Diyet için yiyecekler sadece ağırlık ölçeklerini azaltabilmeli, aynı zamanda vücudu sağlıklı tutabilmelidir. Şeker hastaları için kan şekerini sabit tutmak için doğru beslenme de önemlidir. Diyet için ne tür yiyecekler tüketmeniz gerektiğini merak ediyor musunuz? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.
Sağlıklı bir diyet için çeşitli yiyecekler
1. Elma
Birçok insan diyetleri için meyve olarak elmalara güvenir. Bu kırmızı veya yeşil meyve iyi besinler içerir ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. Bir küçük elma veya yaklaşık 85 gramda, 12 gram karbonhidrat ile sadece 50 kalori vardır.
İçinde bulunan lif, sizi daha uzun süre aç tutan güçlü bir suda çözünür lif iken. Bu nedenle, aşırı miktarda yiyecek tüketmenizi önlemek için elmaları öğünler arasında dikkat dağıtıcı olarak yapabilirsiniz. Elmalar ayrıca düşük bir glisemik indeks seviyesine sahiptir, bu nedenle şeker hastalığı olan ancak kilosunu kontrol etmek isteyenler için güvenlidir.
2. Brokoli
Diyetiniz için gıdalardan biri olarak brokoliye güvenebilirsiniz. Çünkü bu yiyecekler düşük kalorili, ancak vitamin, lif ve mineral bakımından zengindir. Bir bardak dolusu brokoli 30 kalori içerir. Bu arada brokoli, yüksek düzeyde C vitamini, K vitamini ve A vitamini içerir. Lif içeriği için brokoli, gün boyunca tok hissetmenize yardımcı olabilecek 5 gram kadar lif içerir.
Bu arada, diyabetli kişilerde bu tür sebzeler kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabilir. Bu nedenle mümkün olduğunca brokoli yemek kan şekerinizi yükseltmez.
3. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, muhtemelen her gün menünüzde olması gereken diyet yemeğidir. nedeni, yemek yemenin kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. California Üniversitesi'nin 6 yıldır yaptığı bir araştırma bunu kanıtladı.
Bu çalışmada, her zaman yulaf ezmesi ile kahvaltı yapan kişilerin, hiç kahvaltı yapmayanlara ve diğer menülerle kahvaltı yapan insan gruplarına göre daha düşük vücut kitle indeksine sahip oldukları bilinmektedir.
Yulaf ezmesi, lif oranı yüksek ve glisemik indeksi düşük olan temel bir besindir. Böylece, pirinç veya erişte yerine ona güvenebilir ve kan şekeri seviyenizi ve kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz.
4. Yumurta akı
Yumurta akı, protein oranı yüksek ancak yağ oranı düşük bir garnitürdür, bu nedenle diyetiniz için uygun bir besindir. Evet, sadece 100 gram yumurta beyazında 10.9 gram protein var. Bu arada, yağ için sadece yaklaşık 0.17 gram var. Yağ oranı düşük olduğu için, bu gıdanın vücuttaki yağ yığınını artıracağı konusunda endişelenmenize gerek yok.
Ayrıca, bu diyet için yiyeceklerin glisemik indeks değeri yoktur, çünkü karbonhidrat içermez, bu nedenle şeker hastaları güvenle yumurta akı yiyebilir. Ancak yine de yeterli miktarda ve gerektiği kadar tüketmelisiniz.
5. Balık
Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla balık yemeye çalışın. Balık, kilo vermenize yardımcı olabilecek iyi yağlar içerir. Etin aksine balık, beyin sağlığı için iyi olan omega-3 yağlarına sahiptir. Genellikle bu yağ somon, ton balığı, uskumru gibi derin deniz balıklarında bulunur.
Ayrıca İsveç'te yapılan bir araştırma, akşam yemeğinde balık yiyenlerin, et yiyenlere göre %11 daha az yeme eğiliminde olduğunu ortaya koydu. Yeterli miktarda tüketmek ve aşırı tüketmemek de şeker hastalarının hastalıklarını yönetmesinin bir yoludur.
6. Çorba
Sadece mideyi ısıtmakla kalmaz, çorba da sizi daha uzun süre tok tutabilir. Aslında bu, Obesity of Research dergisinde bildirilen bir çalışmada kanıtlanmıştır. Bu çalışmada günde iki kez yaklaşık 300 ml çorba suyu tüketmenin kilo vermeyi kolaylaştırabileceği biliniyor.
Çorba, içine çeşitli sebzeler eklerseniz, diyet yemeği olarak daha iyidir. Elbette bu besinler sıkı bir diyet yaptığınızda tüketim için çok uygundur ve kesinlikle şeker hastalığını kontrolden çıkarmaz.
7. Düşük kalorili atıştırmalıklar
Atıştırma alışkanlığını bırakmaya gerek yok. Şeker hastası olsanız ve diyet yapıyor olsanız bile aslında atıştırmalık yemeniz yasak değil. Ancak tükettiğiniz atıştırmalıkların kalorisi düşük olmalı ve şeker içermemelidir. Günümüzde daha fazla lif içeren birçok atıştırmalık var.
Kahve veya çay içmek istiyorsanız, gerçekten sorun yok. Ancak şeker tüketiminize bir kez daha dikkat edin. Çok fazla şeker kullanmaktan kaçınmalısınız. Veya düşük kalorili tatlandırıcılar da kullanabilirsiniz, böylece kilo alma veya kan şekerinizi yükseltme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
