Erektil disfonksiyon, yani iktidarsızlık, genellikle penisin kalpten yeterli miktarda taze kan almaması nedeniyle oluşur. Bu durumun, kan damarı sistemi için iyi olan yiyecekleri yiyerek üstesinden gelinmesine yardımcı olabilir. Aşağıdaki yiyecekler, karşılaşabileceğiniz iktidarsızlık sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu yiyecekler, sertleşme sorunu sorununun üstesinden gelmenin yanı sıra, şişmiş midenizi düzelterek penisinizin daha büyük görünmesini de sağlayabilir.
İktidarsızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek yiyecekler
1. Organik et
Organik otla beslenen sığır, tavuk, hindi ve domuzlardan elde edilen etler (otçul) karnitin, L-arginin ve çinko içerir. Karnitin ve L-arginin, kan akışını artırma işlevi gören amino asitlerdir. Engelsiz kan akışı yolu, hem erkeklerde hem de kadınlarda optimal cinsel yanıt için doku şişmesi için gereklidir. Bu besinlerdeki her iki besin de bazı erkeklerde zor ereksiyon veya iktidarsızlık sorununun üstesinden gelebilir.
Çinko, bağışıklığı güçlendirdiği bilinen önemli bir mineraldir, ancak aynı zamanda cinsel işlevde de rol oynar. Çinko eksikliği erkeklerde iktidarsızlığa ve düşük seks hormonlarına neden olabilir. Ancak unutmayın, kalp hastalığının size karşı dönmesi riskini önlemek için ölçülü olarak et yiyin.
Vegan/vejetaryen olanlarınız için, tam tahıllı ürünler (kuvvetlendirilmiş tahıl, kepekli ekmek, ayçiçeği çekirdeği veya tam buğday bazlı yulaf ezmesi), fındık (antep fıstığı, ceviz, yer fıstığı) bu üç önemli besine alternatifler arayabilirsiniz. , ceviz vb.) brezilya fıstığı, çam fıstığı) ve organik süt ürünleri.
2. İstiridye
İstiridyelerin uzun zamandır afrodizyak olduğuna inanılıyordu ve bu bir efsane değil. İstiridye, erkeklik hormonu testosteron üretiminde önemli bir rol oynayan çinko bakımından zengindir. Düşük testosteron seviyeleri, zor ereksiyon problemlerinin nedenlerinden biri olabilir. Kabuklu deniz ürünleri ailesi (istiridye, tarak ve tarak) ayrıca testosteron ve östrojeni artıran bileşikler içerir. Hormon üretimindeki dramatik artış, daha yüksek cinsel arzuya yol açacaktır.
3. Yağlı balık
Yabani somon balığı, sardalye, pisi balığı, ringa balığı, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıkların D vitamini ve omega-3 yağ asitleri ile yüklü olduğu bir sır değil. Pek çok kişinin bilmediği bir şey, bu besin kalp sağlığına iyi gelmesinin yanı sıra beyindeki dopamin seviyesini de yükseltiyor. Dopamin artışları kan akışını ve dolaşımını artıracak ve böylece uyarılmayı tetikleyecektir. Ayrıca, Eat This tarafından bildirilen psikoterapist ve seks uzmanı Tammy Nelson, "Dopamin, kendinizi daha rahat ve partnerinize bağlı hissetmenizi sağlayacak, bu da seksi daha keyifli hale getirecek" diyor.
Ancak prostat kanseri olma riskiniz yüksekse yağlı balıklardan kaçının. American Journal of Epidemiology'de yayınlanan araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin, hastalığın agresif bir formunu geliştirme riskinizi artırabileceğini düşündürmektedir.
4. ABC (Elma, Meyve ve Kiraz)
Elmalar, meyveler ve koyu mor üzümlerle birlikte kersetin açısından zengindir. Quercetin, prostatit ve interstisyel sistit (IC) semptomlarının kontrolünde rol oynar ve penis de dahil olmak üzere tüm vücutta kalpten kan dolaşımını artırır.
Berry ailesi (çilek, yaban mersini, kızılcık, böğürtlen, kiraz, acai meyveleri ve goji meyveleri) antosiyaninler, arterlerinizi pürüzsüz tutmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve ereksiyon kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan doğal kimyasal gıda boyası bileşikleri ile güçlendirilmiştir. Ayrıca, meyveler, daha yüksek sperm sayısı üretimi ile bağlantılı olan C vitamini açısından zengindir. Bu arada, Goji meyveleri, kan akışını artırma ve cinsel organlarınız da dahil olmak üzere vücut hücrelerini ve dokularını oksijenlendirme yetenekleri sayesinde "Çin'in Viagra'sı" olarak lanse ediliyor.
5. Muz
Berry ailesine ait olan muz, kalp sağlığı ve kan dolaşımı için faydalı olan potasyum bakımından yüksektir. Yeterli potasyum alımı vücuttaki tuz seviyelerini kontrol altında tutar, bu da kan basıncınızın yükselmesini durdurur ve kalp hastalığı riskini azaltır. Muz sevmiyorsanız, portakal ile değiştirin.
6. Sarımsak ve soğan
Sarımsak ve soğandaki fitokimyasal bileşik allisin, genellikle hipertansiyon, yüksek kolesterol ve kalp hastalığını önlemek için kullanılan doğal bir kan inceltici ajandır. Antikoagülan özellikleri, vücuda bol miktarda kan akışını sağlamaya yardımcı olur. aşağıdave kan damarlarını pıhtılaşma ve tıkanmaya karşı daha bağışık hale getirir. Maydanoz veya nane çiğneyerek yatak odasındaki tutkuyu kapatan soğan kokusundan kurtulun.
7. Kırmızı şarap
Kırmızı şarap, nitrik oksit üretimini artırarak arterlerin açılmasına yardımcı olan antioksidan fitokimyasal resveratrolün harika bir kaynağıdır. Nitrik oksit, kan damarlarının genişlemesine izin verir, böylece penise daha fazla kan akışı olur. Kırmızı şarap, Viagra ile tamamen aynı şekilde çalışır. Kırmızı şarap ayrıca kan dolaşımının düzgün olmasını açıklayan kersetin içerir. Günde bir veya iki kadeh şarap içtiğinizden emin olun - çok fazla alkol fazla bir şey yapmaz. Günde bir veya iki bardak kırmızı şarap da kadınlarda cinsel uyarılmayı ve yağlanmayı artırabilir.
8. Bitter çikolata
Bitter çikolatadaki flavonoidler, erektil disfonksiyona katkıda bulunan faktörler olan kan basıncını düşürmeye, dolaşımı iyileştirmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Kakao, stres seviyelerini azaltabilen, cinsel isteği artırabilen ve orgazma ulaşmanızı kolaylaştıran ruh halini yükselten hormon serotonin seviyelerini artırabilir. Ve sadece bu değil: Kakao, arterlerdeki kan akışını da arttırır ve kan damarlarını rahatlatır, kanı sağdaki bölgeye gönderir ve bu da cinsel zevki artırabilir.
9. Koyu yapraklı sebzeler
Kereviz, ıspanak, brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, yüksek nitrat konsantrasyonları nedeniyle dolaşımı iyileştirebilir. Nitratlar vazodilatörlerdir, yani bu kimyasallar kan damarlarını açar ve kan akışını arttırır. Piyasada bulunan erektil disfonksiyon ilaçları, nitratların aynı zamanda penise kan sağlayan kan damarları üzerindeki rahatlatıcı etkisine dayanmaktadır.
Ispanak ayrıca kan damarlarındaki iltihabı azaltan bir mineral olan magnezyum açısından da zengindir. Kereviz, ter yoluyla salınan bir erkek seks feromonu olan androsteron içerir ve bunun kadın partnerlerin baştan çıkarıcı davranışlarını arttırdığı gösterilmiştir.
10. Acı biber
Biber, kapsaisin içeriğinden dolayı sıcaktır. Baharatlı yiyecekler yedikten sonra yüzünüz kızarırsa, kapsaisinin etkilerinden yüz kan damarlarının genişlediği anlamına gelir. Ancak bundan faydalanan sadece yüz damarları değildir. Araştırmalar, biberlerin ereksiyonunuz için kesinlikle faydalı olan testosteron ve libidoyu artırdığını göstermiştir. Kapsaisin ayrıca cinsel isteği uyaran endorfin salınımını da arttırır.
İktidarsızlık tedavisinde kaçınılması gereken yiyecekler
1. İşlenmiş gıda
Live Strong'a göre, işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet, erektil disfonksiyon ile yakından bağlantılı olan depresyona yol açabilir. İşlenmiş gıdalara genellikle yağ, tuz ve şekerin yanı sıra sağlığa zararlı olabilecek yapay koruyucular, tatlandırıcılar ve diğer kimyasal katkı maddeleri eklenir. Bu gıdalar arasında dondurulmuş gıdalar, kızarmış gıdalar, pastörize süt, soda, konserve gıdalar, paketlenmiş atıştırmalıklar, beyaz ekmek ve işlenmiş etler yer alabilir.
Çok fazla basit karbonhidrat yemek, kilo alımına yol açabilir ve erkek östrojen seviyelerini arttırdığı ve testosteron seviyelerini düşürdüğü gösterilen vücut yağ depolamasını artırabilir.
2. Alkol ve bira
Çok fazla alkol sadece akıl yürütmenizi ve sağduyunuzu engellemekle kalmaz, aynı zamanda ereksiyon olmanızı ve cinsel performansınızın yavaşlamasına da neden olabilir. Düzenli olarak ve aşırı derecede (günde ikiden fazla içki) alkol almak sadece seksi olmayan şişkin bir mideye sahip olmanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kan akışını engelleyerek ve testosteron üretim seviyelerini düşürerek testosteron seviyenizi de düşürebilir.
3. Soya fasulyesi
bir çalışma Harvard Halk Sağlığı Okulu Sağlıklı erkeklerde günde yarım porsiyon soyanın sperm sayısını yüzde 40 oranında azaltmak için yeterli olduğunu buldu. European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, soyanın büyük bir porsiyonu testosteronu da büyük ölçüde azaltır ve onun yerine, erkek vücudunda çok sınırlı miktarlarda bulunan bir kadın hormonu olan yüksek östrojen alımını alır. Soya, karpuzdaki 2.9 mcg'ye kıyasla 100 gramda 103.920 mikrogram östrojen içerir.
4. Nane yaprakları
Phytotherapy Research dergisinde yayınlanan bir araştırma, nanenin libido üretiminde büyük rol oynayan bir hormon olan testosteron seviyelerini önemli ölçüde düşürebildiğini buldu. Ara sıra bir fincan sıcak nane çayı seviyorsanız boykota girmenize gerek yok; sadece ölçülü tüketin.
