Depresyon bir duygudurum bozukluğudur. Tedavi edilmezse, bir kişinin kendini yaralamasına, hatta intihara teşebbüs etmesine neden olabilir. Ayrıca bu ruhsal hastalık, kişiyi zorlayıcı davranmaya da tetikleyebilir ve bu da bağımlılığa yol açar. Peki, depresyonla nasıl başa çıkılır?
Doktor bakımı ve ilaçlarla depresyonla nasıl baş edilir?
Depresyon, bir kişinin üzgün hissetmeye devam etmesine ve daha önce zevk aldığı şeylere olan ilgisini kaybetmesine neden olur. Ayrıca yaşanabilecek diğer depresyon belirtileri arasında anksiyete, sosyal hayattan uzaklaşma, vücut ağrıları ve uyku bozuklukları sayılabilir.
Bu semptomların tümü, hastanın hayatını etkileyebilir. Bu nedenle, depresyonun üstesinden gelmenin güçlü bir yolu, doktorun tedavisini takip etmektir. Buna antidepresan ilaç almak ve psikoterapi görmek dahildir.
Depresyonla doğal yollarla nasıl başa çıkılır?
Bir doktorun bakımına güvenmenin yanı sıra, depresyon belirtilerini bastırmanıza yardımcı olabilecek aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok aktivite vardır:
1. Düzenli egzersiz yapın
Depresyonu olan kişiler aktif olma konusunda isteksiz olma eğilimindedir. Yine de, egzersiz yapmak gibi aktif olmaya başlama niyetini güçlendirmelisiniz. Amaç, elbette, sahip olduğunuz depresyonla savaşmaktır. Bunun nedeni, egzersizin, şiddetli stres nedeniyle ortaya çıkmaya eğilimli kalp hastalığını önleme gibi sağlık yararları sağlamasıdır.
Harvard Health Publishing sitesi ayrıca uyku kalitesini iyileştirmek, kan basıncını düşürmek ve ruh halini iyileştirmek gibi depresyonu olan kişiler için egzersizin faydalarından da bahseder.
Yüksek yoğunluklu egzersiz, sizi daha mutlu eden endorfinleri serbest bırakabilir. Bu arada, düzenli düşük yoğunluklu egzersiz, nörotrofik proteinlerin salınımını uyarabilir.
Bu proteinin varlığı sinir hücrelerinin büyümesine ve beyin fonksiyonlarının artması için yeni bağlantılar kurmasına neden olur. Tüm bu etkiler, egzersizi depresyonla başa çıkmak için çok güçlü bir yol haline getirir.
Depresyonu olan kişiler için dans, koşu, tempolu yürüyüş, yoga veya bisiklete binme gibi birçok farklı egzersiz türü vardır. Bu fiziksel aktiviteyi düzenli olarak, her gün en az 30 dakika yapın.
2. Sağlıklı bir diyet uygulayın ve besleyici yiyecekler tüketin
Depresyon ayrıca hastanın iştahını da etkileyebilir. Aşırı yiyebilir veya hiç yemeyebilirler. Bu durum, depresyonu olan kişilerin kontrolsüz kilo kaybı veya kilo alımı yaşamasına neden olur. Bu, elbette, vücudun genel sağlığı üzerinde bir etkiye sahip olacaktır.
Depresyon nedeniyle yeme sorunları yaşıyorsanız, bu belirtilerle başa çıkmanın güçlü bir yolu olarak diyetinizi iyileştirmelisiniz. Zamanında ve porsiyonlara göre yemeye devam edin.
Ayrıca depresyonu olan kişiler için sağlıklı gıda seçimlerine de dikkat etmelisiniz. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, balık ve az yağlı süt ürünleri alımınızı artırın.
Sindirimi daha sağlıklı hale getirdiği ve ruh halini iyileştirdiği için depresyonu hafifletebilen probiyotik gıdalarla tamamlayın. Ayrıca yüksek yağlı ve yüksek şekerli gıdaların yanı sıra işlenmiş gıdaların tüketimini de sınırlandırmalısınız.
Sağlıklı bir diyet sürdürmenin yanı sıra, alkol almayı bırakırsanız, depresyonla bu şekilde başa çıkmanın yolu da daha etkili olacaktır. Niye ya? Depresyon zamanlarında alkol içerken, stres ve depresyon duyguları kaybolmaz. Bu eylem aslında zihni belirsiz hale getirebilir ve hatta alkolizm, yani alkol bağımlılığı riskini artırabilir.
3. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Geceleri sık sık uyumak veya uyanmak, depresyonu olan kişilerin yaşadığı yaygın bir şikayettir. Bununla birlikte, depresyon nedeniyle daha fazla uyku çekenler de var. Her ikisi de kontrol edilmezse depresyon daha da kötüleşebilir ve obezite ve diyabet gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Pekala, bu depresyon belirtileriyle başa çıkmanın kesin yolu, bir uyanma ve uyku programı yapmak ve düzenli olarak takip etmektir. Çok geç yatıp geç kalkmaktan kaçınmalısınız. Bunun yerine erken yatıp erken kalkmaya çalışın.
Yatmadan önce nefes egzersizleri yaparak zihninizi sakinleştirin. Ardından oda sıcaklığını ve aydınlatmayı ayarlayın. Yastığın konumunun sizin için rahat olduğundan ve battaniyenin her zaman temiz olduğundan emin olun.
4. Sorunlar veya zorluklarla başa çıkmanın yollarını bulun
Depresyonla başa çıkmanın bir sonraki yolu, zor bulduğunuz şeylerden kaçınmamaktır. Bunun yerine, durumla yüzleşmelisiniz. Onu tanımlamaya çalışın, ancak sadece soruna odaklanmayın. Sizi neyin üzdüğünü veya hayal kırıklığına uğrattığını bildiğinizde, size en yakın kişilerle konuşun.
Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmenize yardımcı olmanın yanı sıra, sevdiklerinizle bağlantı kurmak, stresi azaltmanıza ve kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, depresyonun prangalarından ve karşılaştığınız çeşitli sorunlardan kurtulmak için değer verdiğiniz insanlardan güç alacaksınız.
5. Zevk aldığınız aktiviteleri yapın
Zevk ve yaratıcılık duyguları depresyon tarafından engellenebilir. Aslında, birileri yaratıcı olarak duygularını daha iyi ifade edebilir ve tabii ki sonunda sizi mutlu edebilecek olumlu duygular yaratabilir.
Çizim, boyama, dikiş, dans veya sadece kağıt üzerine karalamalar yapmak gibi hayal gücünüzü geliştiren çeşitli aktiviteler arasından seçim yapabilirsiniz.
Yaratıcı olmanın yanı sıra, evcil hayvanlarla oynamak da depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmak için güçlü bir yoldur. Dergide yayınlanan 2016 araştırması BMC Psikiyatrisi evcil hayvan sahibi olmanın insana güvenlik, mutluluk ve yalnızlığın üstesinden gelme duygusu sağlayabileceğini göstermektedir.
Oyun etkinliklerinde köpek gibi evcil hayvanları da birlikte spor yapmaya davet edebileceğiniz sonucuna varılabilir. Ek olarak, zihinsel sağlık üzerinde iyi bir etkisi olan hem duygusal hem de sosyal destek sağlayabilir.
