Yeni Başlayanların Ustalaşması Gereken 7 Temel Yoga Duruşu Denemek İster misiniz?

Yogada çeşitli pozlarda ustalaşmak istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey temel yoga ya da temel yogada ustalaşmak. Sizi çeşitli yaralanmalardan korumak için ilk kez yoga yaptığınızda deneyimli bir yoga eğitmeni tarafından yönlendirilmeniz yasaldır. Boynunuzda, sırtınızda, eklemlerinizde veya esneklik sorunlarınız varsa, yoga rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Yeni başlayanların hangi yoga pozlarında ustalaşması gerektiğini öğrenmek için aşağıda daha fazlasını görelim.

Yeni başlayanlar için temel yoga

1. Dağ Duruşu

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Bu adım basit görünüyor, ancak doğru yaparsanız duruş ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayak parmaklarınız yere değecek şekilde durun ve kollarınızı iki yanınıza yerleştirerek topuklarınızı birbirinden biraz (veya daha geniş) ayırın. Bedeni zihninizden kaldırdığınızı hayal edin. Omuzlarınızı aşağı çekin ve köprücük kemiklerinizi uzatın. Başınızı omuzlarınızla aynı hizada (geri veya ileri değil) ve çenenizi yere paralel tutun. Pelvis ve alt sırt nötr olmalı, kıvrılmamalı veya kavisli olmamalıdır. 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.

2. Aşağı Bakan Köpek

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Bu poz vücudun üst kısmını çalıştırır ve kol, göğüs, bacak ve sırt kaslarını esnetir. İşin püf noktası emekleme pozisyonuna geçmek, ardından tüm ayak tabanlarınızı ve ayak parmaklarınızı yere bastırmak ve ellerinizi hafifçe omuzlarınızın önüne koymaktır. Nefes verin ve bacaklarınızı düzeltmeye başlayın ve topuklarınızın yerden fırlamasına izin verin. Kalçanızı tavana doğru kaldırın ve topuklarınızı yere doğru itin. Avuç içlerinizi yavaşça yere bastırın ve omuzlarınızı aşağı çekerken kollarınızı düzeltin. Başınızı gevşetin ve üst kollarınızın arasında tutmaya çalışın. 1-3 dakika arasında tutun.

3. Savaşçılar

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Ayaklarınız 4 adım arayla ayakta durun, ardından sağ bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Ellerinizi kalçalarınıza getirin ve omuzlarınızı gevşetin, ardından avuçlarınız aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru uzatın. Bundan sonra, bakışlarınızı sağ elinize çevirin. 1 dakika basılı tutun ve farklı tarafta tekrarlayın.

4. Ağaç duruşu

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Elleriniz yanlarınızda durun, ardından ağırlığınızı sol bacağınıza verin. Sağ bacağınızı kaldırın ve kalçalarınızı öne bakacak şekilde sol bacağınızın uyluğunun içine yerleştirin. Her şey dengelendiğinde, ellerinizi dua pozisyonunda öne getirin, yani avuçlarınızı bir araya getirin. Nefes alırken, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı yukarı doğru uzatın, ancak dokunmadan. 30 saniye bekleyin, ardından tekrar nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu hareketi karşı tarafta tekrarlayın.

5. Köprü pozu

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Kemikleri germek için göğsünüzü ve uyluklarınızı uzatın. Dizlerinizi bükerek yere yatın ve onları doğrudan topuklarınıza paralel yerleştirin. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi yanlarınıza koyun. Kalçalarınızı yere paralel olana kadar kaldırın, ardından göğsünüzü çenenize doğru getirin. 1 dakika basılı tutun.

6. Üçgen pozu

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Ayaklarınız yaklaşık 3 adım açık olacak şekilde durun. Sağ parmağınızı sağa, sol parmağınızı öne doğru çevirin. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı iki yanda uzatın. Sağ elinizin parmakları sağ ayağınızın parmaklarına değene kadar vücudunuzu sağa bırakın veya yapamıyorsanız dizinize dokunun. Parmaklarınız tavana bakacak şekilde sol elinizi uzatın. Bakışlarınızı tavana çevirin, ardından 5 nefes tutun. Ardından ayağa kalkın ve ters yönde tekrarlayın.

7. Kobra

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Parmaklarınız omuzlarınızın altında olacak şekilde yüz üstü yere yatın. Ayak parmak uçlarınız yere değene kadar bacaklarınızı uzatın. Pelvik tabanınızı sıkın ve karın kaslarınızı kilitleyin. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı iterek omuzlarınızı yukarı itin. Göğsünüzü öne doğru çevirin. Ellerin pozisyonu zemine düz paralel olmalıdır. Bir süre sonra rahatlayın ve tekrar deneyin.

Artık bazı temel yoga hareketlerini biliyorsunuz. Dikkatlice yaptığınızdan emin olun. İyi şanlar.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found