İdeal Kiloyu Korumak İçin Düşük Karbonhidratlı Gıdaların Listesi

Kilo vermek isteyenler için bir yemek menüsü seçmek şarttır. Yağı azaltmak zorunda olmanın yanı sıra, düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyerek de bu sorunu çözebilirsiniz. Onlar neler?

Başarılı bir diyet için çeşitli düşük karbonhidratlı gıda kaynakları

1. Düşük karbonhidratlı hayvansal kaynak grubu

Tüm hayvan kaynaklı gıdalar karbonhidrat bakımından düşüktür, ancak diğerlerinden çok daha az karbonhidrat içeren bazıları vardır. Örneğin:

  • Yağsız sığır eti.
  • Derisiz tavuk.
  • Somon.
  • Yumurta, 2 orta boy yumurta 1.1 gram karbonhidrat içerir.
  • Yengeç, 100 gram yengeç 1.2 karbonhidrat içerir.

2. Düşük karbonhidratlı sebze grubu

Sağlıklı bir vücut için önemli olan vitamin ve minerallerin yüksek olmasının yanı sıra, bazı sebzeler karbonhidrat bakımından da düşüktür, bu nedenle diyet gıdaları olarak uygundurlar:

  • Brokoli. 100 gram brokoli 6 gram karbonhidrat içerir.
  • Ispanak. 100 gram ıspanak başına karbonhidrat içeriği de yaklaşık 6 gramdır.
  • Karnabahar. 100 gram karnabaharda 5 gram karbonhidrat bulunur.
  • Kereviz yaprakları. 100 gram kereviz başına yaklaşık 2.1 gram karbonhidrat alabilirsiniz.
  • Kuşkonmaz, 100 gramında 5,8 gram karbonhidrat içerdiğinden düşük karbonhidratlı bir sebzedir.

3. Düşük karbonhidratlı meyve grubu

Yüksek lif içeriğine sahip olmasının yanı sıra meyveler, kiloyu korumak için iyi olan düşük karbonhidratlı gıdalara da dahil edilir. Onlardan bazıları:

  • Salatalık. Genellikle sebze sanılan bu meyve, 100 gramında 4 gram karbonhidrat içerir.
  • Kivi. Kivi, günlük C vitamini ve K vitamini ihtiyaçlarını karşılayabilmesinin yanı sıra, porsiyon başına sadece 10 gram karbonhidrat sağlayan düşük karbonhidratlı gıdalara da dahildir.
  • Avokado 100 gramlık bir porsiyonda 13 gram karbonhidrat içerir. Benzersiz bir şekilde, avokadodaki karbonhidratların çoğu lif formundadır.
  • Vitamin ve antioksidanlar açısından zengin olan meyvenin içerisinde çilekler 100 gramlık porsiyonda yaklaşık 8 gram karbonhidrat içermektedir.

4. Düşük karbonhidratlı işlenmiş grup

İşlenmiş gıdalar, bazıları aşağıdakileri içeren düşük miktarda karbonhidrat içerir:

  • Peynir. Hemen hemen herkesin en sevdiği bu yemeğin, neredeyse bir bardak sütle aynı miktarda besin içerdiği ortaya çıkıyor. 100 gram peynirdeki karbonhidrat miktarı 1.3 gramdır.
  • Yoğurt. Bu süt ürünü, magnezyum, potasyum, fosfor, demir ve B-kompleks vitaminleri ile zenginleştirilmiş pürüzsüz bir sindirim sistemini korumak için iyidir. Yoğurt, 11 gramlık bir porsiyonda 5 gram karbonhidrat içerir ve bu da onu diyet sırasında atıştırmalık olarak uygun hale getirir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found