10 Vücut Parçasında Ağrıyı Gideren Güçlü Hareket

İster aktif olun, ister sık ​​sık gerin, vücudun bir bölümünde ağrı her zaman ve her yerde ortaya çıkabilir. Neyse ki, sandalyenizden kalkmadan ağrıyı dindirmenin yöntemleri var.

Alt sırt ağrısını rahatlatın

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Bir dizinizi göğüs hizasına kaldırın ve aşağıdan tutun.
3. Yavaşça gövdeye doğru çekin.
4. Bu konumu 30 saniye koruyun.
5. Bacakları yavaş yavaş serbest bırakın.
6. Bu işlemi diğer bacakla tekrarlayın.

Omuz ağrısını hafifletmek

1. Derin bir nefes alın ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
2. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun.
3. Nefes verin ve omuzlarınızı indirin.
4. 10 kez veya daha fazla tekrarlayın.

Bacaklardaki ağrıyı gidermek

1. Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun.
2. Arkanızdaki bacağınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı topuğa doğru katlayın.
3. Bu konumu 30 saniye koruyun.
4. Ayak parmaklarınızı yavaşça düzeltin.
5. Bacakları değiştirin ve bu işlemi diğer bacakla tekrarlayın.

Kol eklemlerinde ağrıyı gidermek

1. İki elinizle yumruk yapın.
2. Yumruklarınızı önünüze koyun.
3. Eklemlerinizle havada daireler çizin.
4. Her iki yön için 10 kez tekrarlayın.

Göğüs kas ağrısını rahatlatın

1. Dirsekleriniz kanatlara benzeyecek şekilde ellerinizi başınızın arkasına koyun.
2. Omuzlarınız birbirine yakın olacak şekilde ellerinizi geriye doğru indirin.
3. Bu konumu 30 saniye koruyun.
4. Ellerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Kalça ağrısını hafifletmek

1. Sandalyenin kenarına dik oturun.
2. Sırtınızı düz tutun ve gövdenizi hafifçe sağa çevirin.
3. Sol bacağınızı arkanıza doğru uzatın.
4. Sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.
5. Göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınıza basın.
6. Bunu 30 saniye boyunca yapın.
7. Yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
8. Aynı işlemi diğer tarafla da tekrarlayın.

Kas ağrısını rahatlatın kalça (popo)

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin.
3. Eğil.
4. Kalça kaslarındaki gerilimi hissedeceksiniz. Daha fazla gerginleştirmeyin.
5. Bu konumu 30 saniye koruyun.
6. Yavaşça düzeltin.
7. Aynı işlemi diğer bacak ile tekrarlayın.

Üst sırt ağrısını rahatlatın

1. Kendine sarıl.
2. Sağ elinizi sol omzunuza ve sol elinizi sağ omzunuza koyun.
3. Derin bir nefes al.
4. Bu konumu 30 saniye koruyun.
5. Yavaşça bırakın.

Diz ağrısını ortadan kaldırın

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Yavaşça ayağa kalk.
3. Tek hareket olarak durun.
4. Yavaşça otur.
5. Aynı işlemi 10 kez tekrarlayın.

Boyun ağrısından kurtulun

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Kulaklarınız ve omuzlarınız kapalıyken başınızı bir tarafa eğin.
3. Bu konumu 30 saniye koruyun.
4. Başınızı yavaşça ana pozisyona getirin.
5. Aynı işlemi başın diğer tarafı ile tekrarlayın.