Hamilelik sırasında, zararsız olan ancak yine de faaliyetleri rahatsız eden bir takım can sıkıcı sorunlar yaşayabilirsiniz. Hamile kadınların en sık şikayet ettiği sorunlardan biri yorgunluk ve halsizliktir. Neden ve hamilelik sırasında kendinizi sürekli yorgun hissetmeniz normal mi?
Hamilelikte yorgunluk nedenleri
Kadınlar hamilelik sırasında hormonal değişikliklerden dolayı genellikle kendilerini zayıf ve yorgun hissederler. Artan gebelik yaşı ile birlikte annenin vücut metabolizması artar ve bu da progesteron hormonundaki artışı etkiler.
Vücuttaki yüksek progesteron seviyeleri, hamile kadınların çabuk uykulu ve yorgun hissetmelerine neden olur.
Hamilelik ayrıca annenin fiziğinde bir takım önemli değişikliklere neden olur. Vücudun plasentayı hazırlamak için daha çok çalışacağı erken trimesterden başlayarak.
Plasenta, fetal hücrelerin oluşumu için her türlü beslenme desteğini kanalize etmeye yardımcı olur, ardından bu yorgunluk hamileliğin son üç ayında yeniden ortaya çıkabilir.
Gebeliğin 30-34. haftaları arasında, annenin büyüyen karnı vücuduna daha fazla baskı yapar ve bu nedenle anne hamilelik sırasında çabuk yorulur.
Aslında, sonuç olarak şu anda bacak krampları ve bel ağrısı yaşamaya da yatkınsınız. Bu gestasyonel yaşta bebek de aktif olarak hareket eder ve midesini tekmeler, bu da anneyi rahatsız eder.
Hamilelik sırasındaki çeşitli hormonal ve fiziksel değişikliklerin yanı sıra anneler, doğumu bekleyen stres ve kaygıdan etkilendikleri için hamilelik sırasında yorgunluk yaşamaya eğilimlidirler.
Bu psikolojik durum dinlenme süresini azaltabilir, bu nedenle hamile kadınlar yorgun hissetmeye eğilimlidir.
Hamile kadınların yaşadığı yorgunluk değişebilir. Bazıları çok yorgun hisseder, bazıları ise pek hissetmez.
Genellikle hamilelik sırasındaki yorgunluk hissi 12. hafta ile 14. hafta arasında kademeli olarak azalacaktır.
Haftayı geçtikten sonra enerjiniz tekrar normale dönebilir, böylece daha zinde ve enerjik hissedebilirsiniz.
Bir doktor tarafından kontrol edilmesi gereken hamilelik sırasında yorgunluk
Yeterince yemek yiyip dinlendikten sonra bile hala yorgun hissediyorsanız, hemen bir doktora görünmelisiniz.
Aşağıdaki gibi, hamilelik sırasında hızlı bir şekilde yorgun hissetmenizin birkaç olası nedeni vardır.
- Yorgunluk, ardından sürekli açlık ve susuzluk, gestasyonel diyabetin bir işareti olabilir.
- Dinlendikten sonra bile geçmeyen yorgunluk.
- Yorgunluğu ateş, boğaz ağrısı ve şişmiş bezler gibi semptomlar takip eder.
- Şiddetli yorgunluk, ardından bulantı, kusma ve artan idrara çıkma sıklığı. Bu, ektopik bir hamileliğin, yani rahim dışındaki hamileliğin bir belirtisi olabilir.
Hamilelikte geçmeyen yorgunluk depresyon belirtisi olabilir
Çoğu aktiviteden kaynaklanan yorgunluk genellikle birkaç gün içinde veya yeterince dinlendikten sonra geçer.
Ancak hamilelikte geçmeyen yorgunluğun farkında olmalısınız. Bu, hamilelik sırasında depresyonda olduğunuzun bir işareti olabilir.
Basitçe söylemek gerekirse, depresyon, vücudun çok fazla stres hormonu kortizol üretmesi nedeniyle akut stres tarafından tetiklenebilen bir vücut reaksiyonudur.
Vücuttaki kortizol hormonu miktarı beyin tarafından dışarıdan savaşılması veya kaçınılması gereken bir tehdit olarak okunur.
Beyin, enerjinin bitmesini önlemek için vücudun dinlenmesini emreder. Sonuç olarak, çok yorgun ve güçsüz olursunuz.
Aslında, depresif insanlar aslında fiziksel olarak direnilmesi veya kaçınılması gereken bir tehditle karşı karşıya değillerdir.
Depresyon dolaylı olarak size zihinsel olarak yük olan şeylerden bir an için durmanızı ister. Aile sorunları, finansal sorunlar veya sevilen birini kaybetmenin travması olsun.
Bununla birlikte, vücudunuz sizinle doğrudan "konuşamadığı" için, gösterdiği işaretlerden biri aşırı yorgunluktur.
Depresyonda olan kişi çoğu zaman herhangi bir aktivite yapmak istemez, gün boyu yorgun hisseder, iştahını kaybeder, umutsuz ve mutsuz hisseder.
Hamilelikte yorgunluk nasıl kontrol edilir?
İşte deneyebileceğiniz hamilelik sırasında yorgunluğu kontrol etmenin çeşitli yolları.
- Dinlenmeyi hafife almayın. Hamilelik, bir annenin hayatında özel bir andır. Tüm işleri hamileliğinizden önceki gibi yapamıyorsanız, asla zorlamayın. Uyuklama, hamile kadınlar için sadece 15 dakika da olsa yorgunlukla başa çıkmak için doğru rutin olabilir.
- Çalışma programını ayarlayın. Daha fazla dinlenmek için çalışma saatlerini azaltın.
- Yürüme veya yüzme gibi hafif egzersizler yapın.
- Aynı anda gitmek ve kalkmak gibi düzenli bir dinlenme programı yapın
- Dengeli beslenmeye özen gösterin. Hamilelik öncesinden daha fazla yiyin, Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın 2013 yılındaki tavsiyesinde, en az 1. trimesterdeki hamile kadınlar alımlarını 180 cal artırır ve 2. ve 3. trimesterde 300 cal'a çıkar. Hamile kadınların yiyecekleri karbonhidratlar (pirinç, patates, erişte, erişte, ekmek, makarna vb.), yapı taşları (tavuk, balık, et, yumurta, karaciğer. Süt, fındık, soya peyniri, tempeh, peynir) ve düzenleyici maddeler içermelidir. (taze meyve ve sebzeler). Yiyecekleri küçük porsiyonlarda ve sık sık yemeye çalışın.
- Susuz kalmadığınızdan emin olun, bol su için, hamile kadınların hamilelik sırasında daha fazla suya ihtiyacı vardır. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın 2013 yılındaki tavsiyesine dayanarak, hem 1, hem de 3 trimesterde, günlük 8 bardaktan en az 300 ml'ye hamile su yeterliliği eklenmelidir.
- Hamilelik sırasında stres ve duyguları yönetin
