Halka açık bir yüzme havuzunda yüzdüğünüzde, havuzda ileri geri yürüyen birkaç insan gördünüz mü? Suda yürümenin keyfi bir aktivite olmadığı ortaya çıktı. Hatta bazı kişilerin sağlık sorunlarının üstesinden gelmesi için suda yürümek bile şiddetle tavsiye edilir. Yüzme bilmeyenler için havuzda yürümek sağlık açısından da fayda sağlayabilir. Havuzda yürümenin faydaları nelerdir?
Suda yürümenin faydaları
Artrit Vakfı'nda rapor edilen havuzda yürümek, eklem sorunları yaşayan ve kas ağrısını en aza indirenleriniz için uygundur. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki West Virginia Üniversitesi'nden öğretim asistanı Lori Sherlock, suda yürümenin iyi bir terapi ve egzersiz olduğunu söylüyor:
- Eklem ağrısı veya eklem hasarı
- Hareket kısıtlaması (iyileşme tedavisi olarak. Örneğin, şu anda bacak kaslarını hareket ettirmek için tedavi görüyor)
- Sakatlıktan yeni kurtuldu
- Kemik problemleriniz var ve egzersize ihtiyacınız var düşük etki
Suda yürürken bu durum karada yürümekten farklıdır. Kaslarınız ile suyun basıncı arasında bir direnç vardır. Bu, kasların hareket etmek için daha fazla çalışmasına neden olur. Bu durum sizi daha çok çalıştırsa da eklemlere ve kemiklere büyük bir yük oluşturmaz (düşük etki) Başın belada. Bunun nedeni, suyun kaldırma kuvvetinin eklemlerinizdeki ve kemiklerinizdeki stresi azaltmasıdır. Suda yürümenin bu hareketi, eklemlerinizi ve kaslarınızı büyük bir yaralanma riski olmadan normal aktiviteye dönmeye eğitir.
Özellikle sıcak olma eğiliminde olan havuz suyu sıcaklıklarında yürürseniz, bu eklemlerinizdeki, kemiklerinizdeki ve kaslarınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sadece yaşadığınız eklem ve kas rahatsızlıkları için değil, suda yürümenin faydaları, karada düzenli yürümenin faydaları gibi kalp ve kan damarı zindeliğini de iyileştirebilir. Suda yürüdüğünüzde su basıncıyla savaşmak için daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Kalp, oksijeni vücuda dağıtmak için daha fazla eğitilecektir.
Ayrıca suda yürümek vücut dengesini de eğitir. Suda yürümeye çalıştığınızda havuz suyu durmuyor. Vücudunuzun sağa sola taşınmasını sağlayan dalgalar olacaktır. Bu pozisyonda, hedefinize doğru ilerlemeye devam etmek için vücudu tutmak ve dengelemek güç gerektirir.
Suda yürümenin daha az önemli olmayan faydası, normal yürümekten daha fazla kalori yakmasıdır. Su üzerinde yürümek, karada yürümekten daha fazla çaba gerektirir. Bu durum kesinlikle suda yürümenin daha fazla kalori yakmasını sağlar.
Dr. Virginia Üniversitesi'nde fizyolog ve egzersiz rehabilitasyon başkanı olan Robert Wildre, su havadan 800 kat daha yoğundur, bu nedenle sudaki her hareketle daha fazla kalori yakar ve daha fazla kas inşa eder.
Su sporları ile kalori yakmak isteyip de henüz yüzemeyenleriniz için bu suda yürüyerek egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Nasıl yapılır?
Suda yürümenin faydalarından yararlanmak için havuzda yürümek için tamamen dik olmanız gerekir. En az beliniz kadar yüksek, çok sığ olmayan bir havuz seçin. Tüm ayak hareketlerinizin havuz suyunun basıncına karşı tamamen suya batmasına izin verin. Havuz ne kadar derin olursa, yürürken o kadar fazla dirençle karşılaşmanız gerekir.
Nasıl yapılır oldukça kolay, sadece her zamanki gibi yürümeniz gerekiyor. Veya bazı durumlarda doktorlar, hastanın eklem ve kas rahatsızlıkları yaşadığında yapabileceği bazı hareketler önermektedir.
Her zamanki gibi yürü
Suda yürürken vücudun pozisyonu düz bir sırt ve düz omuzlardır. Düz bir sırt ile bu, siz ilerledikçe karın kaslarınızın su basıncıyla savaşmasını gerektirir.
Ayak pozisyonu için, her zamanki gibi ayak parmaklarınız havuz zeminine değmeden önce topuklarınız havuz zeminine basarak adım atın. Her adımda, absinizi tekrar devreye sokmak için dizlerinizi daha yükseğe kaldırın.
Ayrıca su altında yürürken kollarınızı sallayın. Karada 30 dakika yürümeye alışkınsanız, suda 15 dakika yürümeyi deneyebilirsiniz.
Havuzda yürümek için yapılabilecek tek hareket ileri yürümek değildir. Ayrıca geriye doğru yürümeyi ve yanlara doğru yürümeyi deneyebilirsiniz. Yanlara doğru yürümek, ileri veya geri yürümekten daha fazla uyluk kuvveti gerektirir.
Egzersiz ağırlığını artırmak isteyenler için bunu yapabilirsiniz.
Suda yürürken yaptığınız egzersizin yoğunluğunu ayarlamak için ayak bileklerinize ağırlık ekleyebilir ve daha yüksek hızda yürüyebilirsiniz. 30-60 saniye boyunca olabildiğince hızlı yürüyün. Hızlı bir yürüyüşten sonra, bir dakika daha yavaş yürüyerek yavaşlayın.
Bir dakika geçtikten sonra, mümkün olan en yüksek hızda tekrar yürüyün, ardından bir dakika daha hızı azaltın. Bu döngüyü dört defaya kadar veya gerçekten yorgun hissedene kadar tekrarlayın.
Bacak hareketini yukarıdaki gibi yaparken kollarınızı suda yürüyormuş gibi sallayın. Ya da yürürken ağırlığı artırmak için kollarınızı yanlara doğru açın. Yani suda yürümek için daha fazla enerji harcamanız gerekiyor.
