Çene, görünümü etkileyen yüzün bir parçasıdır. Boyunda yağ birikintisi varsa, bu gıdı yapabilir veya çifte gerdan . Gıdıya sahipseniz bazılarınız kendini güvensiz hissedebilir. Peki boyundaki bu yağlardan nasıl kurtuluruz?
Boyun yağlarından kurtulmanın çeşitli yolları
olarak da bilinen çift çene çifte gerdan veya submental yağ, çene altında bir yağ tabakası oluştuğunda sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Çift çenenin nedeni genellikle kilo alımı veya obezite ile ilişkilidir.
Ancak, her zaman deneyimlemek zorunda değilsiniz kilolu ilk önce çenede aşırı yağ var. Fazla kilolu olmanın yanı sıra yüz derisinin sarkmasına neden olan duruş, genetik ve yaşlanma gibi faktörler de gıdıya neden olabilir.
Boyundaki yağlardan kurtulmanın birkaç yolu vardır ve çifte gerdan yani egzersiz yaparak, gıda alımını düzenleyerek, tıbbi prosedürlere.
1. Nasıl kaldırılır çifte gerdan egzersiz yaparak
Egzersiz yapmak kilo vermede etkilidir. Bununla birlikte, belirli sporların ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için etkinliğini kanıtlayan hiçbir araştırma yoktur. çifte gerdan .
Çene bölgesindeki kasları ve cildi güçlendirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz altı tür egzersiz vardır. Doktorunuz tarafından yasaklanmadığı veya başka şekilde tavsiye edilmediği sürece bu egzersizleri günde yaklaşık 10-15 kez yapabilirsiniz.
Çene düzleştirme egzersizleri
- Tavana bakmak için başınızı eğin.
- Çeneniz gergin olana kadar alt çenenizi öne doğru itin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
- Çenenizi dinlendirin ve başınızı orijinal konumuna getirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Topla egzersiz yapın
- Çenenizin altına 20-25 cm çapında bir top yerleştirin.
- Çenenizi topa doğru bastırın. Bu egzersizi günde yaklaşık 25 kez tekrarlayın.
Tavanı öpme alıştırması yapın
- Tavana bakmak için başınızı kaldırın.
- Dudaklarınızı tavanı öpecekmiş gibi hareket ettirin. Bu, çenenizin altındaki alanı germek için kullanışlıdır.
- Tavanı 15 kez öpme hareketini gerçekleştirin ve başınızı eski konumuna getirin.
Dil germe egzersizleri
- Dümdüz ileriye bakın ve dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarın.
- Dilinizin ucunu burnunuza doğru kaldırın.
- 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bu egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.
Boyun germe egzersizleri
- Tavana bakmak için başınızı eğin.
- Dilinizi ağzınızın çatısına bastırın.
- 5-10 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
İleri alt çene egzersizleri
- Tavana bakmak için başınızı kaldırın.
- Başınızı sağa çevirin ve alt çenenizi öne doğru itin.
- 5-10 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Aynı hareketi başı sola çevirerek tekrarlayın.
2. Gıda alımı yoluyla çene yağı nasıl azaltılır
Eğer çifte gerdan Artan kilo veya obezite nedeniyle formdasınız, bu nedenle kilo vermek çene ve boyundaki yağları azaltmaya veya hatta ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Kilo vermenin en iyi yolu sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Aşağıdaki boyun yağını kaybetmeye yardımcı olmak için bazı diyet alım yönergelerini takip edebilirsiniz.
- Her gün dört porsiyon sebze yiyin.
- Her gün üç porsiyon meyve tüketin.
- Rafine edilmiş tahılları tam tahıllarla değiştirin.
- İşlenmiş gıdaları yemekten kaçının.
- Balık ve kümes hayvanları gibi daha az yağ içeren etleri yiyin.
- Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar tüketin.
- Az yağlı süt ürünleri seçin.
- Şeker alımını azaltın.
- Düzenli olarak su için.
- Günlük porsiyon kontrolü.
Kilo vermenin yanı sıra, yüz görünümünüz de genellikle daha ince olacaktır.
Diyet alımının yanı sıra, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı ayrıca haftada 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo veya haftada 75 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Ayrıca haftada yaklaşık 2 kez kas kuvvet antrenmanı yapmanız önerilir.
Bahçe işleri veya yiyecek taşıma gibi tüm günlük aktiviteler de egzersiz olarak sayılabilir. Bu nedenle, aktivite seviyenize göre doğru egzersiz türünü belirlemek için bir doktora danışın.
3. Tıbbi prosedürlerle gıdıdan nasıl kurtulurum
Bu arada, sahip olmanıza neden olan genetik durum varsa çifte gerdan , egzersiz yaparak veya diyetinizi ayarlayarak bölgeyi sıkılaştırmak biraz yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunların her ikisi de, bu durumdaki etkinlik düzeyi hala net değildir.
Bir doktora danışırsanız, belki doktor aşağıdaki gibi bazı tıbbi prosedürler önerecektir.
lipoliz
Lipoliz olarak da bilinen lipoheykel liposuction yöntemiyle yapılan tıbbi bir işlemdir ( liposuction ) veya yağı eritmeye ve cildinizi şekillendirmeye yardımcı olmak için bir lazerden gelen ısıyı kullanın.
Çoğu durumda, bu prosedür sadece çene bölgenizin etrafında lokal anestezi gerektirir. Bu prosedürün yan etkileri şişlik, morarma ve ağrıyı içerebilir.
Mezoterapi
Den alıntıdır Hint Dermatoloji, Venereoloji ve Leproloji Dergisi mezoterapi, vücuda az miktarda yağ çözücü madde enjekte edilerek uygulanan minimal invaziv bir tıbbi işlemdir. gibi yağ çözücüler deoksikolik asit (Kybella) bu işlem için kullanılabilir.
Mezoterapi, seans başına yaklaşık 20 enjeksiyon olmak üzere yaklaşık 6 seans gerektirir. Her seans için bir sonraki seansa başlamanız yaklaşık bir ay sürecektir.
Bu işlem sadece bir dermatolog veya plastik cerrah tarafından yapılmalıdır. Ortaya çıkabilecek bazı yan etkiler arasında şişlik, morarma, ağrı, uyuşma ve kızarıklık sayılabilir.
Sonuç: En etkili yol hangisidir?
Genel olarak, fazla vücut yağından kurtulmanın en iyi yolu, besleyici yiyecekler yemek ve egzersiz yapmaktır. Ancak boyun ve çenenizdeki yağlardan kurtulmaya çalışırken sabırlı olmalısınız.
Lipoliz gibi tıbbi işlemler de yağlarınızdan hızlı bir şekilde kurtulamaz. Bu yöntem, boyuta bağlı olarak genellikle birkaç ay sürer. çifte gerdan sonuçlar gerçekten görülebilir önce.
Kiloyu korumak, çift çeneyi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu sağlıklı yaşam tarzı, diyabet, hipertansiyon, uyku apnesi, felç, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltabilir.
Bir diyet programına başlamadan önce, önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Diyet ve egzersiz işe yaramıyorsa, yapabileceğiniz tıbbi prosedürler hakkında doktorunuzla konuşun.
