Hamilelik sırasında vücut koşullarındaki çok hızlı değişiklikler annenin iştahını etkileyebilir. Hamile kadınlar garip istekler yaşayabilir, geceleri daha sık yemek yiyebilir veya çoğu durumda hızla acıkabilir. Peki, vücut değişiklikleri hamilelik sırasında sizi nasıl daha sık acıktırabilir?
Hamile kadınları sıklıkla acıktıran durumlar
Bazı kadınlar hamileliğin ilk üç ayında iştahta bir artış yaşayabilir. Ancak ikinci trimesterde bunu yaşayanlar da var. Ne zaman yaşarsanız, bu, hamileyken herkesin yaşayabileceği yaygın bir durumdur.
Sebepler de çok çeşitlidir, ancak genel olarak faktörler aşağıdaki gibidir:
1. Progesteron hormonunda artış
Hamile kadınlar, hamileliğin ilk üç ayında progesteron hormonu arttığı için çabuk acıkırlar.
Yüksek progesteron, ghrelin ve leptin hormonlarının çalışmasını etkileyebilir. Ghrelin açlığı tetiklerken leptin tok hissetmenizi sağlar.
Hamilelik sırasında vücut, leptin hormonunun sinyaline iyi yanıt vermez. Aynı zamanda özellikle gebeliğin ilk altı ayında ghrelin miktarı artar. Bu iki şey nihayetinde hamile kadınları genellikle aç hissettirir.
2. Dehidrasyon
Hamilelik sırasında, vücudun fetal gelişimi desteklemek için daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Sıvı alımının olmaması, hamile kadınları dehidrasyona karşı savunmasız hale getirecektir. Susuzluk ve baş ağrısına ek olarak, dehidrasyon belirtileri bazen açlığı taklit edebilir.
Çabuk aç olan hamile kadınlar susuz kalabilir. Hamilelik sırasında dehidrasyon çok tehlikelidir, amniyotik sıvıyı ve anne sütünü azaltabilir ve hatta erken doğumu tetikleyebilir.
Bunu önlemek için hamile kadınların her gün en az 8-12 bardak su içmesi gerekir.
3. Stres
Hamilelikte stres normaldir.
Tetikleyici, annenin vücut şeklindeki, hormonlardaki ve hatta mod hangi yukarı ve aşağı gider. Değişikliklere alıştıktan sonra stres azalmaya başlayacaktır.
Doğal olmasına rağmen, aşırı stres hamile kadınlarda uyku bozukluklarına, baş ağrılarına ve iştahta ciddi artışa neden olabilir.
Stres sırasında kortizol hormonunun ortaya çıkması, ghrelin ve leptin hormonlarının işlevine de müdahale ederek daha hızlı acıkmanıza neden olabilir.
4. Uykusuzluk
Çabuk acıkan hamile kadınlar daha az yemek yiyemeyebilir, ancak uykusuz kalabilir. Bu durum genellikle hamilelik sırasında nefes darlığı, rahat bir uyku pozisyonu bulamama veya sık idrara çıkma gibi şikayetlerden kaynaklanır.
Uyku eksikliği ghrelin üretimini artırabilir ve leptin miktarını azaltabilir. Hamile kadınlar sadece yeterince uyuyamamakla kalmaz, aynı zamanda yeterince yemiş olmalarına rağmen sürekli aç hissederler.
5. Besleyici yiyecekler yememek
Fetal gelişimi desteklemek için, hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde kalori ihtiyaçlarınız günde yaklaşık 300 kcal artacaktır. Yediğiniz yiyecekler sadece kalori yoğun olmamalı, aynı zamanda çeşitli besinler de içermelidir.
Abur cubur ve tatlı yiyecekler aslında günlük kalori ihtiyacını karşılayabilir, ancak sağladıkları tokluk hissi uzun sürmez. Dengeli bir karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar ve lif alımı olmadan hamile kadınlar daha hızlı acıkacaktır.
Hamilelik sırasındaki değişiklikler vücudunuzun ve zihninizin durumu üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır. Farkında olmadan, uykusuzluk, alkol eksikliği ve stres gibi basit görünen şeyler de daha kolay acıkmanıza neden olabilir.
Çabuk aç hisseden hamile bir kadınsanız, sebebinin ne olabileceğine tekrar bakın. Açlığa neden olan koşulların üstesinden gelirken sizin ve bebeğinizin sağlığı için besin değeri yüksek besinler tüketmeyi unutmayın.
