Sağlıklı kaslar, özgürce hareket etmenizi ve hareket etmenizi sağlar. Bununla birlikte, kasların aşırı ve uygunsuz kullanımı vücut ağrılarına ve ağrılarına neden olma potansiyeline sahiptir. Ağrılarınız ve ağrılarınız olduğunda nasıl bir his? Hadi, yaygın kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının semptomlarından birinin tam açıklamasına ve bunların üstesinden gelmek için çeşitli ipuçlarına aşağıdan göz atın.
Vücut ağrıları ve ağrıları, birçok insanın yaşadığı bir sağlık durumu
Hemen hemen herkes vücut ağrıları ve ağrıları yaşamış olmalıdır. Aslında sadece bir kez değil, belki de bu hareket sistemine saldıran koşullar sıklıkla yeniden ortaya çıkıyor. Ağrılar ve ağrılar, örneğin bacak bölgesinde, sadece eller, boyunda veya sadece sırt veya bel ağrısı gibi belirli bölgelerde ortaya çıkabilir.
Bununla birlikte, bu durum hafiften şiddetliye kadar vücudunuzun her yerinde de hissedilebilir. Ağrılar ve ağrılar kendi kendine geçebilse veya kısa bir süre için ortaya çıksa da bazen bu durum aylarca sürebilir.
Genel olarak ağrılar, baskı, kasların aşırı kullanımı veya aşırı egzersiz veya diğer fiziksel aktivitelerden kaynaklanan kas sistemindeki problemlerle ilgilidir. Ortaya çıkan ağrı genellikle belirli fiziksel aktiviteleri yaparken veya onları yapmayı bıraktıktan hemen sonra başlar.
Bununla birlikte, ağrılar, vücudunuzun belirli bir sağlık durumu yaşadığının bir işareti olabilir. Örneğin, vücuttaki bağ dokusunu etkileyen enfeksiyonlar veya diğer hastalıklar.
Vücut ağrılarının nedenleri
Vücudunuzun ağrıları ve ağrıları yaşama nedenleri kesinlikle değişir. Aslında, farklı bölgelerdeki ağrılar ve ağrılar farklı şeylerden de kaynaklanabilir. Vücudunuzun ağrı ve sızı yaşamasına neden olabilecek bazı durumlar şunlardır:
1. Kas yaralanması
Genellikle ayak bölgesindeki tendonları veya bağları etkileyen burkulmalar veya kas yaralanmaları ağrı ve sızıların nedeni olabilir. Bu kas yaralanmaları da şiddete göre değişir. Sadece esneyen kaslar olduğu gibi kısmen veya tamamen yırtılanlar da vardır.
Genellikle, burkulmalar veya burkulmalar düşme veya kazara bir bükülme hareketi veya spor sırasında yaralanma nedeniyle meydana gelebilir.
2. Aşırı fiziksel aktivite
Egzersiz sağlık ve zindelik için iyidir. Bununla birlikte, aşırı derecede yaptığınızda, bu aktivitenin ağrı ve sızılara neden olma potansiyeli vardır.
Bu, sizi yorucu fiziksel aktivite yapmaya zorlayan bir iş yaparsanız da olabilir. Üstelik, aynı hareketi tekrar tekrar, değişiklik yapmadan ve aşırıya kaçmadan yaparsanız.
3. Kötü duruş
Günlük aktivitelerde farkında olmadan size kötü duruş alışkanlığı kazandırabileceğiniz aktiviteler vardır. Aslında bu alışkanlık belirli kaslara baskı yaparak vücudun ağrı ve sancılar yaşamasına neden olabilir.
Örneğin, sırtınız öne eğik oturma alışkanlığı veya tek ayak üzerinde durma alışkanlığı ağrı ve sızılara neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak için her zaman iyi bir duruş uygulamanız önemlidir.
4. Stres
Hem fiziksel hem de zihinsel stres, vücuttaki kaslar üzerinde baskıyı tetikler, böylece farkında olmadan vücudunuz aniden (refleksif olarak) vücudu yaralanma ve ağrıdan korur.
Bu, kasların gerginleşmesine ve böylece ağrı ve sızıların ortaya çıkmasına neden olabilir. Ancak stres azaldıktan sonra ağrılar ve sızılar yavaş yavaş kaybolur.
5. Seks sırasında yanlış pozisyon
Ağrı ve sızıların nedenlerinden biri de seks pozisyonu yanlış yapılırsa seks yapmaktır. Rahatsız seks pozisyonları, vücudun belirli bölgelerindeki kaslara baskı uygulayarak ağrı ve sızılara neden olabilir.
Örneğin, sizin veya eşinizin vücudunuzu katlayıp bükmenizi veya bacaklarınızı asıp kaldırmanızı gerektiren seks pozisyonları. Ek olarak, belirli seks stillerini uygulamak için çok uzun süre vücut ağrıları da yapabilir.
6. Diğer sağlık sorunları
Bahsedilen bazı nedenlere ek olarak, ağrı ve sızıya neden olabilecek başka sağlık sorunları da vardır:
- Hipotiroidizm.
- Fibromiyalji.
- Kronik yorgunluk.
- Uyku bozuklukları.
- Kas ağrısı.
- Romatizmal eklem iltihabı.
- Ankilozan spondilit.
- Sıtma veya grip gibi enfeksiyonlar.
- Miyozit ve lupus gibi otoimmün hastalıklar.
Vücut ağrıları ve ağrıları ile başa çıkmak için ipuçları
Ağrı ve sızılar birçok insanın yaşadığı yaygın bir durum olmasına ve kendi kendine geçebilmesine rağmen, bu genellikle rahatsızlığa neden olan bu durumla uğraşmak zorunda olmadığınız anlamına gelmez. Rahatlatmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var, yani:
1. Ağrı kesici alın
Vücut ağrılarını tedavi etmek için kullanılabilecek ağrı kesiciler, ibuprofen ve parasetamol içeren etkili formüllere sahip güvenilir ilaçlardır.
Bu ilaç bileşenlerinin her ikisi de diğer ağrı kesici ilaçlarla karşılaştırıldığında nispeten hafif ve güvenlidir.Her ikisi de birbirini etkili bir şekilde tamamlar ve kas ağrısı veya vücut ağrıları şikayeti olan herkes tarafından kullanılabilir.
Bu nonsteroidal anti-inflamatuar ilaçlar, inflamatuar uyaranlar (iltihap), ağrı veya sızı aldıkları reseptörler veya duyu sinirleri üzerinde etki eder. Duyusal sinirlere inflamatuar uyaranlar tarafından sinyal verilirse, bu ilaçlar ağrının oluşmasını önlemek için inflamasyonu bloke edebilir veya önleyebilir.
Bunun nedeni, ibuprofen ve parasetamolün, prostaglandinlerin oluşumunu önlemek için siklooksijenasyon enzimini inhibe etmesidir. Prostaglandinler vücutta ağrı ve sızıları tetikleyebilen kimyasallardır.
Ağrı kesiciler genellikle eczanelerde tezgahtan satın alınabilir. Ancak genellikle bu ilaçların uzun süreli kullanımları önerilmemektedir. Bu ilaçları aldıktan sonra durumunuz hemen düzelmezse, hemen bir doktora danışın.
2. Kas germe
Aile Hekimi tarafından önerilen ağrı ve sızıları gidermenin bir yolu da kaslarınızı esnetmektir. Prensip olarak, bir kas ne kadar esnekse, sertleşme olasılığı o kadar düşüktür.
Bu nedenle kasları esneten aktiviteler yapın. Ancak, ağrıları, ağrıları ve ağrıları şiddetlendirmemek için bu aktiviteyi yavaşça yaptığınızdan emin olun.
Yapması en kolay olanlardan biri kasları germek veya germek çünkü bunu her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Özellikle çok fazla oturmaktan dolayı her gün daha az hareket etme eğilimindeyseniz.
3. Ilık suda sıkıştırın veya ıslatın
Sürekli çalışma için kullanıldığında kaslar çok fazla stres altında olabilir. Aynı zamanda, tam olarak hareket ettirmediğinizde de olabilir. Sonuç olarak, kaslar gergin, sert ve ağrılı hale gelir.
Bunun sonucunda oluşan ağrı ve sızıları hafifletmek veya üstesinden gelmek için ılık suda sıkıştırabilir veya ıslatabilirsiniz. Kompres için vücudun ağrıyan bölgesine yaklaşık 20 dakika sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
Bu kesinlikle ağrıyı azaltmak için faydalı olacaktır, çünkü cilde sızan ısı kan dolaşımının daha pürüzsüz olmasına yardımcı olabilir, bu nedenle kaslardaki gerginliği ve baskıyı azaltmada etkilidir.
Sıcak kompres uygulamanın yanı sıra ılık bir banyo da yapabilirsiniz. Bu daha da güçlüdür çünkü vücuttaki hemen hemen her kası etkileyebilir.
4. Yüzmek
Egzersiz ağrı ve sızılara neden olabilse de, bazı sporlar da ağrıyı hafifletmek için bir alternatif olabilir. Genel olarak, herhangi bir egzersiz türü, eğer doğru yapılırsa, ağrı ve sızılara yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, düzenli olarak yapıldığında ağrıyı azaltmak için en etkili egzersiz türü yüzmedir. Yüzerken dikkat edilmesi gereken hususlar havuz seçimidir.
Havuzda yüzmek daha iyi kapalı soğuk havaya ve rüzgara maruz kalmayı azaltmak için, çünkü bunların her ikisi de ağrı ve sızıları artırma potansiyeline sahiptir.
5. Gevşeme egzersizleri
Stres ayrıca vücudunuzun ağrılı ve rahatsız hissetmesine neden olabilir. Bu durumu yaşıyorsanız, stresi azaltmak için gevşeme egzersizleri, bunun üstesinden gelmenin güçlü bir yolu olabilir.
Yavaşça derin bir nefes alarak bu gevşeme egzersizine başlayabilirsiniz. Ardından, ağızdan da yavaşça nefes verin.
Bu egzersizi yaparak daha sakin bir zihin ve his yaratabilirsiniz. Ardından, solunum hızı da daha düzgün hale gelir ve gergin kaslar da daha rahatlar. Kendinizi daha iyi hissedene kadar bu aktiviteyi tekrarlayın.
6. Bol su için
Vücudunuz çoğunlukla sudan oluşur. Bu nedenle, her gün yeterli sıvı almak önemlidir. Sıvı ihtiyacı su içerek, taze meyve suyu içerek veya meyve ve sebze yiyerek karşılanabilir.
Bu durumu hissediyorsanız, bunu hafifletmek için şiddetle tavsiye edilen ipuçlarından biri sıvı alımınızı artırmaktır. Su ve mineral alımı kasları besleyebilir, böylece normal çalışabilirler.
Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamaya devam ederek bu durumun daha da kötüleşmesini önleyebilirsiniz.
7. Terapi veya masaj yapın
Bu durumu hafifletmek veya üstesinden gelmek için yapılabilecek ev tedavilerinden biri masajdır. Yine de masaj sadece eller ve ayaklar gibi vücudun belirli bölgelerine yapılmalıdır.
Ancak omuz ve sırt bölgesinde ağrı hissediyorsanız bu tedaviden kaçının. Masaj yapılmaması gereken vücut kısmı, boyundan başlayarak kuyruk kemiğine kadar olan omurgadır.
Bunun nedeni, sizin veya size masaj yapan personelin mutlaka omurganızın sağlık durumunu bilmemesidir. Çoğu zaman bu uyarı dikkate alınmaz, bu da kemikte kaymaya ve sinirlerin sıkışmasına neden olur.
Uçucu yağlar, refleksoloji (ayaklar, eller ve kulaklardaki basınç noktalarını sıkın), shiatsu masajı veya shiatsu masajı ile hafif bir masaj yapabilirsiniz. tay masajı.
Tüm terapiler ve masajlar, sert kasları gevşetmeyi, kan dolaşımını iyileştirmeyi ve stresi azaltmayı amaçlar, böylece ağrı ve ağrıların giderilmesinde etkilidir.
8. Dinlenme
Yukarıda belirtildiği gibi ağrı ve sızı yaşamanıza neden olabilecek durumlardan biri de uyku bozukluklarıdır. Yani bunu aşmak için dinlenme sürenizi artırabilirsiniz ki bunlardan biri de uykudur.
Uzun bir iş gününden sonra yorgun olduğunuzda, hemen dinlenmek için yatarak üstesinden gelebilirsiniz. Yani, zaten yataktayken çok fazla başka aktivite yapmayın ve uyumaya çalışın.
Daha iyi uyumak için oda sıcaklığını önceden ayarlayabilirsiniz. Oda sıcaklığının çok sıcak veya çok soğuk olmasına izin vermeyin çünkü gece yarısı sizi uyandırabilir.
Ayrıca uyurken rahat bir pozisyon bulduğunuzdan emin olun. Sırtınız ağrıyorsa, sırt üstü yatmalısınız. Bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatarak da uyuyabilirsiniz.
