Vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yiyecekleri duymuş olabilirsiniz. Ancak, kolesterol düşürücü içecekleri duydunuz mu? Kanda çok yüksek olan kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilecek çeşitli içecek türleri vardır. Herhangi bir şey, ha?
Çok çeşitli kolesterol düşürücü içecekler
Kandaki kolesterol ilaçları, kolesterol düşürücü takviyeler ve kolesterol düşürücü gıdalar almanın yanı sıra, aşağıdaki içecek türleri aslında kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir:
1. Elma suyu
Meyve ve sebzeler yüksek lif içeriğine sahiptir, bu nedenle kandaki yüksek kolesterol seviyelerini azaltmak için tüketim için iyidirler. Peki ya meyve elma suyu gibi bir içeceğe dönüştürülmüşse?
Elma suyu, kolesterolü düşürmek de dahil olmak üzere kalp sağlığını iyileştirebilen lif ve polifenoller içerir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, elma suyu kolesterol düşürücü içeceklerden biri olarak kabul edilir.
Bu kolesterol düşürücü içecekteki polifenoller, arterlerde kötü kolesterol (LDL) oluşumunu önleyebilir. Bunun nedeni, bu birikimin kalp krizi veya felç gibi çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilmesidir.
Yine de, elma suyu tükettikten sonra kandaki kolesterol seviyelerinin sadece küçük bir miktar düşebileceğini bilmelisiniz. Bu, kolesterol seviyenizin hala normal sınırların üzerinde olabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, bu kolesterol düşürücü içeceği tüketmek, kolesterol düşürücü ilaçların yerini alamaz.
Bu nedenle, bu içecek vücuttaki kolesterol seviyelerinin düşmesini hızlandırmaya yardımcı olması için ilaç kullanımına eşlik eden bir içecek olarak tüketilmelidir.
2. Nar suyu
Kaynak: LiveStrong Elma suyuyla karşılaştırıldığında, bu içecek daha az duyulabilir. Aslında nar suyunun kolesterol düşürücü bir içecek olarak iyi faydaları vardır. Niye ya? Bunun nedeni, bu içeceğin elmalarda bulunanlar gibi antioksidanlar, polifenoller içermesidir.
Ancak bu meyvenin içerdiği polifenol ve diğer antioksidanların seviyeleri diğer meyve türlerine göre daha yüksektir. Aslında, bu meyvedeki antioksidan içeriği, yeşil çayda bulunan antioksidanlardan üç kat daha fazladır.
Bu arada, antioksidanların, kandaki LDL veya kötü kolesterol seviyelerini düşürmek de dahil olmak üzere kalp sağlığına karşı koruma sağladığı bilinmektedir. Ancak sağlıklı ve ilave şeker içermeyen nar suyu tükettiğinizden emin olun.
Bu kolesterol düşürücü içeceği kendin yapabilirsen daha da iyi. Ayrıca, günümüzde paketlenmiş içeceklere genellikle içeceğin faydalarını azaltabilecek ilave şeker verilmektedir.
3. Portakal suyu
Düzenli tüketildiğinde kolesterolü düşürdüğü düşünülen bir sonraki meyve suyu portakal suyudur. Bu içecek ayrıca çok yüksek bir antioksidan, özellikle flavonoidler, karotenoidler ve askorbik asit içeriğine sahiptir.
Bu içecek düzenli olarak tüketilirse, portakal suyu kandaki toplam kolesterol ve LDL kolesterol düzeylerini düşürmenize yardımcı olabilir. Aslında bu içeceği düzenli olarak tüketerek vücuttaki C vitamini ve folik asit içeriği de artabilir.
Yine de faydaları hissetmek için 12 ay veya bir yıldan fazla bir süre boyunca her gün düzenli olarak en az 750 mililitre (ml) portakal suyu tüketmelisiniz.
4. Avokado suyu
Kolesterol düşürücü bir içecek olarak tüketmek istiyorsanız, önceki meyve sularına benzer şekilde avokado suyu iyi bir seçim olabilir. Avokado, özellikle obez veya fazla kilolu olanlarınız için tüketim için iyi olan bir doymamış yağ kaynağıdır.
Bu meyvenin obez hastalarda kandaki LDL kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığını iyileştirdiği düşünülmektedir. Ama unutmayın, avokado suyu yapmak istiyorsanız şeker veya başka tatlandırıcılar eklemeyin.
Ayrıca avokado suyunda sıklıkla görülen sıvı çikolatalı sütü de eklemekten kaçının. Bunun nedeni, çeşitli tatlandırıcılar eklemek, vücuttaki kan şekerini yükseltmekle aynıdır ve bu da sağlığınız için iyi değildir.
5. Yeşil çay
Yeşil çay, görünüşe göre kolesterol düşürücü olduğu düşünülen birkaç içecekten biridir. Daha önce bahsedilen içeceklerde olduğu gibi, yeşil çay da kandaki kolesterol seviyelerini düşürerek kalbi korumaya yardımcı olabilecek kateşinler, aktif polifenoller içerir.
Aslında, Nutrition Journal'da yayınlanan bir araştırma, yeşil çay tüketmenin kandaki kötü kolesterol (LDL) ve toplam kolesterol seviyelerini azaltabileceğini belirtti.
Bu aynı zamanda normal kilolu ve obezitesi olan kişiler için de geçerlidir. Sadece bu değil, bu kolesterol düşürücü içeceği düzenli olarak tüketerek, yüksek kolesterol seviyeleri nedeniyle oluşan kalp sağlığı sorunları yaşama riskini de azaltabilirsiniz.
6. Zerdeçal ekşi
Daha geleneksel bir içecek tercih ederseniz, kolesterol seviyelerini düşürmek için demirhindi zerdeçal tüketebilirsiniz. Zerdeçaldaki kurkumin içeriğinin kandaki kötü kolesterolü ve toplam kolesterolü azalttığına inanılmaktadır.
Bu, 2017 yılında Nutrition Journal'da yayınlanan ve kurkumin tüketen kişilerde kolesterol seviyelerinin, hiç tüketmeyenlere kıyasla düşme eğiliminde olduğunu belirten bir çalışma ile ortaya çıktı.
7. Soya sütü
Kolesterolü düşürmek istiyorsanız tüketilebilecek içecekler soya sütüdür. Evet, soya veya soya fasulyesinden yapılan yiyecek ve içeceklerin kandaki yüksek kolesterolü düşürme potansiyeli vardır. Her gün düzenli olarak 1/2 fincan soya sütü tüketerek kandaki LDL kolesterolü yüzde 5-6 oranında azaltabilir.
Yararlı olmasına rağmen, aşırı kolesterol düşürücü içeceklerden kaçınmalısınız. Özel sağlık durumlarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız bu içeceği tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
