Her ikisi de kemik yoğunluğunu artırabilir.

Bu kesinlikle kemik kütlesini azaltabilen ve yaşlandıkça boyunuzu etkileyen osteoporoz geliştirme riskinizi azaltır.

6. Brokoli

Brokoli, kolayca alabileceğiniz sütün yanı sıra yüksek kalsiyumlu gıdaların bir sebze kaynağıdır.

Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre brokoli, bir fincanda 60 miligram kadar veya 128 gramlık bir porsiyona eşdeğer miktarda kalsiyum içerir.

Ayrıca brokoli, yetişkin vücudunun sağlığı için iyi bir C vitamini, demir, lif ve hatta antikanser maddeler kaynağıdır.

7. Pakköy

Çin lahanası aka pakcoy da boy uzatmak için günlük yiyecek alımınıza dahil etmeniz gereken başka bir sebze türüdür.

Pakchoy, brokoliden bile daha fazla kalsiyum içerir. Pakcoy'da bu sebzenin bir fincan porsiyonunda 160 miligram kalsiyum bulunur.

Ayrıca pakcoy, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok mineral, vitamin, diyet lifi ve karbonhidrat içerir.

8. Bezelye

Bezelye, boy uzatma gıdası olarak tüketilebilen oldukça besleyici sebzelerdir.

Yediğiniz bezelyelerin taze ve kuru olmamasına dikkat edin.

Bu yiyecek çok besleyicidir ve mükemmel bir bitkisel protein kaynağıdır. Ayrıca bezelye demir ve B vitaminleri açısından da zengindir.

Ayrıca lif, magnezyum ve diğer besin maddelerinin faydalarını da hissedebilirsiniz. çinko. Bu çeşitli besin içeriği, boyunuz da dahil olmak üzere sağlığı korumak için iyidir.

9. Meyveler

Çilek ve ahududu gibi meyveler, vücudunuzdaki kolajen sentezini artırmaya yardımcı olan C vitamini bakımından çok yüksektir.

Dergide bir çalışma besinler Kollajenin özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik sağlığını ve yoğunluğunu iyileştirebileceğini gösterdi.

Ek olarak, meyveler ayrıca lif, K vitamini ve manganez dahil olmak üzere çeşitli başka vitaminler ve mineraller sunar.

Boy uzatan gıdaların alımı yoluyla beslenme ihtiyaçlarının karşılanması, yaşlandıkça kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Oturma ve ayakta durma duruşlarını iyileştirmek, düzenli egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve yeterince dinlenmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri eşlik ederse daha da iyi olurdu.

Başka sorularınız varsa, ihtiyaçlarınıza göre en iyi çözümü almak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found