Muay Thai, giderek daha fazla sevilen zorlu alternatif dövüş sanatlarından biridir. Çeşitli gruplar bu dövüş sporunun tadını çıkarabilir. Aslında, şimdi sadece erkeklerle sınırlı olmayan, kadınlar için birkaç muay thai sınıfı popüler. Peki, muay thai egzersizinin sağlığa faydaları nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
muay thai nedir?
Muay Thai, Tayland'dan bir dövüş sanatı sporudur. Bu spor başka isimlerle de bilinir, yani Tayland Boksu . Bu egzersiz, dövüş sanatları için en popüler seçeneklerden biri haline geldi ve spor severler tarafından büyük talep görüyor.
Muay thai hareketinin genellikle kickboks bazıları tarafından, çünkü bazı uygulama tekniklerinin bir takım benzerlikleri vardır. Bu iki sporun bazı temel farklılıkları olmasına rağmen.
Sporda atak tekniği kickboks genellikle sadece ayaklar ve ellerle tekme ve yumruk şeklindedir. Muay thai'deyken, saldırı tekniği ayakları ve elleri kullanmanın yanı sıra dirsek ve dizleri de kullanır.
muay thainin sağlığa faydaları
Diğer dövüş sanatlarında olduğu gibi, muay thai eğitiminin de sağlık açısından büyük faydaları vardır. Bu egzersizdeki çeşitli hareketler, kardiyovasküler sistemin hızını, çevikliğini, gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir.
Bu dövüş sanatları sporu, dayanıklılık, sağlık ve genel vücut zindeliği oluşturmada ve artırmada iyi bir etkiye sahiptir. Daha ayrıntılı olarak, burada hissedebileceğiniz muay thai'nin faydalarından bazıları.
1. Sağlıklı kalp
Muay Thai, kalp sisteminizi eğitmenize yardımcı olabilecek alternatif bir egzersizdir. bir çalışma Uluslararası Sporda Performans Analizi Dergisi ortalama bir muay thai dövüşçünün kalp atış hızının 178.9 bpm olduğunu gösterir.
Dolaylı olarak, bu dövüş sanatları sporu aynı anda aerobik ve anaerobik egzersizi birleştirir. Dolayısıyla bu egzersiz, kalbinizi besleyen büyük bir baskı sağlamak için faydalıdır.
Düzenli egzersiz yaparak vücudunuz bu büyük streslere alışacak ve aynı zamanda kardiyovasküler sistem performansını artıracaktır.
2. Bacak kaslarını güçlendirir
Tekme ve bir avuç başka ayak hareketi, muay thai'deki ana hareketlerdir. Ayırt edici hareketlerden biri yuvarlak tekme , ön ayakla yarım daire dönen bir hareketle tekme.
Bu egzersiz aynı zamanda alt vücut kaslarınızı güçlendirirken nasıl iyi tekme atacağınızı da öğretecektir. Alt vücudunuzdaki her kas, bu Tay sporunun tekmelerinden ve ayak hareketlerinden de faydalanacaktır.
Bunu düzenli olarak yaparsanız, bacak kaslarının dayanıklılığı, kuvveti, çevikliği üzerinde kesinlikle iyi bir etkisi olacaktır ve baldırlarınızı daha güçlü olacak şekilde şekillendirebilir.
3. Vücudun çekirdek kaslarını güçlendirin
Çoğu insan hala vücudun çekirdek kaslarının karın kasları olduğunu düşünüyor. Ancak, bu tamamen doğru değil. Çekirdek kaslar veya vücudunuzun çekirdeği, yalnızca karın kaslarına odaklanmakla kalmaz, gövdenizde bulunan her kastır.
Bu spordaki hareketlerin çoğu aslında çekirdek kaslarınızı güçlendirir. Rakibin vücuduna vurma veya tekme atma hareketi de oldukça faydalıdır. Savunma hareketleri, vücudunuzdaki tüm çekirdek kasları güçlendirmenize de yardımcı olacaktır.
4. Kalça esnekliğini geliştirin
Dizlerinizle tekmeler ve vuruşlar yaptığınızda, kalça esnekliğiniz de eğitilmiş olacaktır. Sağlıklı ve ince kalçalara sahip olmak, diğer vücut sağlığı durumları üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle, birçok kadının muay thai'yi diğer benzer sporlara tercih etmesi şaşırtıcı değildir.
Egzersiz yapmadan önce, yaralanma riskinden kaçınmak için kalça kaslarınızı ısıtmayı ve germeyi unutmayın. Arada bir masaj yapmanız veya masaj Bölgeye kan dolaşımını iyileştirmek için kalçalarda.
5. Stresi serbest bırakmaya yardımcı olur
Duygusal yükü ve stresi serbest bırakmak, aslında muay thai egzersizinden elde edebileceğiniz en önemli sağlık faydalarından biridir. Bazı insanlar gün boyunca iş aktivitelerinden dolayı çok fazla stres biriktirebilir, bu nedenle geceleri egzersiz yapmak bir çözüm olabilir.
Aktivitelerle geçen bir günün ardından bu egzersizi yaparak duygularınızı ifade edebilir ve aynı zamanda fiziksel zindeliğinizi geliştirebilirsiniz. Çünkü bir şeye vurmak veya tekmelemek yardımcı olabilir mod daha iyi olacaksın.
6. Zihin ve disiplin eğitimi
Tekmeleme, yumruk atma ve vurma gibi fiziksel becerilere ek olarak, muay thai uygulamak disiplininizi de geliştirecektir. Uygun eğitim sayesinde, ne yapacağınızın söylenmesine gerek kalmadan görevleri yerine getirmeyi öğreneceksiniz.
Temel olarak, disiplin, muay thai'den elde edebileceğiniz bir numaralı faydadır. Ringde disiplin ve zihinsel güç gerektiren bir savunma sistemini eğitmek için bir antrenman programı.
7. Kilo verin
Bu egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir mi diye soruyorsanız, cevap evet! Harvard Health Publishing'in verilerine göre, 70 kg ağırlığında ve 30 dakika boyunca kendini savunma egzersizi yapan bir kişi yaklaşık 360 kalori yakabilir.
Muay thai tüm uzuvlarınızı hareket ettirir ve genel kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Duruşunuz, ayak hareketleriniz, yumruklarınız, tekmeleriniz, diz ve dirsek vuruşlarınız ısınma ve esneme ile birleştiğinde kalori ve vücut yağı yakmanıza yardımcı olacaktır.
Muay thai yapmadan önce dikkat etmeniz gerekenler
Herkesin yapabileceği bir spor olsa da, bu bir antrenmana katılmadan önce hazırlanmanıza gerek olmadığı anlamına gelmez. Bu spora yeni başlıyorsanız, öncelikle aşağıdakilere dikkat etmelisiniz.
- Profesyonel bir eğitmeni veya refakatçisi olan bir uygulama sitesi veya spor salonu seçin.
- Uygun spor kıyafetleri ve ayakkabıları hazırlayın ve yeterli kişisel koruyucu ekipman kullanın (genellikle eğitim merkeziniz veya spor salonunuz tarafından sağlanır).
- Çeşitli hareketlerde ustalaşmak için acele etmeyin, yaralanma riskini en aza indirmek için yavaşça yapın.
- Kilo vermek, kondisyonunuzu geliştirmek veya bir yarışmaya katılmak olsun, ders alırken hedeflerinizi belirleyin.
- Egzersiz sırasında dehidrasyonu önlemek için yeterli miktarda yiyecek aldığınızdan ve içme suyu sağladığınızdan emin olun.
- Egzersiz yaparken daima ısının ve soğutun.
Muay Thai, yüksek yoğunluklu bir egzersiz seçeneğidir. Faydaları elde etmek için, haftada üç kez, her egzersizde bir saat süreyle antrenman yapmalısınız.
Herkes bunu yapabilmesine rağmen, özellikle omuz, sırt, kalça, diz ve ayak bileklerinin kasları için yüksek bir yaralanma riski taşır. Daha önce bu bölgede bir yaralanma yaşadıysanız veya eklem veya kas problemleriniz varsa, muay thai uygulamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
