Akciğer kanseri, zatürree, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), astım gibi hastalıklar oksijen soluma yeteneğinizi sınırlayabilir. Oksijenin kendisi, her hücre ve vücut dokusunun en iyi şekilde çalışması için gereklidir. Bunun için vücudun diğer kısımları gibi, akciğerleri sağlıklı tutmak da ana sermayedir, bunlardan biri de besin açısından yoğun yiyecekler yemektir.
Akciğer sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?
Akciğer sağlığını korumak için faydalı olan besin açısından zengin gıdaların listesi aşağıdadır:
1. Havuç
Havuç, oksidatif stresi azaltabilen karotenoidler içerdiğinden akciğerler için en sağlıklı besinlerden biridir.
Bu karotenoidlerin faydaları, özellikle astımı olan kişilerde akciğer kanserini önleyebilir ve akciğerlerin nefes alma kapasitesini artırabilir. Bir tür karotenoid likopen Solunum yollarındaki iltihabı azalttığı bile bilinmektedir.
Ayrıca havuçta bulunan ve vücudun A vitaminine dönüştürdüğü beta-karoten, egzersize bağlı astımın tekrarlamasını azaltabilir.
Havuçlara ek olarak, karotenoidler ıspanak, lahana, domates, balkabağı ve tatlı patateslerde de bulunabilir.
2. Elma
Akciğer sağlığının korunmasında faydalı olan bir meyve elmadır. Bu meyve, soğuk algınlığı ve grip panzehirinin beslenmesiyle yakından ilişkili olan çok miktarda C vitamini içerir.
C vitamini, Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) gelişimini engellediği ve yönetimini desteklediği için akciğer sağlığı için iyi bir besindir. KOAH, amfizem ve kronik bronşit dahil olmak üzere çeşitli akciğer rahatsızlıklarını içeren bir hastalıktır.
C vitamininin ayrıca astım semptomlarını önlediği ve kontrol ettiği bildirilmektedir. Hamilelik sırasında C vitamini alımı, erken çocukluk döneminde hırıltı riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Akciğer sağlığı için elmanın yanı sıra portakal, sarı biber, papaya, guava, kivi, mango gibi meyvelerden de besin alabilirsiniz.
C vitamini de zencefilde bulunur. Bu doğal bileşen, balgamı inceltmek için ısınıyor. Bu nedenle öksürük balgamı için doğal bir öksürük ilacı olarak kullanılabilir.
3. Sarımsak
Akciğerler için sağlıklı bir besin olan sarımsağın faydaları, daha iyi nefes alabilmeniz için akciğerlere giden kanın düzgün akışını arttırmasıdır.
Bunun nedeni, sarımsağın selenyum ve allisin gibi akciğerleri solunum bozukluklarından koruyabilen çeşitli minerallerden oluşmasıdır.
Bu iki mineralin yanı sıra magnezyum gibi diğer mineraller de akciğer bronşlarının etrafındaki kasları gevşeterek bronşların daralması nedeniyle solunum yollarının açık kalmasını sağlayabilir. Bu bronş daralması astım krizini tetikleyen bir durumdur.
Bu, taze gıdalardan magnezyum, kalsiyum, selenyum ve potasyum alımını artıran çocuklarda astımın tekrarlama riskini azaltmakla ilgilidir.
Sarımsağa ek olarak, bu minerali yeşil sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar, kepekli tahıllar, sığır eti ve tavuk, balık ve yumurtalardan bir akciğer sağlığı besin maddesi olarak alabilirsiniz.
4. Kuruyemiş
Kuruyemişler oldukça bol olan E vitamini içerdikleri için akciğerler için sağlıklı besinler arasında yer alır.
E Vitamini (α-tokoferol), yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olan yararlı bir antioksidan kaynağıdır. Ancak bu vitaminli besinin akciğer sağlığı için faydalı olduğuna inanılıyor çünkü bu solunum organının işlevini iyileştirirken hırıltı sorununun üstesinden gelebilir.
başlıklı gözlemsel bir çalışmadan elde edilen kanıtlar Beslenme ve Solunum Sağlığı Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde E vitamini açısından zengin gıda kaynaklarının alımının arttırılmasının çocuklarda astım ve hırıltı riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Ek olarak, artan E vitamini alımının, KOAH'lı erişkinlerde solunum problemlerinin tekrarlama sıklığını azalttığı gösterilmiştir. 600 IU E vitamini takviyesi alan kadınlarda KOAH gelişme riskinin de %10'a kadar düştüğü bulundu.
E vitamini ayrıca yeşil sebzeler, ayçiçek yağı, buğday tohumu ve süt bazlı içeceklerden elde edilebilir.
E vitamininden en fazla akciğer sağlığı yararını elde etmek için, C vitamini açısından zengin diğer akciğer sağlıklı besin kaynaklarıyla birlikte tüketin. Bu vitaminlerin her ikisi de vücuttaki serbest radikallere karşı etkili bir şekilde çalışabilir.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokoli
Folik asit bakımından zengin gıdalardan (B-9 vitamini) beslenmeyi artırmak da akciğerlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Özellikle kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH'tan. Brokoli, en iyi folik asit veya B vitamini kaynağıdır.
Dergide yayınlanan KOAH'lı yetişkinler üzerine bir çalışma Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi 2010 yılında, KOAH'a bağlı nefes darlığının folat açısından zengin gıdaların düşük alımı ile ilişkili olduğunu buldu.
Ek olarak, B6 vitamini daha iyi genel akciğer fonksiyonu ve akciğer kanserine karşı koruma ile ilişkilidir.
yayınlanan bir çalışmada Amerikan Tabipler Birliği Dergisi 2010 yılında, hem sigara içenlerin hem de sigara içmeyenlerin, B-6 vitamini yüksek gıda alımını artıran kan örneklerinde akciğer kanseri riskinin daha düşük olduğu bulundu.
Akciğerler için sağlıklı besinler olabilecek diğer B vitamini kaynakları somon, brokoli, ıspanak, marul, balık, yumurta, süt, buğday ve fındıktır.
6. Balık ve omega-3 yağ asitleri
Balığın kronik akciğer hastalığı riskini azaltabilecek en sağlıklı besinlerden biri olduğunu biliyor muydunuz?
Somon gibi denizden elde edilen balıklar, akciğer iltihabına neden olabilecek bakterilerden birinin temizlenmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir.
Tıp Fakültesi'nden bir profesörün açıkladığı gibi Rochester Üniversitesi Fareler üzerinde test edilen omega-3 yağ asitleri, akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, özellikle akciğerleri sağlıklı tutmak için bu gıdaların insan vücudunda nasıl yararlı olabileceğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
7. Yoğurt
Solunum sistemi için bir diğer iyi besin ise yoğurttur. 2013 yılında Shahid Beheshti Üniversitesi'nden yoğurdun insan solunum sistemi üzerindeki faydalarını gösteren bir çalışma vardı.
46 kadın yüzücünün takip ettiği çalışma, yüzücülerin sıklıkla maruz kaldığı solunum yolu enfeksiyonu semptomları riskinde azalma olduğunu gösterdi.
Başta akciğerler olmak üzere solunum sisteminin sağlığını koruyabilen önemli besinlere sahip besinlerdir. Bu gıdaların çoğu sadece akciğerleri sağlıklı tutmakta değil, aynı zamanda çeşitli solunum yolu rahatsızlıklarının tedavisinde de yardımcı olur.
Sadece yemek değil, aynı zamanda sigara dumanından uzak durmak ve kirliliğe maruz kalmayı azaltmak için maske takmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanız da gerekiyor.
