Avokado suyunu kim sevmez? Tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt ve ince harmanlanmış karışımıyla avokado suyu, havalar sıcakken pek çok kişinin favorisidir. Pokat suyu lezzetli olmasının yanı sıra daha doyurucudur.
Avokado beslenmesi ve faydaları
Avokado meyvesi, sağlık için önemli olan sayısız besinsel faydaya sahiptir. buna göre Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi Amerika Birleşik Devletleri'nde avokado, vücut için iyi olan çeşitli besinlere sahiptir. 40 gram avokado başına:
- 64 kalori,
- 6 gram yağ,
- 3.4 gram karbonhidrat,
- 1 gram şeker ve
- 3 gram lif.
Ayrıca avokado, C vitamini, B2 vitamini (riboflavin), B3 vitamini (niasin), B5 vitamini (pantotenik asit), B6 vitamini (piridoksin), B9 vitamini (folat), E vitamini, K vitamini kaynağıdır. mineraller olarak magnezyum ve çinko.potasyum.
Avokado eti ayrıca lutein, beta-karoten ve omega-3 yağ asitleri içerir.
Avokadodaki kalorilerin çoğu yağdan gelse de endişelenmenize gerek yok. Bunun nedeni, avokado suyunun içerdiği yağın sağlıklı doymamış yağ olmasıdır. Bu yağlar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Ek olarak, avokadodaki doymamış yağ, vücudun kan şekeri seviyelerini sabit tutabilen karbonhidratların sindirimini yavaşlatmasına yardımcı olmak için iyidir.
Unutmayalım ki yağ vücuttaki sağlıklı hücre dokusu için önemlidir. Avokado suyundaki doymamış yağlar, cildinizin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olarak vücudun vitaminleri, mineralleri ve besinleri besinlerden daha iyi emmesini sağlar.
Sağlıklı yağlar ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Kolay ve sağlıklı avokado suyu tarifi kreasyonları
1. Elma ve avokado suyu
Elma, avokado, bal, badem ve zencefil kombinasyonu bağışıklık sistemini güçlendirebilir, mide ekşimesini önleyebilir ve vücudun kolayca grip olmasını önleyebilir.
İhtiyac duyulan malzemeler:
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü veya maden suyu
- 2 elma doğranmış
- 2 avokado, sadece et
- 2 çay kaşığı saf bal
- inç zencefil, soyulmuş ve doğranmış (tercih ederseniz bir inç kullanın)
- küçük buz küpleri
Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın. Hemen servis yapın. Bu avokado ve elma suyunun bir kısmını da saklayabilirsiniz. mason kavanozu bir gece buzdolabında. Sabahları kahvaltınıza eşlik edecek şekilde tüketin.
2. Avokado, çikolata ve çilek suyu
Avokado, çikolata ve çilek, sağlıklı bir vücudu korumak için iyi olan antioksidanlarda yüksektir.
İhtiyac duyulan malzemeler:
- Küçük parçalar halinde kesilmiş 1 muz
- 1 avokado sadece eti alın
- 2 çay kaşığı kakao tozu
- 100 gram çilek
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı su
- 1 su bardağı kırılmış buz
Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar başka bir yüksek hızda karıştırın. Hemen servis yapın.
3. Vanilyalı Avokado Suyu
Çikolatanın tadını gerçekten sevmiyor musun? Vanilyalı sütle değiştirin!
Ek olarak, armut ve avokado, kas zayıflığını önlemek ve günlük zindeliği iyileştirmeye yardımcı olmak için iyi potasyum içeriğine sahiptir. Aşağıdaki malzemeleri ve tarifi inceleyin.
İhtiyac duyulan malzemeler:
- 1 armut küçük parçalar halinde kesilmiş
- 1 çay kaşığı tarçın tozu
- avokado, sadece et
- 1 su bardağı vanilya aromalı badem sütü
- 1 bardak ezilmiş buz
Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın. Hemen servis yapın.
4. Detoks için avokado suyu
Avokado suyu toksinleri detoks edebilir, biliyorsun! Sabah başladığınızda içiniz, böylece gün boyunca faydaları maksimum hissedilir. Ispanaktan A ve K vitaminlerini içermesinin yanı sıra bu avokado suyunda alabileceğiniz C vitamini de vardır.
Salatalık vücudun sıvı alımını da karşılayabilirken zencefil sindirim sisteminiz için iyidir. Sağlıklı, değil mi?
Detoks avokado suyu malzemeleri:
- 25 gram taze çiğ ıspanak
- 1 portakal soyulmuş
- 1 cm kesilmiş zencefil
- Küçük parçalar halinde kesilmiş 1 salatalık
- avokado, sadece et
- 2 yemek kaşığı saf bal
- fincan kırılmış buz
Günde kaç avokado yiyebilirsiniz?
New York'ta bir beslenme uzmanı olan Carolyn Brown'a göre günde çok fazla avokado yemek iyi değil, biliyorsun! Bunun nedeni, ortalama bir bütün avokadonun 322 kalori ve 29 gram yağ içermesidir.
1 saf avokadoyu suyu veya püresi yapmak, zaten günlük yağ ihtiyacının %44'ünü ve doymuş yağ alımının %21'ini karşılamaktadır. Bu meyve suyunu içmenin yanı sıra yağ içeren diğer yiyecekleri de yersiniz.
Günde 1 avokado yemek vücudun daha fazla yağ tüketmesini sağlayabilir. Peki günde ne kadar avokado yemek iyidir?
Yağların daha dengeli beslenmesi için, sadece avokado yemek daha iyidir bir günde. Hala yağ içeren diğer gıda kaynaklarını yiyorsunuz.
Alerjilere dikkat!
Öte yandan, avokado da dahil olmak üzere meyve alerjisi yaşama riski taşıyan bazı kişilerin bulunduğunu da belirtmek gerekir. Özellikle latekse alerjisi olan kişiler avokado alerjisi yemeye de yatkındır.
Çünkü avokadodaki protein yapısı lateksteki proteine benzer. Bu nedenle ölçülü tüketin. Avokado suyu içtikten sonra alerji belirtileri yaşarsanız hemen bir doktora danışın.
