Yüksek tansiyon ilaçları almaya ek olarak, hipertansiyon hastaları sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelidir. Bunlardan biri, her gün beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için akıllıca süt seçmektir. Çeşitli süt türlerinden az yağlı süt türü (az yağlı süt), yüksek tansiyonu olan kişiler için en uygun olanıdır. Gerçekten de, bu sütün hipertansiyonu olan insanlar için faydaları nelerdir? Bu sütü tüketmenin belirli riskleri var mı? Hadi, cevabı aşağıdaki incelemede öğrenin!
Az yağlı süt nedir?
Hipertansiyon için sağlıklı bir diyet yaşamak, yüksek tansiyon hastalarının tedavisinin bir parçasıdır. Bunun nedeni, sağlıklı bir diyet sürdürmeden kan basıncını sabit tutmak için ilaca güvenmenin zor olmasıdır. Bunun nedeni, her gün tansiyonu etkileyen yiyecek ve içeceklerin tüketilmesidir. Bu nedenle yiyecek ve içeceklerin tedavisi ve kısıtlanması hastalar tarafından eş zamanlı olarak gerçekleştirilmelidir.
Mayo Clinic sağlık web sitesinde tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünlerinin yüksek tansiyonu olan kişiler için diyette önerilen gıda türleri olduğu belirtiliyor. Bu diyet DASH diyeti olarak bilinir. (Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları).
Az yağlı süt, yağ içeriği azaltılmış süttür, bu nedenle sütteki kalori sayısı daha düşüktür. Bu süt türü diğerlerinden farklıdır. tam yağlı süt ya da süt olarak da biliyorsun tam yağlıYağ içeriği işleme sırasında azalmayan. Ayrıca yağsız sütten (yağsız süt) veya yağsız paketlenmiş sütten farklıdır.
Yüksek tansiyonu olan kişiler için az yağlı sütün yararları ve zararları
Süt içmek fayda sağlayabilir, ancak dezavantajları da vardır. Daha ayrıntılı olarak, aşağıdaki az yağlı sütün yararlarını ve dezavantajlarını tartışalım.
Az yağlı sütün hipertansiyonu olan kişiler için faydaları
Çoğu insan, sadece az yağlı sütün, hipertansiyonu olan insanlar için iyi olan kalsiyum içerdiğini bilir. Bununla birlikte, besin içeriği bundan çok daha fazladır.
Utah Üniversitesi'nden diyetisyen Staci Nix McIntosh, bir bardak sütün normal kan basıncını düşürmeye ve korumaya yardımcı olan kalsiyum, magnezyum ve potasyum sağladığını iddia ediyor.
Açık olmak gerekirse, az yağlı sütün yüksek tansiyonu olan kişiler için besinsel faydalarını tek tek tartışalım.
- Kan damarı fonksiyonunu koruyun
Vücuttaki normal potasyum seviyeleri, kan damarlarının duvarlarını gevşetmek de dahil olmak üzere kas fonksiyonunu korumak için çok önemlidir. Kan damarlarınız düzgün çalışıyorsa, kan basıncı kolayca normal seviyelere dönebilir. Vücuttaki potasyum seviyesi, kalp de dahil olmak üzere sinir sisteminde elektrik sinyallerinin iletilmesi için de önemlidir, böylece kan basıncını sabit tutar ve kalp atış hızını normal tutar.
Ayrıca sütün içindeki kalsiyumun tansiyona olan faydaları kan damarlarının gerektiği kadar sıkılaşmasına ve gevşemesine yardımcı olacaktır.
- Kan basıncını kas ve sinir fonksiyonuna düzenler
Bu besinler, vücudunuzdaki kan basıncı, kan şekeri seviyeleri, kas ve sinir fonksiyonu gibi çeşitli sistemleri düzenler. Tıpkı potasyum gibi, vücudun kan damarlarının esnekliğini korumak için magnezyuma ihtiyacı vardır, böylece kan basıncının normal kalmasına yardımcı olur.
- Fazla kilo alımını önler
Besin içeriğine ek olarak, düşük yağ içeriği nedeniyle yüksek tansiyonu olan kişiler için az yağlı süt önerilir. Bunun nedeni, yüksek yağ alımının optimal faydalar sağlayabilmesi ve bu nedenle kilo alma riskini artırabilmesidir. Eh, bu fazla kilo daha sonra kan basıncını artırabilir.
Tansiyonun düzgün bir şekilde kontrol edilebilmesi için, hipertansiyonu olan kişilerin, az yağlı süt seçimi de dahil olmak üzere yağlı gıdaların tüketimini azaltarak kilolarını sabit tutmaları gerekir.
Hipertansiyonlu insanlar için az yağlı süt eksikliği
Bir seçenek olmasına rağmen, az yağlı süt, sütten daha düşük kalsiyum içerir. tam yağlı. Kalsiyum alımınızın sadece bu sütle karşılanacağına güveniyorsanız, ihtiyaçlarınız karşılanmayabilir. Aslında, beslenme ihtiyaçları yaşla birlikte artacaktır.
Beslenme yeterlilik oranına göre 19 yaşından 80 yaş ve üzerine günlük kalsiyum alımı 1000 mg'dan 1200 mg'a çıkar.
Yüksek tansiyonu olan kişiler için ne kadar az yağlı süt alımı?
Hipertansiyonu olan kişiler için az yağlı sütün ne kadar ve güvenli olduğuna dair standart bir kural yoktur.
Bununla birlikte, Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, yetişkinlerin günde 3 bardak süt içebileceğini, yani 732 ml süte eşdeğer olduğunu söylüyor.
Süt içme zamanını sabah kahvaltısı, öğleden sonra veya akşam ara öğünü ve gece yatmadan önce olmak üzere ikiye ayırabilirsiniz. Kalsiyum ihtiyacını karşılamanın yanı sıra doğru zamanda süt içmek de aktivitelerinizi gerçekleştirmeniz için ek bir enerji olabilir.
